การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก

เส้นประสาท sciatic ไหลผ่านร่างกายของเราจากหลังส่วนล่างถึงปลายขา เมื่อเส้นประสาทนี้หงุดหงิดมักจะถูกบีบอัดโดยแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังมันทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในหลังส่วนล่างและยังสามารถขยายไปตามขา

แม้จะไม่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นโรคเช่นนี้ แต่อาการของโรคทางพยาธิวิทยาที่สำคัญที่สุดอาการปวดตะโพกเป็นปัญหาที่น่าอึดอัดและน่ารำคาญที่สุดที่สามารถอยู่ได้นานถึงสองสามเดือนและกลายเป็นอุปสรรคในเวลานั้น การตระหนักถึงชีวิตประจำวันของเรา อย่างไรก็ตามมี การออกกำลังกายและการดูแลเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกเป็น ; เราบอกคุณในบทความของ ONSALUS นี้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม: 1

ความเจ็บปวดที่เกิดจากการบีบอัดของรากประสาทโดยแผ่นดิสก์ herniated โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เน้นที่ขาสามารถบรรเทาได้โดยการเอนตัวไปด้านหลัง มันคือสิ่งที่เรียกว่า แบบฝึกหัดส่วนขยาย ; สำหรับมัน:

นอนหงายแล้วดันศอกขึ้นยกทั้งลำ สะโพกควรอยู่บนพื้นพร้อมกับขา การออกกำลังกายควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังรักษาท่าทางเป็นเวลาประมาณ 5 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้งรวมทั้งหมด 8-10 ครั้ง

2

การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ขั้นสูงกว่า นี้คือการนอนคว่ำหน้าของคุณอีกครั้งและแทนที่จะวางไว้บนข้อศอกของคุณให้ทำด้วยมือของคุณผลักดันยกลำตัวและอุ้งเชิงกรานลง ด้วยการถือท่าทางหนึ่งวินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

3

หากการนอนราบต้องใช้ความพยายามมากเกินไปคุณสามารถ ออกกำลังกายยืดเท้า ได้เช่นกัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องวางมือบนสะโพกแล้วเอนหลังด้วยความอดทนโดยยึดตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง

4

ในทางตรงกันข้ามมีชุดของการออกกำลังกายโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ ให้บรรลุการสนับสนุนที่ดีขึ้นเมื่อสนับสนุนด้านหลัง ด้วยความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเดียวกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเพื่อให้อาการปวดตะโพกสามารถลดลงได้ ที่จะได้รับมัน:

นอนคว่ำหน้า แต่คราวนี้วางมือไว้ข้างหลังแล้วยกศีรษะและอกเบา ๆ ในขณะที่ยังมองพื้นอยู่ เป้าหมายคือค้างไว้ในอากาศเป็นเวลาประมาณ 5 วินาทีจากนั้นลองอีกสักครู่ เราขอแนะนำให้คุณทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

5

อีกวิธีหนึ่งในการ เสริมความแข็งแกร่งให้หลัง คือการวางหน้าตัวเองโดยเหยียดขาและแขนออกและพยายามยกแขนขวาและขาซ้ายประมาณสองสามนิ้วจากพื้นดินเกร็งและค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำด้วยแขนซ้ายและขาขวา เราขอแนะนำให้คุณทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง

6

ในทำนองเดียวกันการรักษากล้ามเนื้อที่แข็งแรงในส่วนหน้าของลำตัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างความมั่นใจว่ากระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุนที่ดี สำหรับสิ่งนี้มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่เน้นไปที่การบรรลุเป้าหมาย:

การออกกำลังกายหน้าท้องตลอดชีวิต นั้นมีประโยชน์มาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นอนหงายเข่างอแขนข้ามหน้าอกและพยายามให้หลังตรง ทำหน้าท้องเอบีเอสยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากพื้น พยายามทำสองชุดละ 10 abs

7

อีกวิธีหนึ่งในการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในเวลานี้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดลงคือการวางหลังของคุณด้วยเข่าของคุณงอและค่อยๆยกขาข้างหนึ่งของคุณตึงอย่างแน่นหนาโดยไม่ขยับหลังจากพื้น วางขาไว้ในอากาศประมาณ 8 วินาทีลดระดับลงแล้วยกขึ้นอีกครั้ง ลองทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

8

ในที่สุดเราขอแนะนำการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างและแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในกรณีของอาการปวด sciatic เนื่องจากกระดูกสันหลังตีบ โรคที่โดดเด่นด้วยการลดลงของคลองที่เส้นประสาท sciatic ผ่าน:

วิธีแรกที่จะยืดหลังให้ได้มากที่สุดคือวางตัวของคุณไว้บนหลังของคุณงอเข่าให้มากที่สุดและนำพวกเขาเข้ามาใกล้หน้าอกราวกับว่าคุณกำลังจะยกขาด้วยแขน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีผ่อนคลายขาของคุณแล้วทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

9

ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือการคุกเข่าบนพื้นนั่งบนส้นเท้าและเหยียดแขนไปข้างหน้าแตะเข่าของคุณ หลังจากครึ่งนาทีในท่านั้นค่อย ๆ ยกลำตัวของคุณขึ้นทีละเล็กละน้อยจากนั้นค่อยยืดเส้นยืดระหว่าง 4 ถึง 6 ครั้ง

10

นอกจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้อีกวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกคือการ เดิน การออกกำลังกายแบบนี้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งจะช่วยลดปัญหาและมีประโยชน์อื่น ๆ ต่อสุขภาพของเรา เพียงไปเดินเล่นเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่จะได้รับ นอกจากนี้เมื่อความเจ็บปวดหายไปเราสามารถเพิ่มกิจกรรมรวมถึงการขี่จักรยานหรือเพิ่มความเร็วของการเดิน

11

เราต้องการเตือนคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเพียงข้อเสนอแนะและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้อง ไปหาผู้เชี่ยวชาญ ที่ตรงกับความเจ็บปวดและแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับปัญหาของคุณ ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับด้านหลังนั้นละเอียดอ่อนมากดังนั้นจึงไม่ควรใช้อย่างเบามือ

ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกอย่างถูกต้องเพราะมิฉะนั้นเราสามารถทำให้รุนแรงขึ้นปัญหา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการ ดูแลของมืออาชีพ เช่นนักกายภาพบำบัดหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก เราแนะนำให้คุณใส่หมวดหมู่ของกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อของเรา

แนะนำ

Broca y Wernicke Area: ความแตกต่างและฟังก์ชั่น
2019
Loratadine มีประโยชน์อะไรและมีการใช้อย่างไร
2019
น้ำข้าวแก้ท้องเสีย: ประโยชน์และวิธีการทำ
2019