อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่จะลดน้ำหนัก

มันถือเป็นหนึ่งในวิธีการอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอยู่และเป็นที่ใน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสมดุลอาหารได้รับการส่งเสริม โดยการเดิมพันในเมนูที่ผักและน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยส่วนผสมที่เต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพ การทำงานที่ถูกต้องของร่างกายของเรา

ดังนั้นเมื่อเราพูดถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเราไม่ได้หมายถึงอาหารแบบดั้งเดิมที่มีระยะเวลาเฉพาะและช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างน่าทึ่ง แต่เราหมายถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลที่ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณอยู่ในสภาวะสุขภาพที่ดีที่สุด ใน ONSALUS เราจะค้นพบวิธีที่คุณสามารถเริ่มทำ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในวิธีการกินที่สมดุลและสมดุลที่สุดซึ่งรวมโปรตีนไฟเบอร์โอเมก้า 3 กรดแร่ธาตุและวิตามิน ทั้งหมดนี้เป็นผลเสียของอาหารที่มีไขมันมากหรือมีน้ำตาลกลั่นบริสุทธิ์ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงสามารถ ลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยอาหารนี้

หินที่ใช้ในอาหารประเภทนี้คือ น้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด ส่วนประกอบนี้ยังช่วยให้เราสามารถป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นหลอดเลือดหรือโรคหลอดเลือดหัวใจนั่นก็คือพวกเขามีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจ

ไขมันที่น้ำมันนี้ให้กับร่างกายนั้นทนได้ดีมาก เพราะช่วยปกป้องเยื่อเมือกป้องกันอาการท้องผูกและช่วยให้ตับชำระล้าง แน่นอน: เราไม่ควรใช้น้ำมันในทางที่ผิดและทำอาหารทอดหรือทารุณ! เคล็ดลับในการใช้ประโยชน์จากประโยชน์เหล่านี้ให้มากที่สุดคือการเติมน้ำมันบนจานเช่นสลัดหรือปรุงอาหารปลาหรือเนื้อย่างด้วยส่วนผสมนี้

ที่กล่าวว่าตอนนี้เราจะแสดงรายการ ประโยชน์ หลัก ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เพื่อสุขภาพ:

  • มันเป็นอาหาร ที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำมาก เพราะการบริโภคเนื้อแดงลดลงอย่างมากรวมทั้งอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า (เช่นมีสารอาหารน้อยมาก) เช่นน้ำตาลขนมเค็มหรืออาหารจานด่วน .
  • มีความสมดุลของกรดไขมันไม่อิ่มตัว (เช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6)
  • มันเป็นอาหารที่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากมีการตั้งค่าเมนูให้รวมถึงสัดส่วนขนาดใหญ่ของส่วนผสมเช่นผักผลไม้หรือพืชตระกูลถั่ว
  • นอกจากนี้ยังมี ความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยสูง เพราะธัญพืชผักและพืชตระกูลถั่วที่รวมอยู่ในอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังต่อสู้กับความชราของเซลล์ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ลักษณะของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ดังที่คุณได้เห็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกระตุ้นให้เกิดความสมดุลทางโภชนาการโดยการเดิมพันกับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและทิ้งสิ่งที่ไม่ได้ให้วิตามินแก่ร่างกายและมีไขมันและแคลอรี่สูง ดังนั้นหากคุณต้องการใช้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องคำนึงถึง สถานที่พื้นฐาน ของวิธีการทางโภชนาการนี้เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง

  • จุดเริ่มต้นของอาหารนี้คือความ สมดุลของส่วนผสมทั้งหมด ดังนั้นส่วนที่เหลือจึงไม่ดีต่อสุขภาพ ที่จริงแล้วไม่แนะนำให้กินโปรตีนทุกมื้อหรือเติมผลิตภัณฑ์นม: การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
  • อาหารที่ไม่ได้มาจากสัตว์ มีมากที่สุดในอาหารนี้ดังนั้นส่วนผสมเช่นผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานพื้นฐานของอาหาร ในความเป็นจริงแล้ว hydrates คิดเป็น 50% ของการบริโภคพลังงานทุกวันดังนั้นอย่ายอมแพ้!
  • น้ำมันมะกอก เป็นแหล่งหลักของไขมันในอาหารนี้และมักใช้ในการแต่งตัวสลัดหรือย่างสูตรอาหารของคุณ ดังนั้นให้ใช้น้ำมันอย่าง จำกัด และเก็บเนยไว้ในห้องครัวของคุณ ร่างกายของคุณจะสังเกตเห็น!
  • โปรตีนคิดเป็น 20% ของพลังงานและในหมู่พวกเขาอาหารเช่นไข่เนื้อปลาผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ โดดเด่น แต่อย่าลืมว่าพืชตระกูลถั่วหรือซีเรียลนั้นมีโปรตีนอยู่ด้วย ไม่ควรนำปลามากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์และในบรรดาเนื้อสัตว์เราควรลดการบริโภคเนื้อแดงและ เลือกรับประทานเนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวงหรือกระต่าย)
  • ภายในคาร์โบไฮเดรตคุณควรรู้ว่าควรเลือกสิ่งที่มีความสำคัญเพราะทำให้คุณเพิ่มปริมาณการใช้เส้นใยและลดน้ำตาลจากกระบวนการกลั่นข้าวสาลี นอกจากนี้เพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานอาหารเหล่านี้ควรได้รับในช่วงอาหารเช้าและกลางวันส่วนที่เหลือของวันไม่แนะนำให้ทำ
  • คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อสุขภาพที่ดีส่งเสริมการทำให้ร่างกายบริสุทธิ์และลดการกักเก็บของเหลว แต่แตกต่างจากวิธีการลดความอ้วนอื่น ๆ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยให้ไวน์หนึ่งแก้ว พร้อมกับอาหารมื้อหลักการปฏิบัติที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยในการย่อยอาหาร

อาหารต้องห้ามในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ตอนนี้คุณรู้ทุกสิ่งที่คุณควรรวมไว้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนของคุณแล้ว แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรู้ว่า อาหารต้องห้าม ที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างเต็มที่ในแต่ละวัน ต่อไปเราจะระบุทุกสิ่งที่คุณต้องการลบออกจากเมนูประจำวันของคุณเพื่อให้สามารถมีสุขภาพที่ดีที่สุด

  • เนื้อแดง : เนื้อลูกวัวเนื้อแกะ ฯลฯ เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่ควรรับประทานมากกว่า 2 ครั้งต่อเดือน
  • ขนมหรือน้ำตาล : โดนัท, ขนมปังหรือน้ำอัดลมควรถูกกำจัดออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์เพราะพวกเขาแทบจะไม่มีสารอาหาร แต่พวกมันอุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวดังนั้นคุณจึงไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด
  • ของขบเคี้ยวหรือ อาหารฟาสต์ฟูด : มันฝรั่งทอดเค็มหรือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเราเพราะมันมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ แต่มีอาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ แต่ ในทางที่ จำกัด เราค้นพบพวกเขา:

  • เกลือ : เกลือที่มากเกินไปนอกจากจะส่งผลต่อความดันโลหิตแล้วยังทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและทำให้เกิดเซลลูไลท์ ที่ดีที่สุดคือลดจากอาหารและแทนที่ด้วยสมุนไพรหรือเครื่องเทศหอม
  • คาร์โบไฮเดรต : คุณไม่ควรกำจัดมันเพราะอย่างที่เราได้ระบุไว้แล้วในส่วนแรกมันเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานพื้นฐาน แต่มันเป็นความจริงที่ว่าเพื่อหลีกเลี่ยงพลังงานที่พวกเขาให้กับเรานั้นจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมันมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ได้กินมันในช่วงครึ่งหลังของวันและมีเพียงอาหารเช้าและกลางวันเท่านั้น
  • ผลไม้ : พวกเขาไม่ควรรับประทานตอนกลางคืนเพราะพวกมันอุดมไปด้วยน้ำตาลและถ้าไม่เผาพวกเขาจะถูกเก็บเป็นไขมัน การดื่มน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพควรทำในช่วงชั่วโมงแรกของวันหรือ 3 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร ผลไม้ขนมหวานไม่เคย!

ในบทความเกี่ยวกับเรื่อง Salus นี้เราขอเสนอวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอื่น ๆ ให้คุณ

เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

หลังจากทั้งหมดข้างต้นตอนนี้เรากำลังจะให้คุณ ตัวอย่างของเมนู เพื่อให้คุณสามารถดูแนวทางของอาหารนี้และจัดการเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่ดูแลร่างกายของคุณ หลักฐานอีกอย่างคือ มื้ออาหารแบ่งออกเป็น 5 โดสต่อวัน สิ่งที่จำเป็นต่อการเร่งการเผาผลาญและทำให้ไม่หิวอาหารมื้อหลักมากเกินไป

ที่นี่คุณมีเมนูที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับรสนิยมและความชอบของคุณตามทุกสิ่งที่กล่าวข้างต้น:

ตัวเลือก 1

  • อาหารเช้า: กาแฟพร้อมนมพร่องมันเนย + น้ำส้ม + ขนมปังโฮลวีตผสมไก่งวง
  • ช่วงเช้า: ผลไม้ตลอดเวลา
  • อาหารกลางวัน: สลัดผักสด + ถั่วเลนทิล
  • สแน็ค: 3 ถั่ว
  • อาหารเย็น: ครีมผัก + ไก่อบ

ตัวเลือก 2

  • อาหารเช้า: กาแฟ + น้ำส้มธรรมชาติ + ขนมปังปิ้งพร้อมแยมอ่อน
  • ช่วงเช้า: ผลไม้มาซิโดเนีย
  • อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศ + ข้าวกล้อง
  • สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • อาหารเย็น: ต้มผักโขม + เลมอนเฮค

หากคุณต้องการคุณสามารถติดตามเมนูของคุณด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติบางอย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ที่นี่เราให้คุณหัวเผาไขมันธรรมชาติที่ดีที่สุด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อาหารลดน้ำหนักเมดิเตอร์เรเนียน เราแนะนำให้คุณป้อนหมวดอาหารของเรา

แนะนำ

น้ำผลไม้เพื่อทำความสะอาดตับและลดน้ำหนัก
2019
ฉันจะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ถ้าฉันมีเชื้อในช่องคลอด?
2019
อาหารเพื่อล้างพิษในไต
2019