วิธีควบคุมความคิดเชิงลบ

เนื่องจากความคิดที่รบกวนอยู่ในปัจจุบันอ้างถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วหรือที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตเราจึงไม่สามารถทำอะไรเพื่อแทรกแซงพวกเขาดังนั้นเราต้องมุ่งเน้นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาในเนื้อหาและวิธีการควบคุมพวกเขา

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือผ่านความคิดอื่น ๆ นั่นคือเราต้องคิดเกี่ยวกับพวกเขา (ใช้กระบวนการทางปัญญาเพื่อจัดการกับกระบวนการทางปัญญาอื่น) หากคุณต้องการทราบ วิธีควบคุมความคิดเชิงลบ เราขอเชิญคุณให้อ่านบทความนี้ต่อไป

ความคิดที่รบกวนจิตใจ

กลวิธีการเผชิญปัญหาทำให้เรามุ่งเน้นไปที่กลไกทางจิตของ อภิปัญญา ซึ่งกำหนดโดยนักจิตวิทยาพัฒนาการ JH Flavell เมื่อ: " ความรู้เกี่ยวกับกระบวนการทางปัญญาเองผลลัพธ์ของกระบวนการเหล่านี้และแง่มุมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา ” นั่นคือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราคิดและวิธีที่เราทำ อภิปัญญาเกี่ยวข้องกับชุดปฏิบัติการทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับความรู้การควบคุมและการควบคุมของกลไกการรู้คิดที่แทรกแซงซึ่งบุคคลรวบรวมรวบรวมประเมินและสร้างข้อมูล สำหรับสิ่งนี้มันกำหนดสิ่งที่เราให้ความสนใจและปัจจัยที่มีส่วนร่วมในการมีสติเช่นเดียวกับการประเมินเนื้อหาทางปัญญา

ปัญหาที่ทำให้เกิด ความคิดที่น่ารำคาญ คือเมื่อมันเกิดขึ้นในจิตสำนึกนั้นจะเกิดขึ้นได้ด้วยการควบคุมจิตใจและต้องการความสนใจทั้งหมด PPA สามารถเกิดขึ้นได้ในฐานะที่เป็นความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำในโรคที่ครอบงำและทำให้ยากต่อการรักษามากขึ้น

อย่างไรก็ตามเราต้องไม่ลืมว่า PPA นั้นเกิดขึ้นจาก ระบบอารมณ์ ที่เป็นอิสระซึ่งขัดขวางการควบคุมของมันด้วยความตั้งใจหรือความคิดที่ขัดแย้งกัน วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะความยากลำบากนี้ได้คือการแทนที่ PPA ในจิตสำนึกของเราด้วยความคิดอื่นที่มาพร้อมกับอารมณ์เชิงบวกที่ต่อต้านการลบ PPA (ภาพลวงตาสำหรับบางสิ่งบางอย่างเป็นอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อต้านอารมณ์เชิงลบ)

คนที่มีแนวโน้มที่จะคิดครอบงำ

หากต้องการทราบวิธีการรับรู้ความคิดที่รบกวนเราต้องเข้าใจว่าความแตกต่างระหว่างบุคคลนั้นมีผลต่อลักษณะที่ปรากฏ สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือทุกคนไม่สามารถ ควบคุมความคิดเชิงลบ ได้

ในแง่นี้เราสามารถถามตนเองได้เช่นเดียวกับนักจิตวิทยาคลินิก Adrian Wells (2009): อะไรทำให้คนคนหนึ่งไม่สนใจความคิดเหล่านั้น ข้อเสนอของ Wells คืออภิปัญญาจะรับผิดชอบต่อการควบคุมสุขภาพหรือพยาธิสภาพและให้เหตุผลว่าสิ่งใดเป็นตัวกำหนดอารมณ์ความรู้สึกของคน ๆ หนึ่งและการควบคุมเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขาคิด แต่ขึ้นอยู่กับ ว่าเขาคิด อย่างไร

ผู้คนติดกับดักในความทุกข์ทางอารมณ์เพราะอภิปัญญาของพวกเขาส่งผลให้เกิดวิธีการเฉพาะในการตอบสนองต่อประสบการณ์ภายใน (รบกวนความคิดและอารมณ์) ที่ทำให้อารมณ์และเสริมสร้างความคิดเชิงลบ (ตัวอย่างเช่นในคนที่ได้รับผลกระทบจากสภาวะวิตกกังวล หรือความสนใจซึมเศร้าได้รับการแก้ไขใน PPA ในรูปแบบของการครุ่นคิดดังนั้นการเสริมสร้างรัฐเหล่านี้และขัดขวางการปรับปรุงของพวกเขา)

มันเป็นไปตามเวลส์รูปแบบหรือรูปแบบของความคิดที่เรียกว่า Attention Cognitive Syndrome (ACS) ซึ่งประกอบด้วยกระบวนการต่อไปนี้:

  • การครุ่นคิด
  • กังวล
  • ความสนใจคงที่
  • พฤติกรรมการเผชิญปัญหาหรือกลยุทธ์การควบคุมตนเองด้านอารมณ์เชิงลบ

คำอธิบายระบบประสาทของความคิดครอบงำ

ในทำนองเดียวกัน แต่จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์นักประสาทวิทยา Michael Anderson ชี้ให้เห็นว่าปัจจัยที่แทรกแซงความสามารถที่แตกต่างกันของคนในการควบคุม PPA คือปริมาณของสารสื่อประสาท GABA (สารเคมีหลักที่ยับยั้งสัญญาณในสมอง)

ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน Nature Communications โดยใช้ spectroscopy ด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กเขาค้นพบว่าปริมาณของ GABA ในฮิบโปถูกนำมาใช้เพื่อทำนายความสามารถในการปราบปรามของความคิด อ้างอิงจากสแอนเดอร์สัน: "ยิ่งมีกาบามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งควบคุมความคิดของคุณได้ดีขึ้น " กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้า เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า มีความสามารถในการชะลอจิตใจจำนวน GABA ในฮิบโปจะเป็นปัจจัยของประสิทธิภาพการเบรกของสมอง (คำสั่ง "หยุด" จากเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ยับยั้งกิจกรรมของฮิปโปแคมปัส )

วิธีการระบุความคิดที่รบกวน

1. การประเมินความรู้ความเข้าใจ

หากการอัปเดตเป็นเพราะ ความทรงจำ ของเหตุการณ์ที่ผ่านมาเราควรตรวจสอบว่าเนื้อหาของความคิดที่รบกวนนั้นเกิดขึ้นจริงกับเหตุการณ์จริงและ / หรือผลที่ตามมา (การทดสอบความจริง) หรือในทางตรงกันข้ามมีช่องว่างที่สำคัญข้อผิดพลาดหรือบิดเบือน ที่อาจมีผลต่อความหมายเชิงลบที่เรากำหนดไว้ คุณสามารถใช้คำถามแบบนี้:

  • มีการตีความที่แตกต่างกันสำหรับเหตุการณ์นั้นวิธีอื่นในการมองเห็นหรือไม่?
  • คุณมีผลที่ฉันตามมากับคุณจริง ๆ หรือไม่?
  • เขาสามารถทำหน้าที่แตกต่างกันได้อย่างไร

ความแตกต่างของเนื้อหากับความเป็นจริงสามารถเสนอได้ สองตัวเลือก :

  1. ความคิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่แท้จริง: ความคิดอธิบายเหตุการณ์ที่ผ่านมาและ / หรือผลที่ตามมาที่สะท้อนให้เห็นถึงความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น
  2. ความคิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่บิดเบี้ยว: ความคิดไม่สอดคล้องกับความจริงของเหตุการณ์อย่างตรงไปตรงมามันถูกบิดเบือนโดยข้อมูลที่ไม่แน่นอนหรือความเชื่อที่ไม่มีมูลความจริงของบุคคลที่ปกปิดความจริง หรือแม้ว่ามันจะเป็นตัวแทนและอธิบายถึงความเป็นจริงบางอย่างมันเป็นคุณลักษณะที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นหรือไม่ได้สัดส่วนเชิงลบ

หากการอัปเดต ล่วงหน้า เหตุการณ์ที่เป็นไปได้ในอนาคตความน่าจะเป็นของเหตุการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวและผลกระทบที่เป็นไปได้ควรได้รับการประเมินรวมถึงการประเมินความสำคัญของเหตุการณ์เหล่านั้นเนื่องจากมีโอกาสที่การอนุมานความน่าจะเป็นที่พูดเกินจริง . มันคุ้มค่าที่จะถามว่า: ทำไมฉันถึงแน่ใจว่ามันจะเกิดขึ้น?

2. การประเมินอารมณ์

เมื่อความ คิดที่ไม่พอใจ เกิดขึ้นเราพบกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความทรงจำเหล่านั้นในอดีตหรือผีในวันพรุ่งนี้ที่คุกคามปัจจุบันของเรา มันเกี่ยวกับการระบุอารมณ์ที่คุณตื่นขึ้นมา (ความโกรธความเศร้าความหงุดหงิดความกลัวความผิด ฯลฯ ) และวิเคราะห์ว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์นี้มีเหตุผลหรือไม่นั่นคือถ้าความรุนแรงระยะเวลาและความถี่เป็นสัดส่วนกับความสำคัญและผลที่เกิดขึ้นจริง ของเหตุการณ์

3. การ ตอบสนอง เชิงพฤติกรรม

สังเกตว่า PPA ขับเคลื่อนเราไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมโดยอาศัยบริบท (แอลกอฮอล์ยาเสพติดความรุนแรงการสลายตัวการแยกทางสังคม ฯลฯ ) โปรดทราบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการคิดที่รบกวนสถานะทางอารมณ์และพฤติกรรมอยู่เสมอเพื่อให้แต่ละองค์ประกอบมีผลกระทบและได้รับผลกระทบจากอีกสองคน ผลที่ตามมาของความสัมพันธ์นี้คือโดยการประสบความสำเร็จในการรับรู้และ / หรือด้านพฤติกรรมความรุนแรงและ / หรือความถี่ของการกระตุ้นอารมณ์จะลดลง

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมความคิดครอบงำเชิงลบ เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ

แนะนำ

ความแตกต่างระหว่างความเกลียดชังและความอิจฉา
2019
ทำไมเราถึงรู้สึกอิจฉาพันธมิตรของเรา
2019
วิธีการกำจัดขนเปาะในขาหนีบ
2019