ประโยชน์ของอะโวคาโด

แม้ว่า อะโวคาโด เป็นผลไม้ในทางทฤษฎีในหลาย ๆ ประเทศในละตินอเมริกาและโลกมันถูกใช้เป็นอาหารเค็ม, สลัดคู่หูที่สมบูรณ์แบบ, ตัวเอกของซอสและครีมและส่วนผสมที่เหมาะในการปรุงรสเนื้อและปลา แต่ความเก่งกาจของมันไม่ได้เป็นเพียงข้อได้เปรียบเท่านั้นและมันก็คือส่วนผสมนี้ให้การ สนับสนุนทางโภชนาการที่ น่าสนใจและถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดที่เราสามารถบริโภคได้ คุณพร้อมที่จะรู้คุณสมบัติทั้งหมดของมันแล้วหรือยังอ่านต่อเพราะในบทความ ONsalus นี้เราอธิบาย ถึงประโยชน์ของอะโวคาโด

คุณสมบัติทางโภชนาการของอะโวคาโด

ถึงแม้ว่า อะโวคาโด เป็นอาหารที่ให้การสนับสนุนไขมันสูงพวกมันอยู่ในกลุ่มของไขมันไม่อิ่มตัวหรือดีซึ่งหมายความว่าพวกมันจะรายงานประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายของเรา

อาหารนี้อุดมไปด้วยกรดโฟลิกโพแทสเซียมวิตามินซี B5, B6, K และยังมีวิตามินอีซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้มีชื่อเสียงมากที่สุด นอกจากนี้ยังให้วิตามินเอสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุเช่นเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสี มันเป็น แหล่งที่ดีของไขมัน และเส้นใยที่ ดีต่อสุขภาพ นำเสนอปริมาณไขมันอิ่มตัวขั้นต่ำซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรวมเข้ากับอาหารของเรา

มันช่วยลดคอเลสเตอรอลและเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของเรา

หนึ่งในประโยชน์ของอะโวคาโดที่โดดเด่นที่สุดคือความสามารถในการ ลด คอเลสเตอรอลใน เลือดที่ไม่ดี หรือ LDL และสนับสนุนการ เพิ่มขึ้นของ HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดี แม้จะเป็นอาหารที่อุดมด้วยไขมัน แต่ก็ถือว่ามีสุขภาพดีซึ่งช่วยให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้อาหารนี้ยังช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ซึ่งร่วมกับคอเลสเตอรอลเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจในโลก

เนื่องจากมีกรดโอเลอิกทำให้อาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของเราโดยตรงเช่นเดียวกับส่วนผสมอื่น ๆ เช่นน้ำมันมะกอก

ไฟเบอร์ที่ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ในบรรดาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโด ไฟเบอร์ นั้นเป็น อาหาร ที่โดดเด่น สิ่งนี้ช่วยให้เราลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นพื้นฐานในอาหารเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานได้อย่างเหมาะสมด้วยการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ด้วยวิธีนี้การเพิ่มอะโวคาโดในอาหารจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราเพิ่มขึ้น

มันช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้นและอ่อนเยาว์

เรารู้ว่าวิตามินอีมีความสำคัญต่อการมีผมเล็บและผิวหนังที่สวยงามดังนั้นใน คุณสมบัติของอะโวคาโด เราจึงไม่สามารถเพิกเฉยต่อความสามารถในการให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวของเราด้วยกรดไขมัน แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมดเนื่องจากเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระผลไม้นี้ช่วยให้เรารักษาผิวที่อ่อนเยาว์ด้วยการลดการปรากฏตัวของอนุมูลอิสระที่รับผิดชอบต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของเซลล์

หากคุณต้องการหนังแท้บำรุงและสวยงามอยู่เสมอก็ถึงเวลาที่จะรวมอะโวคาโดเข้ากับอาหารของคุณ

มันช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม

ขอบคุณที่มี ส่วนร่วมของเส้นใย อะโวคาโดเป็นส่วนผสมที่เหมาะที่จะรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วดังนั้นถ้าเราใช้มันเป็นเพื่อนร่วมมื้ออาหารของเราเราจะสามารถกินได้น้อยลงกินแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยลงและพอใจนานหลายชั่วโมง จากการล่อลวงของการจิกที่ไม่แข็งแรง ทั้งหมดนี้คือกุญแจสำคัญในการ ลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ

โพแทสเซียมที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของกล้ามเนื้อและลดแรงกดดัน

อะโวคาโดเป็นส่วนประกอบที่ไม่ควรขาดในอาหารของผู้ที่ต้องการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงลดการปรากฏตัวของตะคริวส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายบ่อยๆ

แต่โพแทสเซียมยังช่วย ลดระดับความดันโลหิต ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจโดยการลดปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งสำหรับการโจมตีหัวใจ เนื่องจากไม่มีโซเดียมจึงสามารถบริโภคได้โดยไม่มีปัญหากับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ส่งเสริมการตั้งครรภ์อย่างเพียงพอ

หากมีสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์นี่คือ กรดโฟลิก และแน่นอนอะโวคาโดมีในปริมาณที่ดีเพราะทุก 100 กรัม 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของสารอาหารนี้จะให้

กรดโฟลิกสนับสนุนการ ก่อตัวที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ ลดความเสี่ยงของการผิดรูป แต่เราจะให้สารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ แก่ทารกเช่นวิตามินอีและกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะได้รับประโยชน์จากอาหารนี้เช่นกันสามารถให้คุณค่าทางโภชนาการแก่เด็กได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเติบโตแข็งแรงและแข็งแรง

มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ อีกอย่างของ อะโวคาโด ที่เราไม่อาจเพิกเฉยได้ก็คือผลกระทบต่อ สุขภาพดวงตา ของเรา เนื่องจากเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเช่นลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นที่นิยมในการป้องกันการเสื่อมของเซลล์ส่วนผสมนี้ช่วยให้เราสามารถป้องกันโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุและอายุ นอกจากนี้กรดไขมันจำเป็นยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นในบริเวณนี้ช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

พันธมิตรที่สมบูรณ์แบบในระดับเครื่องสำอาง

การใช้อะโวคาโดในระดับเครื่องสำอางมีความโดดเด่นและสามารถใช้ใน:

  • สำนึกของ หน้ากากผม เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและบำรุงเส้นผม เพียงแค่บดอะโวคาโดแล้วเติมน้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะวางผมทาบนเส้นผมด้วยการนวดเบา ๆ ทิ้งไว้ 20 นาที คุณจะเห็นวิธีการใช้มันสัปดาห์ละครั้งผมของคุณจะดูสวยงาม
  • การใช้มาส ก์หน้าอะโวคาโด จะให้สารอาหารที่ผิวหนังของเราต้องการเช่นวิตามิน E, C, สารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น
  • นอกจากนี้ยังเป็นพันธมิตรที่ดีในการรักษาความชุ่มชื้นและความแข็งแรงของเล็บไว้ เพียงใช้น้ำมันอะโวคาโดในบริเวณนั้นด้วยสำลีแล้วทิ้งไว้ทุกคืนนิสัยที่จะทำให้เล็บของคุณสมบูรณ์แบบ

คุณสมบัติอื่น ๆ ของอะโวคาโด

ไฮไลท์ อื่น ๆ ของอะโวคาโด คือ:

  • ช่วยลดการอักเสบของข้อต่อดังนั้นจึงถือว่าดีสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบ
  • ช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อนปรับปรุงสุขภาพร่วมกัน
  • มันมีประโยชน์ในการ ป้องกันโรคมะเร็ง เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระและปริมาณสารอาหาร
  • มันส่งเสริมสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของเราช่วยป้องกันโรค
  • มันเป็นประโยชน์ต่อการดูดซึมสารอาหารจากอาหารอื่น ๆ ซึ่งช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารแต่ละชนิดที่เราบริโภค

แต่อย่าละเมิดการบริโภค

แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมด แต่ก็มีบางสิ่งที่เราไม่สามารถลืมได้: อะโวคาโดมีไขมันที่ไม่ควรบริโภคมากเกินไป นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ กินอะโวคาโดครึ่งตัว หรือ ครึ่งตัว ต่อวัน และพยายามลดไขมันอิ่มตัวจากอาหารเช่นจากผลิตภัณฑ์นมและอนุพันธ์หรือจากอาหารทอด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ประโยชน์ของอะโวคาโด เราแนะนำให้คุณป้อนหมวดอาหารของเรา

แนะนำ

ฉันสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ถ้าฉันเป็นโรคโลหิตจาง?
2019
การเยียวยาที่บ้านสำหรับประสาท
2019
เงินทุนในการทำความสะอาดกระเพาะอาหาร
2019