วิธีควบคุมความโกรธ

ความโกรธหรือความโกรธความโกรธความโกรธหรือความก้าวร้าวเป็นลักษณะที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากและในสถานการณ์ต่าง ๆ อารมณ์เหล่านี้ช่วยเราป้องกันตัวเองเมื่อจำเป็น แต่บางครั้งพวกเขาก็ยังคงทันเวลาและไม่เหมาะสม ความโกรธสามารถสร้างเราได้มากมายถ้าเราไม่รู้วิธีจัดการมัน ดังนั้นในบทความเกี่ยวกับ วิธีการควบคุมความโกรธ เราอธิบายว่าความโกรธคืออะไรทำไมคุณรู้สึกมันวิธีควบคุมและเคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อจัดการความโกรธได้ดีขึ้น

ความโกรธคืออะไร

ความโกรธเป็นอารมณ์ความรู้สึกที่มีประสบการณ์ใน สถานะของการเปิดใช้งานของความไม่เห็นด้วย กับบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนมองว่าเป็นแหล่งที่มาของเหตุการณ์เชิงลบ ปฏิกิริยาทางอารมณ์อาจมีตั้งแต่ความรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยไปจนถึงการโจมตีด้วยความโกรธ มันมักจะเริ่มต้นด้วยระดับต่ำของการระคายเคืองหรือไม่สบายและเพิ่มขึ้นจนกว่าจะสามารถระเบิดได้ในช่วงวิกฤต

ความรู้ความเข้าใจมีบทบาทที่ดี ทำไม? ความคิดเลี้ยงดู ปฏิกิริยาทางอารมณ์ (ความโกรธความโกรธความโกรธ) ปฏิกิริยาทางร่างกาย (อิศวรอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) และ พฤติกรรมก้าวร้าว (กรีดร้องข่มขู่วิ่งหนี ... ) มันเป็นวงจรอุบาทว์ที่สิ่งที่ทำคือการดึงความสนใจจากสิ่งเร้าที่ไม่เป็นมิตรซึ่งทำให้เราเปิดใช้งานแวดวงนี้ คุณตระหนักถึงความคิดที่เกี่ยวข้องหรือไม่

ทำไมฉันถึงโกรธ?

ความโกรธเกิดขึ้นจากการปฏิสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยภายใน (ความนับถือตนเองต่ำ, ความยากลำบากในการควบคุมแรงกระตุ้น, สิ่งดีเลิศ, อื่น ๆ ) และปัจจัยภายนอก (การอภิปราย, ปัญหาคู่, ปัญหาในการทำงาน ฯลฯ )

ความโกรธเหมือนกับอารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมดมีเหตุผลและวัตถุประสงค์ ในกรณีนี้ความโกรธช่วย ให้ตระหนักว่าสิ่งที่เรา ไม่ ชอบ หรือทำไม่ได้ดี

มันสามารถแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นรัฐที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งเนื่องจากความจริงที่ว่ามันจะผ่านช่วงเวลาที่ซับซ้อนและคุกคามหรือในทางกลับกันมันอาจเป็นแนวโน้มของบุคคลที่เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเขา

เราต้องเข้าใจว่าบุคลิกภาพนั้นไม่เปลี่ยนแปลงมันถูกดัดแปลง คนอาจจะชอบที่จะโกรธ หรือในทางกลับกันคุณสามารถโกรธในฐานะรัฐโดดเดี่ยวและคุณอาจจะทำอย่างนี้เพราะคุณไม่รู้วิธีจัดการกับมันในทางอื่น ในกรณีนี้มันจำเป็นที่จะต้องวิเคราะห์ว่ามีอารมณ์ความรู้สึกอะไรอยู่เบื้องหลังความโกรธ: ความเศร้าความกลัว? ในทั้งสองกรณีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน

วิธีควบคุมความโกรธ

เพื่อควบคุมความโกรธที่สำคัญคือต้องเข้าใจว่าปัญหาไม่ได้อยู่ในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่ในวิธีที่เราตอบสนองต่อมัน มันไม่ได้เกี่ยวกับการระงับความโกรธ แต่เกี่ยวกับการทำให้มีสติเพื่อให้สามารถเข้าหาในวิธีที่เหมาะสมกว่า

ขั้นตอนแรกคือการรู้ว่าอะไรทำให้เราโกรธและตระหนักถึงความคิดอัตโนมัติและเชิงลบที่ทำให้เราบุกเข้ามา ดังนั้นคุณสามารถทำงานเพื่อสร้างความคิดทางเลือกที่ไม่จุดชนวนคุณภายในมาก ลองยกตัวอย่าง:

  • การคิดแบบอัตโนมัติ: "นี่คือการมองมาที่ฉันและฉันแน่ใจว่าเขาคิดว่าฉันเป็นคนงี่เง่า"
  • ทางเลือกคิด: "อันนี้มองมาที่ฉัน แต่ฉันไม่รู้ว่าเขากำลังคิดอะไรอยู่"

หากเราจัดการควบคุมความคิดและอาการทางกายภาพเราจะลดโอกาสในการเกิดพฤติกรรมก้าวร้าว ในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้ว่าจะต้องระบุเมื่อมันเกิดขึ้นและความรู้สึกใดที่คุณสังเกตเห็นในร่างกายของคุณ

เคล็ดลับการควบคุมความโกรธ

ด้านล่างคุณสามารถอ่านข้อควรพิจารณาเชิงปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณควบคุมความโกรธ:

  • การ ฝึกฝนการผ่อนคลาย สติ โยคะ ... สามารถช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น Jacobson Progressive Muscle Relaxation
  • หายใจ! ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ การหายใจลึก ๆ และช้าๆจะลดอาการทางกายภาพ
  • เรียนรู้ที่จะระบุว่าเมื่อไรที่ความโกรธปรากฏขึ้น เพื่อจัดการมันตรงเวลา อย่าปล่อยให้ "บอล" ใหญ่ขึ้นเพราะมิฉะนั้นการระเบิดจะยิ่งแย่ลงไปอีก มันเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความโกรธตั้งแต่เริ่มรู้สึก
  • หลีก เลี่ยงสถานการณ์ ที่ทำให้คุณโกรธด้วยมุมมองที่กว้างขึ้น อย่าทำการสรุปอย่างรวดเร็วอย่าหุนหันพลันแล่นและออกจากที่ซึ่งเกิดความขัดแย้ง
  • สื่อสารอย่างมั่นใจ และลดโอกาสในการเข้าใจผิด การสื่อสารที่กล้าแสดงออกนั้นสำคัญอย่างยิ่ง ยืนขึ้นฟังส่งเสริมให้เห็นอกเห็นใจ
  • รับผิดชอบ การกระทำของคุณและเรียนรู้ที่จะขอโทษ
  • เขียน ทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาทีและเกิน 15 วันสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ มันเป็นวิธีในการแสดงจนกว่ามันจะหมด หากคุณทำซ้ำตัวเองมันไม่สำคัญเขียนโดยอัตโนมัตินำออก
  • หลีกเลี่ยงสถานการณ์ ที่มักจะทำให้คุณรำคาญจนคุณรู้วิธีควบคุมความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • เหลือ! เมื่อเราเหนื่อยปฏิกิริยาของเราจะถูกห่ามมากขึ้น มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้ดี เพื่อที่จะได้มีเครื่องมือมากขึ้นในการจัดการความโกรธ
  • ฝึกกีฬา มันเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความตึงเครียดจากร่างกายและจิตใจ

หากคุณเห็นว่าคุณไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาของความโกรธและเกิดขึ้นบ่อย ๆ อย่าลังเลที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณสามารถช่วยจัดการและจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพของคุณและคนรอบข้าง

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมความโกรธ เราแนะนำให้คุณใส่หมวดหมู่อารมณ์ของเรา

แนะนำ

ดร. Javier Meléndez
2019
วิธีการปฏิบัติเมื่อเผชิญกับความเฉยเมย
2019
ยามอลลี่คืออะไรและสิ่งที่มีผลกระทบ
2019