อาหารที่เพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดง

ผ่านเลือดของเราสารสำคัญหลายชนิดถูกขนส่งเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเราเช่น เซลล์ เม็ดเลือดแดงหรือที่เรียกว่าเม็ดเลือดแดงหรือเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่แบกออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย เซลล์เม็ดเลือดแดงมีต้นกำเนิดจากไขกระดูกและมีฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่มีธาตุเหล็กซึ่งทำให้เลือดมีลักษณะสีแดง ในนั้นเซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นองค์ประกอบที่มีมากที่สุดและจำเป็นต้องมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่เพียงพอซึ่งส่วนใหญ่เป็นวิตามินบี 12 เหล็กและกรดโฟลิก

เมื่อปริมาณของเม็ดเลือดแดงต่ำมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็กและสาเหตุอาจหลากหลายเช่นอาหารที่ไม่ดีหรือโรคเช่นโรคโลหิตจาง เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไปพบแพทย์หากคุณหายใจลำบากปวดศีรษะอ่อนเพลียเวียนศีรษะหรือผิวหนังซีดเนื่องจากเป็นอาการทั่วไปของเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำและคุณควรรับการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณยังสามารถกินอาหารที่เพิ่มเม็ดเลือดแดงเป็นส่วนประกอบในการรักษาหรือรวมไว้ในอาหารประจำวันและป้องกันไม่ให้สภาพนี้ ดังนั้นในบทความของ ONSALUS เราจะแสดงให้คุณเห็น อาหาร หลัก ที่เพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดง

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12

การบริโภควิตามินนี้ในปริมาณที่เพียงพอเอื้อต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในไขกระดูกซึ่งจะช่วยเพิ่มการมีอยู่ในเลือด มี อาหาร หลากหลาย ชนิดที่ให้วิตามินบี 12 แก่ร่างกายบางชนิดในสัดส่วนที่น้อยกว่าหรือมากกว่าและการบริโภคจะขึ้นอยู่กับความต้องการของสิ่งมีชีวิตเช่น

  • เนื้อวัวส่วนใหญ่ตับเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 โปรตีนเหล็กและไขมัน
  • ไตแกะมีค่าวิตามินบี 12 ที่เหมาะสม
  • ตับหมูและอกไก่สุกและไม่มีหนังให้วิตามินในปริมาณที่เท่ากัน แต่ในระดับที่น้อยกว่าอาหารก่อนหน้า
  • ภายในปลาและหอยหอยกระป๋องที่ให้วิตามินบี 12 มากกว่าปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและปลาทูน่ากระป๋องในน้ำ
  • ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ได้จากสัตว์เช่นไข่และนมหากรับประทานเข้าไปเป็นประจำจะให้คุณค่าที่เพียงพอของวิตามินนี้
  • เห็ดและเห็ด

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

มี อาหารที่มีธาตุเหล็กจำนวนมาก ที่จะต้องรวมถ้าเราต้องการได้รับสารอาหารนี้เพียงพอต่อร่างกายของเรา หากธาตุเหล็กมาจากอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์มัน จะถูกดูดซึมได้ง่ายจากสิ่งมีชีวิต ในขณะที่ต้นกำเนิดของผักนั้นถูกดูดซับด้วยความยากลำบาก

แร่ธาตุนี้มีความโดดเด่นโดยเรียงตามปริมาณธาตุเหล็กสูงสุดถึงต่ำสุดที่ให้มาในอาหารเช่น:

  • Viscera เช่นตับลูกวัวและไส้กรอกเลือดแดง
  • ไข่แดง
  • หอยส่วนใหญ่เป็นหอยนางรมหอยหอยแมลงภู่และหอยแครง
  • เนื้อ ไก่และหมู
  • ปลาโดยเฉพาะปลากะตักปลาซาร์ดีนและปลากะตัก
  • อาหารที่ทำจากพืชเช่นธัญพืชถั่วและผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมชาร์ทศีลและบร็อคโคลี่

อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก

กรดโฟลิก เป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราเนื่องจากไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาปัญหาความดันป้องกันตาและปัญหาหลอดเลือดและหัวใจ

อาหารที่เพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดง เนื่องจากมีกรดโฟลิกสูง ได้แก่ :

  • ผักใบเขียวเช่นบรัสเซลส์
  • ตับ
  • พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วฝักยาว
  • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นกีวีส้มโอมะนาวและสตรอเบอร์รี่
  • หน่อไม้ฝรั่งต้ม
  • Aguacate

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

ถ้าคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อาหารที่เพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดง เราแนะนำให้คุณป้อนหมวดอาหารของเรา

แนะนำ

จุดแดงบนผิวหนัง: สาเหตุ
2019
กุญแจสู่การเติบโตส่วนบุคคล
2019
บิลิรูบินสูง: สาเหตุอาการและการรักษา
2019