เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์

ไม่มีหญิงตั้งครรภ์หนีความเหนื่อยล้า และนั่นก็คือการสร้างชีวิตภายในตัวคุณนั้นเป็นความจริงที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียพลังงานจำนวนมากและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณที่สามารถเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนและวิธีการนอนหลับของคุณซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่ต้องการลุกจากเตียงทั้งวัน ไม่ต้องกังวล! มันเกิดขึ้นกับคุณแม่ในอนาคตส่วนใหญ่

เมื่อเป็นที่ชัดเจนว่าความ รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ เราให้ข่าวดีกับคุณว่าความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่ดูเหมือนจะไม่มีวันจบสิ้นนั้นจะช่วยรักษา ในกรณีส่วนใหญ่ก็เพียงพอแล้วที่หญิงตั้งครรภ์จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของเธอและปรับเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อให้ทุกอย่างกลับคืนสู่สภาพปกติ ดังนั้นไม่ต้องกังวลและอ่าน เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์ ที่เราเสนอที่นี่ที่ ONSALUS

สาเหตุของความเมื่อยล้าในการตั้งครรภ์

ใช่ความรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ทำไม ก่อนอื่นเป็นเรื่องดีที่คุณรู้ว่า 70% ของหญิงตั้งครรภ์มีปัญหาการนอนไม่หลับซึ่งจะทำลายพลังงานของคุณอย่างไม่ต้องสงสัยและทำให้วันถัดไปที่คุณต้องการนอนหลับทุกชั่วโมงและทุกที่ การนอนหลับและเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนอย่างลึกล้ำนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ

ฮอร์โมนก็ไม่หนีเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิด ขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อพลังงานและอารมณ์ของเราซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติหรืออารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปบ้างในขณะที่คุณมีความสุขคนอื่นเศร้าและ ทันใดนั้นคุณดูหงุดหงิดมากขึ้น ในที่สุด การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหาร อาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์และผ่านมื้ออาหารของเราที่เราได้รับสารอาหารและวิตามินทั้งหมดที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดีและใช้งานได้ เพื่อฟื้นฟูพลังงานของคุณและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ

ในบทความนี้เราจะอธิบายสิ่งที่เป็นอาการแรกของการตั้งครรภ์

ฟีดที่สมดุล

หากอาหารเป็นกลไกของร่างกายคุณควรเลือกให้ร่างกายและลูกน้อยได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ทั้งสุขภาพแข็งแรงและมีพลังมาก แน่นอนว่าคำขวัญที่ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ควรกินสำหรับสองคนควรกำจัดมันออกจากหัวของคุณ มันไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณ แต่คุณภาพ หากคุณต้องการทราบว่าคุณควรกินบ่อยแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์เราแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์คุณควรเพลิดเพลินกับ อาหารที่ หลากหลายอุดมไปด้วยผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละหลายครั้งนั่นก็คือรับประทานอาหารเช้าอาหารกลางวันของขบเคี้ยวอาหารเย็นและทานของว่างก่อนนอนซึ่งนอกจากจะช่วยลดความเหนื่อยล้าแล้วยังช่วยให้คุณรู้สึกหนักและต่อสู้คลื่นไส้น้อยลง อาหารเบากว่าไขมันต่ำและปรุงด้วยเกลือเล็กน้อยย่างหรืออบเนื่องจากคุณภาพของอาหารของคุณยังมีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับของคุณดังนั้นสุขภาพและเบาคุณกินยิ่งดีคุณจะนอนหลับ

จากนั้นเราสามารถบอกคุณได้ว่า เมนูที่เหมาะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ จะเป็นดังต่อไปนี้: ถ้วยผักผักหรือพืชตระกูลถั่วเนื้อย่างหรืออบหรือไก่และชิ้นขนมปังหรือมันฝรั่ง ข้าวขนาดเล็กหรือถ้วย หากคุณเป็นคนรักของหวานทานผลไม้สักแก้วหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่และถ้าคุณโชคดีและคุณใช้เวลาตั้งครรภ์ที่บ้านอย่าลังเลที่จะงีบหลับ

ความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง

หนึ่งในผลกระทบหลักของการขาดน้ำคือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องดังนั้นการมี น้ำมาก ๆ จะช่วยลดความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าปริมาณของเหลวในอุดมคติที่เราควรดื่มทุกวันคือ 2 ลิตร แต่เมื่อเราตั้งครรภ์ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นดังนั้นให้ใช้กระติกน้ำร้อนกับน้ำทุกที่ที่คุณไปและนับจำนวนของเหลวที่คุณกินเข้าไป ทุกวันมีความสำคัญต่อการคงความชุ่มชื้นและพักผ่อน

Infusions, ของเหลวเช่นซุป, น้ำผลไม้และผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำเช่นแตงโมยังเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้อย่าคาดหวังความกระหายน้ำดื่มน้ำตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกแห้งเพราะความกระหายเป็นอาการหลักของการขาดน้ำ นอกจากนี้การให้ความชุ่มชื้นจะช่วยให้คุณลดอาการบวมของเท้าและต่อสู้กับอาการบวมน้ำในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์

ใช้งานอยู่

ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าชนะการต่อสู้ด้วยส่วนที่เหลือเป็นศูนย์ การเล่นกีฬา เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เพราะการออกกำลังกายให้พลังงานมากกว่าที่คุณลงทุน ดังนั้นขอแนะนำให้คุณมองหา กิจกรรมที่คุณชอบ และไม่ส่งผลกระทบสูงและอุทิศตัวเองเพื่อค้นหาทักษะทั้งหมดของคุณด้วย ปรึกษากับนรีแพทย์ของคุณตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการเลือกเดินเล่นทุกวันว่ายน้ำหรือเรียนโยคะก่อนคลอดซึ่งจะช่วยได้มากเพราะคุณจะถูกห้อมล้อมด้วยผู้หญิงบริสุทธิ์ที่มีชีวิตเหมือนกับคุณ เชียร์ขึ้น! ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อสุขภาพ

นอนก่อนหน้า

ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องการที่จะต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์จากที่บ้านความจริงก็คือในช่วงเวลาเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องจัดการกับอาการนี้จากสำนักงาน ในกรณีเหล่านี้มันเป็นการยากที่จะพักผ่อนให้เต็มที่เพราะผู้หญิงตื่น แต่เช้าเพื่อไปทำงานและใช้เวลาทั้งวันในสำนักงานเพื่อใช้พลังงานในการทำการบ้านและจากนั้นก็มาถึงบ้านตอนบ่ายเมื่อความเหนื่อยล้า มันหนักมากแล้ว

คุณรู้สึกว่าตัวเอง? เป็นไปได้ว่าคุณกลับถึงบ้านและรู้สึกไม่ดีเพราะความเหนื่อยล้าไม่ได้ทำให้คุณทำกิจกรรมทั้งหมดเสร็จหรือเพราะพวกเขายังมีสิ่งที่ต้องทำที่บ้านไม่สิ้นสุดเพราะอุดมคติคือการเลื่อนความรับผิดชอบบางอย่างของคุณออกไป เข้านอนเร็วขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในวันถัดไป แต่เหนือสิ่งอื่นใดในปริมาณชั่วโมงที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและลูกน้อยของคุณให้คงที่

ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

หลายครั้งบางทีคืนส่วนใหญ่เราใช้เวลานอนหลับทุกความกังวลรอและอาการปวดหัวของวันสัปดาห์และแม้กระทั่งเดือนถัดไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนที่จะเสนอให้นอนหลับคุณอุทิศตัวเองเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณสักสองสามนาทีเพื่อให้คุณพร้อมที่จะรับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการและนอนหลับอย่างมั่นคงปราศจากความเครียดและถูกขัดจังหวะ

เพื่อการผ่อนคลายก่อนนอน อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น และใช้เวลามากที่สุดเท่าที่คุณต้องการใน ห้องอาบน้ำ คุณสามารถใช้สบู่กลิ่นลาเวนเดอร์เพื่อกระตุ้นความสงบในอารมณ์ของคุณ อีกรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนคือการเลือกใช้เทคนิคต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิซึ่งการฝึกหายใจและสมาธิจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบสุขที่สุด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์ เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่การตั้งครรภ์และสุขภาพของทารก

แนะนำ

Broca y Wernicke Area: ความแตกต่างและฟังก์ชั่น
2019
Loratadine มีประโยชน์อะไรและมีการใช้อย่างไร
2019
น้ำข้าวแก้ท้องเสีย: ประโยชน์และวิธีการทำ
2019