การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายปากมดลูก

เมื่อมีความรู้สึกไม่สบายในโครงสร้างใด ๆ ที่ทำขึ้นที่คอเช่นกล้ามเนื้อเส้นประสาทกระดูกและแผ่นดิสก์ intervertebral การปรากฏตัวของอาการปวดปากมดลูกจะถูกกล่าวถึง เงื่อนไขนี้อาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นเมื่อใช้ท่าที่ไม่ดีในขณะที่ยืนนั่งหรือหันหน้าจอทีวีโดยมีจอคอมพิวเตอร์สูงหรือต่ำมากนอนในท่าที่ไม่เพียงพอหรือโดยการเคลื่อนไหว ฉับพลันกับคอระหว่างการออกกำลังกาย อาการปวดคอหรือปากมดลูก เป็นความรู้สึกไม่สบายที่ค่อนข้างรุนแรงซึ่งอาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง

การผ่อนคลายที่ปากมดลูกเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการปวดคอ, เวียนศีรษะ, มือสั่นและสูญเสียสมดุล วิธีที่ดีที่สุดในการลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเกร็งและบรรเทาอาการปวดคอคือการ ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายปากมดลูก ซึ่งหากฝึกอย่างสม่ำเสมอวันละครั้งจะให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ค้นหาว่าพวกเขาคืออะไรและทำอย่างไรในบทความ ONsalus นี้

หมุนคอ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า การเคลื่อนไหวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการขจัดความตึงเครียดที่ สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเช่น trapezium ซึ่งจัดกลุ่มความเครียดทั้งหมดและสัมผัสกับพวกเขาทำให้เกิดอาการปวด หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายปากมดลูกและบรรเทาอาการปวดคอคือการนั่งหน้ากระจกและเริ่ม หันคอไปทางขวาและซ้าย จากนั้นลงไปจนคางสัมผัสกับหน้าอกแล้ว มองขึ้นไปบนเพดาน

บิดเหล่านี้ช่วยให้การยืดและแก้ปมอย่างใดอย่างหนึ่งที่อาจมีอยู่ในกล้ามเนื้อใกล้ปากมดลูกช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดและกู้คืนความคล่องตัว เพื่อให้มีประสิทธิภาพพวกเขาจะต้องทำ ทุกวันวันละครั้ง จนกว่าความตึงเครียดจะหมดไป ทำการทำซ้ำ 10 รอบของแต่ละด้านแล้วทำแบบฝึกหัดอย่างช้า ๆ และราบรื่นโดยใช้ด้านใดด้านหนึ่งก่อนจากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่งจนครบทั้งสี่การเคลื่อนไหว

ไหล่ไม่ห่วง

วิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายแบบฝึกหัดนี้เพื่อผ่อนคลายปากมดลูกคือการพูดว่าการเคลื่อนไหวที่คุณควรทำคือการขยับไหล่ขณะที่พูดว่า "ฉันไม่รู้" การ ยกไหล่ที่ละเอียดอ่อน ซึ่งตกอยู่ในท่าทางผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวนี้ช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและยังช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ซึ่งอาจเกร็งด้วยนอตในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

ทำอย่างน้อย 20 เท่าของการเคลื่อนไหวของการยกและวางบ่าของคุณดูว่าในขณะที่คุณไม่ได้ออกแรงตึงและไหล่ของคุณกำลังตกอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อมีความตึงเครียดจำนวนมากคุณสามารถรู้สึกว่าไหล่ของคุณร่วงหล่นทันทีและเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำให้การเคลื่อนไหวไหลลื่นอย่างราบรื่นนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และดีขึ้นเมื่อคุณฝึกออกกำลังกาย

ไหล่เวียน

หากต้องการผ่อนคลายกระดูกสันหลังที่ไหลจากไหล่ถึงคอและปากมดลูกให้นั่งตรงหน้ากระจกวางแขนและไหล่ไปด้านข้างและเริ่มทำวงกลมด้วยไหล่ของคุณ เป็นการดีที่คุณทำการวนซ้ำไปข้างหน้า 20 ครั้งและการวนซ้ำแบบวงกลม 20 ครั้งไปข้างหลัง นี่เป็นหนึ่งใน แบบฝึกหัดที่ ดีที่สุดใน การขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และคืนความคล่องตัว

ในขณะที่ทำการออกกำลังกายมักจะตรวจสอบท่าทางหลังและความตึงเครียดในไหล่ของคุณคุณควรตระหนักว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลและคุณสามารถบรรเทาอาการปวดจากปากมดลูกได้

หูที่ไหล่

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายปากมดลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ความเจ็บปวดของ torticollis และ ความตึงเครียดที่คอ นั่งหลังตรงหน้ากระจกและหันศีรษะลงไปด้านข้างราวกับพยายามแตะไหล่ขวาของคุณด้วยหูข้างขวาจากนั้นวางมือของคุณไว้บนด้านเดียวกันเหนือศีรษะโดยไม่ต้องกดลงและกดค้างไว้ พักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำห้าครั้ง

จากนั้นคุณต้องทำซ้ำกระบวนการทั้งหมดทางด้านซ้าย คุณควรระวังว่าคุณไม่ได้ใช้แรงกดบนหัวของคุณเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังคอเสียหายได้ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีมากในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากความตึงเครียดที่ปากมดลูกเพราะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มีปฏิสัมพันธ์กับหูชั้นกลางและเขาวงกตซึ่งช่วยปรับปรุงเส้นประสาทของดอกยาง

ตรงข้ามมือ

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรเสร็จสิ้นเพื่อผ่อนคลายศีรษะเราจะปิดท้ายด้วยหนึ่งในผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรทำในตอนท้าย เมื่อกล้ามเนื้อร้อนแล้ว และออกกำลังกายเพียงพอ คุณควรทำอย่างไร นำมือขวาของคุณไปที่หูซ้ายผ่านแขนทั้งเหนือหัวและปล่อยให้แขนซ้ายผ่อนคลายและลงอย่างสมบูรณ์ เบา ๆ และช้าๆคุณจะดันอย่างละเอียดและไปทางขวาด้วยมือของคุณออกจากพื้นที่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ระหว่างไหล่ซ้ายและหูที่อยู่ด้านเดียวกันโดยอยู่ในลักษณะนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นพักผ่อนและออกกำลังกายซ้ำ ๆ

เคล็ดลับการผ่อนคลายปากมดลูก

  • จับตาดูท่าทางของคุณเสมอเพราะสิ่งนี้เราขอเชิญคุณอ่านเทคนิคเหล่านี้เพื่อปรับปรุงท่าทางร่างกาย
  • ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ปากของคุณก็จะผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้นเพื่อให้ได้มาซึ่งการฝึกฝนเช่นโยคะและพิลาทิสที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • ก่อนที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายปากมดลูกคุณสามารถ ประคบด้วยความร้อนเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นจึงประคบด้วยความเย็นเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อทำให้เอ็นและกล้ามเนื้ออ่อนนุ่มลดความเจ็บปวดและช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • การนวดเพื่อการบำบัดที่ ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในการทำกายภาพบำบัดนั้นเหมาะอย่างยิ่งที่จะแก้ปมแก้ปมที่ปากมดลูกและให้การเคลื่อนไหวที่ดียิ่งขึ้น
  • หากอาการปวดคอรุนแรงมากให้พยายามบรรเทาด้วยยาแก้ปวดที่ช่วยให้คุณทำงานประจำวันได้
  • ออกกำลังกายทุกวันฝึกฝนกีฬาที่คุณเลือกเพื่อคลายความเครียดและลดความตึงเครียด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายปากมดลูก เราขอแนะนำให้คุณใส่หมวดหมู่ของกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อของเรา

แนะนำ

ค้นพบสาเหตุของความสุข
2019
ความแตกต่างระหว่างสมองเสื่อมและหลอดเลือดสมองเสื่อม
2019
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง: สาเหตุและการรักษา
2019