การเยียวยาสำหรับ plantar fasciitis

Plantar fasciitis เป็นหนึ่งในภาวะ podiatric ที่พบมากที่สุดมันเกิดขึ้นเมื่อพังผืดเนื้อเยื่อที่ไปจากเท้าถึงส้นเท้ากลายเป็นอักเสบทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก อาจใช้เวลาเป็นเดือนกว่าที่เราจะตรวจพบอาการของมันโดยอาการปวดมักจะอยู่ที่ฝ่าเท้าหลังส้นเท้าถึงแม้ว่าความรู้สึกไม่สบายอาจขยายไปถึงนิ้วเท้าที่ได้รับผลกระทบ ความเจ็บปวดนั้นรุนแรงเป็นพิเศษหลังจากช่วงเวลาพักผ่อนเช่นเมื่อเราลุกจากเตียงหรือหลังจากเวลาที่ดีในการนั่ง

ในการกู้คืนจากสภาพนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิบัติตามแผนยืดการออกกำลังกายและมาตรการที่จะช่วย บรรเทาการอักเสบ ในบทความ ONsalus นี้เราจะแสดงรายละเอียด วิธีการเยียวยาสำหรับ plantar fasciitis ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

สาเหตุของ fasciitis plantar

ก่อนที่จะพูดถึงเรื่องการเยียวยาที่จะช่วยคุณบรรเทาอาการนี้จำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น การอักเสบของพังผืด มีโอกาสมากขึ้นที่จะปรากฏในกรณีต่อไปนี้:

  • คนที่วิ่งระยะไกล
  • ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากเท้าแบน
  • ผู้ป่วยที่มีเอ็นร้อยหวายเครียด
  • ผู้ที่สวมรองเท้าที่มีแรงกระแทกเล็กน้อยโดยเฉพาะเมื่อเดินหรือระหว่างการออกกำลังกาย
  • ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
  • อายุขั้นสูงเพราะเมื่อเรามีอายุมากขึ้น Plantar Fascia จะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยลง

ภาระส่วนเกินบนเท้าที่เกิดจากการใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมกิจกรรมที่มีผลกระทบเช่นการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิประเทศที่ผิดปกติและเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินและปัญหาเกี่ยวกับโรคเท้าเป็นสาเหตุหลักของสิ่งนี้ เงื่อนไขที่น่ารำคาญที่ต้องได้ รับการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญ

น้ำแข็งและความร้อนเพื่อยุบและผ่อนคลายพังผืด

การ ประยุกต์ใช้ความเย็นและความร้อน เป็นหนึ่งใน วิธี การ เยียวยาสำหรับ plantar fasciitis ที่ ใช้งานง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรเทาอาการปวด

การประคบเย็นที่ใช้กับบริเวณนั้นเป็นเวลา 15 นาทีจะช่วยลดการอักเสบของพังผืดได้อย่างมีนัยสำคัญดังนั้นเราสามารถนำไปใช้หลังจากออกกำลังกายและอีกสองครั้งในระหว่างวันถ้าปวดเป็นสิ่งสำคัญหรือถ้ากิจวัตรประจำวันของเรา มันใช้งานได้ดีมาก อย่างไรก็ตามความเย็นยังสร้างความตึงเครียดใน Fascia และเอ็นดังนั้นจึงต้องสลับกับความร้อนเพื่อลดความตึงเครียดนี้

หลังจากเย็น 15 นาทีวางเท้าของคุณในชามน้ำร้อนเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เผาทิ้งไว้ 10 นาที ทุกครั้งที่คุณใช้น้ำแข็งควรใช้ความร้อนในภายหลัง

บริการนวดพื้นที่ตื่นนอน

หลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานเช่นเมื่อเรานอนหลับหรือใช้เวลานั่งนาน ๆ เมื่อพยุงเท้าเราจะสังเกตได้ทันทีว่าความเจ็บปวดของ plantar fasciitis นั้นรุนแรงมากเพียงใด นี่เป็นเพราะ Fascia นั้นเครียดเพราะขาดการเคลื่อนไหวดังนั้นเราต้องช่วยให้มันผ่อนคลาย

ทุกเช้าก่อนที่จะลุกขึ้น นวดบริเวณที่เจ็บ ด้วยนิ้วหัวแม่มือประมาณสองสามนาที การใช้ครีมเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้กระบวนการและอาการดีขึ้น

นวดด้วยวัตถุรูปทรงกระบอก

มันเป็นหนึ่งในวิธีการเยียวยาที่แนะนำมากที่สุดสำหรับ plantar fasciitis คือการ นวดบริเวณที่มีวัตถุแข็งเช่น กระป๋องหรือขวดพลาสติกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเย็นมากซึ่งช่วยให้เราสามารถออกแรงกดบนพื้นที่และอำนวยความสะดวกในการกำจัดการอักเสบ

บนพรมหรือผ้าขนหนูวางขวดที่เย็นจัดหรือบนพื้นวางที่วางรองเท้าที่ได้รับผลกระทบแล้วหมุนขวดไปมาโดยให้เท้าของคุณรองรับ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลแข็งเช่นที่เคยเล่นเทนนิสหรือเบสบอล

ฝึกฝนอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาที

เหยียดเพื่อบรรเทา plantar fasciitis

การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อบางอย่างช่วยให้เรา ลดความตึงเครียดที่เกิดจาก plantar fasciitis เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนั้นและช่วยให้เราฟื้นตัว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอุทิศเวลาสักครู่ต่อวันในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกหลังจากการออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าหรือตอนท้ายของวัน

  • ยืดเท้า

ใช้เท้าที่ได้รับผลกระทบแล้วค่อยๆเหยียดนิ้วที่ยื่นมาหาคุณเพื่อให้เท้าของคุณถูกยืดเช่นกัน จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับและนำนิ้วเท้าไปยังส่วนโค้งของสิ่งเดียวกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

  • ยืด Fascia

การออกกำลังกายเพื่อยืดพังผืดที่ดีคือการพักเท้าที่ได้รับผลกระทบและยืนบนเขย่งปลายเท้าของคุณทำให้น้ำหนักตัวทั้งหมดลดลงหลังเท้า จะสะดวกในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆและพยายามไม่โหลดหลังเท้าค้างไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลา 6 วินาทีแล้วสนับสนุนเท้าตามปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

  • ยืดน่อง

การออกกำลังกายนี้ยังสามารถบรรเทาความตึงเครียดในพื้นที่นี้และในพื้นที่อื่น ๆ เช่นส้นเท้าหรือน่องของตัวเองซึ่งบางครั้งโหลดเนื่องจาก fasciitis เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เลื่อนขาให้อยู่ในสภาพดีโดยการงอเข่าการยืดหลังเต็มที่ควรเป็นขาที่มีเท้าที่ได้รับผลกระทบ ถอดส้นเท้าที่อยู่ด้านหลังและยืดน่องและพื้นให้ดีดังที่แสดงในภาพ

การเยียวยาอื่น ๆ สำหรับ plantar fasciitis

Plantar fasciitis เป็นอาการบาดเจ็บที่ต้องใช้เวลานานกว่านั้นพังผืดนั้นใช้เวลาประมาณ 6 เดือนหรือมากกว่านั้นในการยุบ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่เราทำน้ำหนักของเรารองเท้าที่เราใช้และไม่ว่าเราจะสอดคล้องกับ การรักษา นั่นคือเหตุผลที่สำคัญมากที่ต้องปฏิบัติตามมาตรการที่แนะนำในบทความนี้ทุกวันนอกเหนือจากการฟังคำแนะนำของหมอซึ่งแก้โรคเท้าหรือนักกายภาพบำบัดและปฏิบัติตามการรักษาอย่างเต็มที่

นอกจากที่กล่าวไว้ข้างต้นการแก้ไขอื่น ๆ สำหรับเงื่อนไขนี้คือ:

  • การใช้ เฝือกกลางคืน ที่ช่วยยืดพังผืดขณะที่เรานอนหลับซึ่งช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
  • การใช้ครีมต้านการอักเสบพิเศษสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายและอำนวยความสะดวกในการนวด นอกจากนี้อาจมีการกำหนดยาต้านการอักเสบในช่องปาก
  • ผ้าพันแผลที่ใช้งานได้เป็นทางเลือกที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อพังผืดซึ่งนักกายภาพบำบัดสามารถประยุกต์ใช้ได้
  • หาก fasciitis เกิดขึ้นเนื่องจากการวิ่งในระยะทางไกลหรือเนื่องจากประสิทธิภาพของกีฬากระแทกมันจำเป็นอย่างยิ่งที่จะ ต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสม และ จำกัด การออกกำลังกายที่มีผลต่อพังผืดตามเวลาที่แพทย์ซึ่งชำนาญด้านเท้า

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับการ เยียวยาสำหรับ plantar fasciitis เราแนะนำให้คุณใส่หมวดหมู่ของกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อของเรา

แนะนำ

ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขโดยไม่มีคู่ครอง
2019
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์
2019
ลักษณะหน้าที่และโครงสร้างของภาษาวาจา
2019