อาหารโปรไบโอติก: ประโยชน์ต่อสุขภาพ

โปรไบโอติก เป็นอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งยังคงทำงานอยู่ในลำไส้และเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทางสรีรวิทยา หากบริโภคในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยได้อย่างมากต่อระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันและไม่ก่อให้เกิดความเสียหายหรือโรคใด ๆ ต่อร่างกายของเราเว้นแต่ผู้ที่กินเข้าไปจะไม่ได้รับภูมิคุ้มกัน ในออนซาลัสเราแสดงให้คุณเห็นว่า อาหารโปรไบโอติกและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา คืออะไร

ประโยชน์ของอาหารโปรไบโอติก

ในระบบย่อยอาหารของเราเป็นชุดของแบคทีเรียที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยอาหารที่เรากินยาความเครียดหรือโรคบางชนิด เพื่อรักษาสมดุลที่ร่างกายของเราต้องการเราต้องรวม อาหารโปรไบโอติก ใน อาหาร ของเราเพราะจะช่วยให้เรา:

  • ปรับปรุงและพัฒนาปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อกระบวนการในลำไส้
  • กระตุ้นน้ำย่อยเพื่อ ปรับปรุงการย่อยอาหาร
  • พวกมันทำหน้าที่เกี่ยวกับ ระบบภูมิคุ้มกันของลำไส้ มีประโยชน์ในการโจมตีโรคท้องร่วงและโรคลำไส้อักเสบอื่น ๆ หรือ อาการลำไส้แปรปรวน
  • มันช่วยป้องกันเชื้อจุลินทรีย์ที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อใด ๆ จากการพัฒนาที่ชื่นชอบภูมิคุ้มกันของเยื่อบุลำไส้
  • พวกมันช่วยใน การผลิตวิตามินเค เนื่องจากแบคทีเรียสร้างขึ้นเอง
  • มันทำหน้าที่ในระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้เรา ป้องกันโรคหวัด

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ สำหรับผู้ที่ แพ้แลคโตส มันได้รับการพิจารณาว่าการบริโภคอาหารโปรไบโอติก "หมัก" สามารถปรับปรุงได้ การศึกษาอื่น ๆ พบว่าโปรไบโอติกลดความเสี่ยง ของมะเร็งลำไส้ใหญ่

อาหารโปรไบโอติก

เมื่อเราพูดถึงอาหารโปรไบโอติกเรามักจะเชื่อมโยงพวกเขากับโยเกิร์ต แต่มีหลายอย่างที่เราสามารถรวมในอาหารประจำวันของเราและที่จะนำประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ของเรา

  • Kefir : นมแพะหรือวัวหมักทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ร่ำรวยที่สุดในเชื้อจุลินทรีย์คุณสามารถบริโภคในรูปเม็ดหรือของเหลวในอาหารเช้าซึ่งจะช่วยกำจัดแบคทีเรียออกจากลำไส้โดยเฉพาะที่ ทำให้เกิดโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ
  • กะหล่ำปลีดอง : มันเป็นกะหล่ำปลีสีขาวหมักมันช่วยรักษาค่า pH ของลำไส้และในการดูดซึมสารอาหารก็ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B1, B2, C
  • ชา Kombucha : เป็นเครื่องดื่มที่หมักฟู่และมีรสเปรี้ยวที่กระตุ้นการทำงานของตับอ่อนปรับปรุงการย่อยโปรตีนและลดคอเลสเตอรอล
  • ซุปมิโซะ : เอนไซม์ช่วยย่อยอาหารรักษาอุณหภูมิของร่างกายและป้องกันภาวะหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง
  • มะกอก : พวกเขาให้วิตามิน A และ C พวกเขายังย่อยง่ายและให้เส้นใยซึ่งจะช่วยให้เราทำความสะอาดร่างกายของเรา
  • ดาร์กช็อกโกแลต : มันมีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ทำให้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ซึ่งมีฤทธิ์ต้านจุลชีพและปกป้องเราจากโรคหัวใจ

ข้อห้าม

แม้จะมีส่วนร่วมที่อาจมีอาหารโปรไบโอติกการบริโภคของพวกเขามีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:

  • หากคุณมี ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเหล่านี้
  • คนที่มี อาการลำไส้สั้น มีแนวโน้มที่จะมีการติดเชื้อ
  • โปรไบโอติกสามารถโต้ตอบกับยาปฏิชีวนะเนื่องจากมันลดประสิทธิภาพของพวกเขาจึงควรใช้เวลาสองชั่วโมงก่อนที่จะใช้ยาปฏิชีวนะ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อาหารโปรไบโอติก: ประโยชน์ต่อสุขภาพ เราแนะนำให้คุณป้อนหมวดอาหารของเรา

แนะนำ

ค้นพบสาเหตุของความสุข
2019
ความแตกต่างระหว่างสมองเสื่อมและหลอดเลือดสมองเสื่อม
2019
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง: สาเหตุและการรักษา
2019