ออกกำลังกายเพื่อลดพุงอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงผอมและอ้วนเหมือนกันและนั่นคือการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงมักจะสร้างการสะสมของพวกเขาส่วนใหญ่ในเนื้อเยื่อไขมันของหน้าท้องสร้างหน้าท้อง ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ยากต่อการลดน้ำหนักและน้ำเสียง ด้วยเหตุนี้เมื่อไขมันในช่องท้องปรากฏขึ้นจึงไม่จำเป็นต้องบ่นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องดูแลและแม้ว่าความพยายามอาจจะต้องมีจำนวนมากสิ่งที่สำคัญคือว่ามันเป็นสภาพที่ย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์นั่นคือมันเป็นไปได้ที่จะกำจัดท้อง และมีช่องท้องแบน

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการสูญเสียหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงความพยายามที่จะต้องเป็นสองเท่า: การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เราจะไม่ประสบความสำเร็จหากเราทำกิจวัตรประจำวันอย่างเข้มข้นห้าวันต่อสัปดาห์และในวันหยุดสุดสัปดาห์เราดื่มเบียร์และกินไส้กรอกจริง ๆ แล้วในอาหารมีกุญแจสำคัญในการมีช่องท้องในฝันขณะออกกำลังกายเป็นส่วนเสริมของอาหารที่ช่วยให้ แข็งกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันที่มีการแปล คุณกำลังค้นหากิจวัตรประจำวันในบ้านที่จัดการให้หายท้องของคุณหรือไม่? จากนั้นให้อ่านบทความ ONsalus อย่างระมัดระวังซึ่งคุณสามารถเรียนรู้วิธี ออกกำลังกายที่ ดีที่สุด เพื่อลดพุงที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว

ความสำคัญของการกินอาหารเพื่อลดพุงอย่างรวดเร็ว

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นสำคัญต่อการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วและนั่นก็คืออาหารที่เราสามารถช่วยให้ไขมันที่สะสมในช่องท้องของเราลดลงและกลับกลายเป็นกล้ามเนื้อกระชับที่ซ่อนอยู่ใต้เนื้อเยื่อท้องวิธีที่ดีคือการเริ่มต้น เพื่อใช้ 5 เทคนิคเหล่านี้เพื่อเร่งการเผาผลาญในตอนเช้า

เมื่อเรากินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนจากพืชผักและผลไม้ไขมันในร่างกายลดลงและทำให้เนื้อเยื่อไขมันของหน้าท้องเริ่มแห้งและลดลงในขณะที่ปรับสภาพด้วยการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้ามอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงจะกระตุ้นการสะสมของไขมันหน้าท้องทำให้เกิดการอักเสบในช่องท้อง นี่คือเคล็ดลับทางโภชนาการเพื่อให้คุณสามารถลดหน้าท้องของคุณและลดหน้าท้องของคุณได้อย่างมาก:

  • กินอาหารที่ มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ นั่นคือคนที่ดูดซึมช้าและไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด บางส่วนของอาหารเหล่านี้คือ: แป้งสาลีทั้งขนมปังและพาสต้า, มันเทศ, ฟักทอง, ข้าวโพด, ส้มเขียวหวาน, แอปเปิ้ลกับผิว, สับปะรด, ส้ม, มะนาว, บร็อคโคลี่, ผักโขม, ชาร์ท, กะหล่ำดอก, อะโวคาโด, ไก่, ไก่งวงและปลา
  • กินอาหารที่ มีเส้นใยสูง ไฟเบอร์เป็นกุญแจสำคัญในการมีหน้าท้องที่แบนเนื่องจากมันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายและส่งเสริมการขนส่งของลำไส้ทำให้สามารถขับสารพิษผ่านการขับถ่าย คุณสามารถค้นหาไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลบรอกโคลีแพงพวยขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตมีลพาสต้าโฮลวีทและถั่วเลนทิล
  • หลีกเลี่ยง อาหารที่ อุดมด้วยน้ำตาลเช่น ขนมอบช็อคโกแลตขนมเค้กพาสต้าปกติแป้งมันฝรั่ง ฯลฯ
  • หยุด กินอาหารที่มี ไขมันและทอด หากตั้งใจจะเผาผลาญไขมันอย่าใส่ไขมันเข้าไปในร่างกายมากขึ้น มันกินดีกว่าและในการดูแลนมไขมันต่ำ
  • โปรตีน เป็นเพื่อนของคุณการเพิ่มการบริโภคโปรตีนแบบลีนไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อลดไขมันในร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นในขณะที่ต่อสู้กับความอยากอาหาร ไข่ขาว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ไก่, ไก่งวงยังคงเป็นอุดมคติ
  • มือไม่ถึง ดื่มน้ำมากกว่าสองลิตรต่อวันจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น
  • กินหลาย ๆ ครั้งต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หิวในขณะที่ทำห้าถึงหกมื้อต่อวันเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น

สำหรับการออกกำลังกายคุณควรคำนึงถึงว่าไม่มีกิจวัตรประจำวันที่น่าอัศจรรย์ถ้ามันไม่คงที่ในทางปฏิบัตินี่เป็นวิธีเดียวที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว ทำแบบฝึกหัดของคุณที่บ้านห้าครั้งต่อสัปดาห์ให้อดทนเพราะผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันที อย่างไรก็ตามหากคุณหมั่นออกกำลังกายคุณจะสังเกตเห็นหลังจากนั้นประมาณสามเดือนที่หน้าท้องของคุณเริ่มมีลักษณะที่แตกต่างกันว่าด้านข้างนั้นมีความหมายมากกว่าและมีปริมาณหน้าท้องน้อยลง แม้ว่าเอฟเฟกต์จะไม่เกิดขึ้นทันทีหากสังเกตได้ตั้งแต่เริ่มต้นในการลดขนาดคุณจะเริ่มเสียมาตรการ

ออกกำลังกายเพื่อลดพุงที่บ้าน: abs!

ใช่ abdominals ไม่สามารถหายไปและนี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเสียงกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถทำที่บ้านได้อย่างสบาย ๆ แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะน่ารำคาญนิดหน่อยเมื่อเวลาผ่านไปคุณและหน้าท้องของคุณจะชินกับมันและคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียไปอย่างแน่นอน ท้องเร็ว

วิธีทำซิทอัพที่บ้าน? ง่ายมาก: มีเอบีเอสหลายประเภท แต่คุณสามารถเริ่มฝึกได้โดยทำแบบดั้งเดิม

เอบีเอสแบบดั้งเดิม

คุณควรนอนหงายบนเสื่อจากนั้นงอเข่าวางมือที่ระดับหัวและเริ่มเกร็งหน้าท้องโดยการเอียงหลังไปข้างหน้าและข้างหลังโดยไม่ต้องแตะพื้น การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ตราบใดที่คุณทำโดยการกระชับกล้ามเนื้อของหน้าท้องในขณะที่ทำหน้าท้องดิ้น เริ่มต้นด้วยการทำ ซ้ำ 20 ชุดสามชุด และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะได้รับ abs 200 ครั้งต่อวัน

กล้ามเนื้อขาหน้าท้อง

ช่องท้องส่วนหน้าจะให้ประโยชน์กับส่วนท้องทั้งหมด แต่ส่วนที่เราจะแสดงให้คุณเห็นด้านล่างนั้นส่วนใหญ่จะเน้นที่หน้าท้องส่วนล่าง ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องนั่งบนโซฟาหรือเตียงของคุณโดยดูว่าก้นของคุณจะต้องล้างออกด้วยเฟอร์นิเจอร์ จากนั้นจับสองมือไว้ด้านหลังและเอนหลังเล็กน้อย เริ่มต้นการทำ abdominals ด้วยการยกและ งอขาไปทางหน้าท้องของคุณ ในขณะที่เกร็งผนังหน้าท้องของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุดจนกว่าคุณจะก้าวหน้าไปถึง 200 abs ทุกวัน

abs บอลลูน

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการกำหนดช่องท้องส่วนบน นอนหงายลูกบอลแอโรบิคดูว่าลูกบอลอยู่ที่ระดับหลังส่วนบนของคุณ ค้นหาความสมดุลโดยการงอเข่าและสร้างความแข็งแกร่งด้วยเท้าของคุณบนพื้น เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นการงอหน้าท้องโดยไม่ต้องลุกขึ้นจากลูกบอล จน เกินไป จนคุณรู้สึกถึงแรงกดดัน ของการออกกำลังกายที่ระดับซี่โครงของคุณ จากนั้นกลับไปที่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำชุด push-ups จำนวน 20 ชุด เอบีเอสเหล่านี้เหมือนกับเอบีเอสแบบดั้งเดิมเฉพาะเมื่อพวกเขาถูกสร้างขึ้นบนลูกบอลที่ตั้งอยู่ที่ด้านหลังบนพวกเขาชอบการปรับสีของช่องท้องส่วนบน

squats

ทำไม squats อยู่ในรายการแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วที่บ้าน? เพราะมันเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนคิด เมื่อเราทำ squats อย่างถูกต้องเราจะมีหน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องแข็งตัวในขณะที่ทำขาและก้น ลองทำ squats กันเถอะ!

เมื่อต้องการทำ squats ยืนบนเสื่อโดยให้ขาของคุณเปิดและงอและเท้าของคุณในระดับไหล่ จากนั้นให้เริ่มงอแขนโดยเหยียดตรงไปข้างหน้าพยายามให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และสำรองโดยไม่ยืดขาของคุณจนสุด การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องคือการงอเข่าและสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ทำให้ก้นของคุณออกมาดีและหน้าท้องของคุณเกร็งอย่างแน่นหนา เริ่มต้นทำ 80 squats ต่อวันและก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถทำครบ 300 วันได้

กระตุก

เช่นเดียวกับ squats ในขณะที่ทำการปอดเรายังสามารถรับผลลัพธ์ในช่องท้องของเราซึ่งทำให้เราสามารถปรับกล้ามเนื้อของหน้าท้องและเผาผลาญไขมันที่มีการแปล

ในการสร้างปอดที่บ้านคุณต้องยืนบนเสื่อและวางเท้าข้างหนึ่งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และอีกข้างหนึ่งเท่าที่คุณจะถอยได้ทั้งที่ระดับไหล่ของคุณหันไปข้างหน้า จากนั้นให้เริ่มงอลงโดยการงอเข่าทั้งสองข้างพร้อมกันจนกว่าจะถึงระดับต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และเหยียดขาหลังให้เต็มที่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 12 ชุดสำหรับแต่ละขาจนกว่าคุณจะถึงสี่ชุด 50 reps สำหรับแต่ละขา กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือเมื่อคุณงอเข่าและหน้าท้องของคุณหดตัวและขาหลังของคุณยืดมากเพื่อให้ก้นหดอย่างถูกต้อง

มือลงบนกระดาน

ไม้กระดานอาจเป็นการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของแฟน ๆ ทุกคนของการออกกำลังกายที่จะทำให้หน้าท้องแข็งและมีข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ที่จะช่วยกระตุ้นผนังหน้าท้องทั้งหมดในเวลาเดียวกันผ่านการผสมผสานที่เรียบง่าย: การหดตัวและความตึงเครียด ไม้กระดานเป็นประเภทงอเท่านั้นที่จะทำแบบคงที่เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานกับน้ำหนักของร่างกาย

ในการวางไม้กระดานคุณต้อง นอนคว่ำหน้า บนเสื่อในท่าดันขึ้นแทนที่จะใช้มือเท่านั้นคุณจะวางมือบนแขนของคุณและเท้าของคุณควรจับปลายเท้าด้วยปลายนิ้ว การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกทั้งร่างกายให้อยู่ในระดับเดียวกันสนับสนุนด้วยแขนและเท้าและดูแลไม่ให้ยกหลัง แต่ทำให้มันตรง ในช่วงตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะต้องหดตัว ในกรณีของช่องท้องคุณควรได้รับมันมากพอ ๆ กับที่คุณต้องการติดปุ่มท้องของคุณไปทางด้านหลัง

โดยเริ่มจากการถือเตารีดหรือไม้กระดานเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นพักเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง เป้าหมายคือสามารถดำรงตำแหน่งนั้นได้อย่างน้อยหนึ่งนาทีและทำได้ 20 ครั้ง

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อลดพุงอย่างรวดเร็วที่บ้าน เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของการออกกำลังกายของเรา

แนะนำ

น้ำผลไม้เพื่อทำความสะอาดตับและลดน้ำหนัก
2019
ฉันจะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ถ้าฉันมีเชื้อในช่องคลอด?
2019
อาหารเพื่อล้างพิษในไต
2019