วันแล้ววันเล่าเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมาย ไม่ต้องไปทำงานสายทำโครงงานเสร็จทันเวลาประชุมไม่พลาดรถบัสไปพบเพื่อนไม่รู้ว่าจะทำอะไรสำหรับมื้อค่ำคืนนี้เป็นต้น สำหรับช่วงเวลาเหล่านี้ร่างกายของเราตอบสนองโดยการตื่นตัวหวังที่จะเอาชนะความยากลำบากและภัยคุกคามที่แฝงตัวอยู่ แต่พวกเขาก็ไม่หยุดที่จะมา ในท้ายที่สุดความเครียดคงที่นี้ต้องใช้เวลา คอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดเป็นสารสำคัญที่ช่วยให้เราให้พลังงานเมื่อเราต้องการมันมากที่สุด แต่เมื่อภัยคุกคามไม่สิ้นสุดมันเริ่มเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอารมณ์แปรปรวนและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ อีกมากมายปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่หยุดพัก ในบทความนี้เมื่อ: วิธีการลดคอร์ติซอล เราเสนอให้อธิบายวิธีการต่าง ๆ เพื่อลดคอร์ติซอลและปรับปรุงคุณภาพชีวิต
คอร์ติซอลเลือดสูง
Cortisol เป็นฮอร์โมนที่หลั่งร่างกายของเราไปยังต่อมหมวกไตที่มีฟังก์ชั่นการ เตรียมร่างกายของเราสำหรับอันตราย หรือสถานการณ์เส้นเขตแดนเพื่อตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด
วิธีที่เราใช้ชีวิตอยู่กับอันตรายเหล่านี้คือความเครียดและดังนั้นการปล่อยคอร์ติซอลมักจะเกี่ยวข้องกับมันทำให้ได้รับชื่อของ ฮอร์โมนความเครียด โดยทั่วไปแล้วบทบาทของคอร์ติซอลจะช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในเลือดเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราสามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและลดฟังก์ชั่นอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นสำหรับการเอาชีวิตรอดในช่วงเวลาดังกล่าวเช่นระงับระบบภูมิคุ้มกัน มันเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและการเปลี่ยนแปลงของไขมันและโปรตีนเป็นพลังงาน
ในตัวเอง cortisol ตอบสนองการทำงานที่เป็นบวกสำหรับร่างกายมนุษย์เพราะมัน ตอบสนองฟังก์ชั่นพื้นฐานเพื่อความอยู่รอดของเรา อย่างไรก็ตามในสังคมปัจจุบันวิถีชีวิตของคนส่วนใหญ่อยู่ประจำและแม้ว่าเราจะไม่ค่อยเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตประจำวันของเรา แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่ความเครียดจะเกิดขึ้นกับชีวิตที่วุ่นวายของเรา ดังนั้นการมีคอร์ติซอลสูงในเลือดและในร่างกายของเราจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราในที่สุด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีลดคอร์ติซอล
คอร์ติซอลสูง: อาการ
จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีคอร์ติซอลสูง? เมื่อเราสัมผัสกับคอร์ติซอลเป็นระยะเวลานานเราจะสังเกตเห็นอาการผิดปกติหลายอย่าง ด้านล่างเราจะแสดง อาการของคอร์ติซอลสูง :
- ความกังวล
- ความดันโลหิตสูง
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอ่อนแอ
- ริ้วรอยก่อนวัย
- ปัญหาการนอนหลับ
- วิงเวียน
- รับน้ำหนัก
- ความยากที่จะเอาชนะโรคไวรัสหรือแบคทีเรีย
- ความปรารถนาที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยกลูโคสเช่นน้ำตาล
- การปรับเปลี่ยนอารมณ์และอารมณ์ขัน
- การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารนั่นคือไม่ต้องการที่จะกินอะไรหรืออยากกินมาก
- ความต้องการทางเพศลดลง
คอร์ติซอลสูง: สาเหตุ
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของคอร์ติซอลสูง ได้แก่ :
- คอร์ติซอลและความเครียด การมีคอร์ติซอลสูงเนื่องจากความเครียดหมายความว่าคุณกำลังรับรู้ถึงอันตรายบางอย่างและทำให้ร่างกายของคุณเปิดใช้งานความเครียดการตอบสนองที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งของฮอร์โมนรวมถึงคอร์ติซอล เมื่อปัจจัยเหล่านั้นที่รับรู้ว่าเป็นอันตรายและสร้างความเครียดอยู่เสมอปฏิกิริยาของฮอร์โมนจะเปิดใช้งานเสมอ ดังนั้นการปลดปล่อยคอร์ติซอลจึงมีอย่างต่อเนื่องและมากเกินไป
- โรคนอนไม่หลับ การขาดการนอนหลับหรือปัญหาการนอนหลับมีอิทธิพลต่อระดับคอร์ติซอ
- ใช้ สารที่น่าตื่นเต้นเช่น คาเฟอีน
- ยา ที่จำลองผลของคอร์ติซอลเช่น hydrocortisone
คอร์ติซอลสูง: ผลที่ตามมา
การมีคอร์ติซอลสูงในเลือดเรื้อรังจะนำไปสู่ผลเสียต่อร่างกายของเรา ผลกระทบหลักของคอร์ติซอสูงในลักษณะที่ขยายคือ:
- รับน้ำหนัก คอร์ติซอลอาจทำให้เราต้องการทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและแคลอรีสูงมากขึ้น หากคุณเพิ่มเข้าไปในที่นี้มันยังช่วยในการสะสมของไขมันมันจะง่ายต่อการดูว่าเราได้รับน้ำหนัก
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คอร์ติซอลทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันและการมีอยู่อย่างต่อเนื่องสามารถทำให้กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นี่หมายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคไวรัสและการพัฒนาโรคแพ้ภูมิตัวเอง
- ปัญหาทางเดินอาหาร Cortisol จะลดกิจกรรมของระบบทางเดินอาหารลดการดูดซึมสารอาหารและการควบคุมลำไส้ทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องเสีย
- ปัญหาการนอนหลับ ในการนอนหลับคอร์ติซอลในระดับสูงสามารถกีดกันคุณจากการเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับลึกการเปลี่ยนแปลงคุณภาพและความรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่น
คอร์ติซอลสูง: การรักษา
คอร์ติซอลในระดับสูงสามารถทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายอย่างมากต่อสุขภาพของเราดังนั้นเราจะทำอะไรเพื่อลดระดับคอร์ติซอลได้หรือไม่? วิธีการลดคอร์ติซอ? มี วิธีที่มีประโยชน์ แตกต่างกัน เพื่อลดคอร์ติซอล
คอร์ติซอลล่าง: ยา
การรักษาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การลดสาเหตุหลักของคอร์ติซอลสูงนั่นคือความเครียด คนอื่น ๆ จะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงระบบการเผาผลาญที่มีการเปลี่ยนแปลงโดยคอร์ติซอ
- มียาที่รักษาอาการของความเครียดที่เรียกว่า Anxiolytics ที่สามารถช่วยลดคอร์ติซอลได้ การใช้ยาดังกล่าวควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
- นอกจากนี้ยังมีกรณีแพทย์ที่มีคอร์ติซอลส่วนเกินผิดปกติซึ่งไม่ได้เกิดจากความเครียดเช่นเดียวกับในกลุ่มอาการคุชชิงซึ่งมาพร้อมกับโรคเบาหวาน ในสถานการณ์เหล่านี้มียา ยับยั้งคอร์ติซอล
วิธีการลดคอร์ติซอตามธรรมชาติ
ในช่วงเวลาที่เราอาศัยอยู่ก็คงหนีไม่พ้นที่จะพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับความเครียดที่คงที่และไม่หยุดยั้งงานตารางงานและชีวิตทางสังคมอาจเป็นที่ต้องการ เป็นเรื่องปกติที่จะถามว่าจะลดคอร์ติซอลหรือลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติได้อย่างไรในการเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันและไม่ยอมแพ้ต่อสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องหันไปทานยาชนิดใดชนิดหนึ่งเพื่อลดคอร์ติซอล โชคดีที่มีเครื่องมือมากมายที่ช่วยให้เราสามารถลดระดับความเครียดและคอร์ติซอลโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของยา นั่นคือมีวิธีการลดคอร์ติซอตามธรรมชาติ นี่คือ วิธีลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ :
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ การนั่งสมาธิหรือการฟังเพลงที่สงบสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและลดระดับความเครียด
- การออกกำลังกาย วิธีที่ดีในการลดอาการวิตกกังวลและลดพลังงานก็คือออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สมองของเราปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีสองชนิดที่ช่วยลดความเครียด ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาหลายชั่วโมงโดยการเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันคุณสามารถบอกความแตกต่างได้
- นิสัยการนอนหลับที่ดี ปฏิบัติตามแนวทางสุขอนามัยการนอนหลับเช่นการทำให้มั่นใจในตารางเวลาปกติสภาพแวดล้อมที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีก่อนเข้านอนเช่นการดูมือถือบนเตียงจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและไม่มีร่องรอยของความเหนื่อยล้าลดความวิตกกังวล .
- ลบคาเฟอีน คาเฟอีนการดื่มสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้อย่างมากและเก็บไว้นานหลายชั่วโมง วิธีการลดคอร์ติซอ? วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับของคุณคือพยายามหยุดดื่มกาแฟหรือของเหลวอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนหรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณของคุณ
- กินอาหารที่อุดมด้วยฟีนิลลาลา นีน Phenylalanine เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยหลั่งโดปามีนซึ่งช่วยลดความต้องการในการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลดังนั้นจึงช่วยลดความเครียด Phenylalanine พบมากในอาหารโปรตีนเช่นนมไข่เนื้อแดงปลาและธัญพืชบางชนิด
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินซีในลักษณะเดียวกับโดปามีนยังช่วยในการหลั่งโดปามีนและลดความเครียด วิตามินซีพบมากในผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ ในบทความนี้คุณจะได้พบกับฟู้ดส์เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
- กินกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยลดการทำงานของต่อมหมวกไตซึ่งจะช่วยลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหารเช่นน้ำมันพืช (เช่นน้ำมัน flaxseed, น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันคาโนลา) ในปลาและหอย
- Ashwagandha (somniferous withania) หากคุณยังคงสงสัยว่าจะลดระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติได้อย่างไรคุณควรรู้จัก Ashwagandha Ashwagandha หรือที่เรียกว่าโสมอินเดียเป็นพืชที่ใช้ในการแพทย์ ความสัมพันธ์ระหว่าง Ashwagandha กับ Cortisol คืออะไร? ขณะนี้ฐานข้อมูลยาธรรมชาติที่ครอบคลุมเห็นว่า Ashwagandha มีประสิทธิภาพในการลดอาการเครียด Ashwagandha แนะนำให้ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลรวมถึงเพื่อลดความดันโลหิตที่เกิดจากเส้นประสาทส่วนเกิน ดังนั้นจึงเป็นวิธีธรรมชาติในการลดคอร์ติซอล
- เกี่ยวข้องกับผู้อื่น ทำไมความสัมพันธ์กับคนอื่นลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติ? เนื่องจากความสัมพันธ์ทางสังคมความมีน้ำใจและความรักช่วยเพิ่มการปล่อยออกซิโตซินและฮอร์โมนนี้จะลดระดับคอร์ติซอล
- ฝึกความสุขุม เครื่องมืออีกอย่างที่คุณควรรู้หากคุณสงสัยว่าการลดคอร์ติซอลตามธรรมชาติคือการทำสมาธิเป็นวิธีการทำสมาธิที่มีจุดประสงค์ในปัจจุบัน ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เป็น mininessness และวิธีการปฏิบัติ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีการลดคอร์ติซอล เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่การรักษาแบบธรรมชาติ
