การฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น

ด้วยความเร็วที่สังคมของเราก้าวหน้าดูเหมือนว่าผู้คนมีชีวิตอยู่ในระบบอัตโนมัติโดยไม่ต้องรับรู้ถึงการกระทำประจำวันของเราและสร้างความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูง

ดังนั้นการฝึกสติจะเป็นประโยชน์อย่างมากในชีวิตของคุณเนื่องจากมันมีวัตถุประสงค์ในการขยายไปสู่ชีวิตประจำวันของแต่ละคนดังนั้นจึงมีการฝึกสติอย่างมากมายเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตทุกช่วงเวลาของวันต่อวัน เต็มที่และจัดการกับความวิตกกังวลและปลดปล่อยความเครียดที่อาจปรากฏตลอดทั้งวัน การทำสมาธิการมีสติมีประโยชน์มากมาย หากคุณสงสัยว่าฉันจะเริ่มด้วยวิธีนี้ได้อย่างไร ให้อ่านบทความนี้ที่เราเสนอ การฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น

สติคืออะไร?

ในปัจจุบันความหมายของสติในภาษาสเปนได้รับการแปลว่า "สติ" หรือ "สติ" สติหรือสติคืออะไร? สติหมายถึงความสามารถในการ ดึงดูดความสนใจของคน ๆ หนึ่ง ไปยังประสบการณ์ที่ได้รับประสบการณ์ ในช่วงเวลาปัจจุบัน ยอมรับพวกเขาโดยไม่ตัดสิน คำนี้ประกอบด้วย องค์ประกอบ สำคัญ ห้าประการ

หลักการแห่งสติ

  1. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน : มันประกอบด้วยการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันแทนการตระหนักถึงอดีต (รำพึง) หรืออนาคต (คาดหวังความกลัวและความปรารถนา)
  2. การเปิดรับประสบการณ์ : ในการฝึกสติมีความจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า "ความคิดของผู้เริ่มต้น" เพื่อที่จะสามารถสังเกตสิ่งต่าง ๆ ราวกับว่ามันเป็นครั้งแรกที่เราเห็นพวกเขาโดยไม่ต้องมีกลไกการรับรู้ เพื่อให้มี "ความคิดเริ่มต้น" มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาทัศนคติของความอยากรู้อยากเห็นการเปิดกว้างและการเปิดกว้าง
  3. การยอมรับ : การยอมรับและความล้มเหลวในการตัดสินนั้นถือเป็นคำพ้องความหมาย เราต้องไม่ตัดสินความคิดความรู้สึกและเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันเราต้องยอมรับทัศนคติที่ยอมรับและละเว้นจากการตัดสินสิ่งที่สังเกต ในกรณีที่การตัดสินปรากฏในใจของเราโดยไม่สมัครใจเราต้องปล่อยให้มันผ่านไปและเราก็สังเกตมันเราจะไม่เข้าไปเกี่ยวข้อง
  4. อนุญาตค่ะ การปล่อยวางหมายถึงความจริงที่ไม่ยึดติดกับสิ่งต่าง ๆ หรือประสบการณ์ มันประกอบไปด้วยการไม่ถูกจมอยู่กับความคิดความรู้สึกความรู้สึกหรือความปรารถนาในการไม่เกาะติดหรือระบุกับพวกเราเราจะต้องเกี่ยวข้องกับพวกเขาในทางที่กว้างขึ้นจากมุมมองที่ไม่ได้อยู่ที่ศูนย์กลางเช่นผ่านเหตุการณ์ทางจิต ถาวรและยึดมั่นในสิ่งที่หมดอายุซึ่งจะต้องเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สามารถทำให้เราทุกข์ทรมานใหม่หรือเพิ่มสิ่งที่มีอยู่แล้ว
  5. ความตั้งใจ : หมายถึงสิ่งที่แต่ละคนแสวงหาเมื่อฝึกสติอย่างเต็มที่และพัฒนาตลอดการฝึกฝน

การฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น

มีแบบฝึกหัดสติแตกต่างกันสำหรับผู้ใหญ่สำหรับเด็กสำหรับความกังวลและอื่น ๆ จะเริ่มที่ไหนดี วิธีการฝึกสติ? การฝึกสติประกอบไปด้วยทัศนคติเกี่ยวกับชีวิตมากกว่าชุดของเทคนิคเพราะมันมุ่งเน้นไปที่ ความสนใจในช่วงเวลา ปัจจุบันเพื่อช่วยให้บุคคลที่เชื่อมต่อกับตัวเองและกับการกระทำของเขา

การออกกำลังกายแบบฝึกสติทำให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในการตกแต่งภายในและในสภาพแวดล้อมของเราดังนั้นการส่งเสริมการพัฒนากับบุคคลของเรา

การฝึกฝนไม่จำเป็นต้องใช้ระยะเวลานานพอที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเราในการฝึก ออกกำลังกายในระหว่างวันใน 5 นาที 10 นาทีหรือ 15 นาที สิ่งสำคัญในการปฏิบัติไม่ใช่การออกกำลังกายที่กำลังออกกำลังกายอยู่ในตัวของมันเอง แต่ทัศนคติที่บุคคลนั้นใช้ในการฝึกนี้ ด้านล่างนี้เราจะอธิบายแบบฝึกหัดสติง่ายๆเพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนในแต่ละวันแม้ในระหว่างการกระทำที่ง่ายที่สุดเช่นการเดิน

1. การทำสมาธิแบบคงที่

มันฝึกนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นในตำแหน่งที่แน่นอน (ท่าที่สบายสำหรับคุณหลังหลังตรง) และในขณะที่คุณอยู่ในท่าผ่อนคลายลอง สังเกตการหายใจ เมื่อคุณสนใจวัตถุอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจคุณต้องกลับไปที่ลมหายใจ ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าและควบคุมเทคนิคได้คุณสามารถเริ่มสังเกตร่างกายเสียงความคิดความรู้สึก ... แต่สำหรับสิ่งนั้นคุณต้องควบคุมลมหายใจของคุณตั้งแต่เมื่อคุณเริ่มแนะนำองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่นเดียวกับความคิดคุณต้องป้องกันไม่ให้สมาธิของคุณเบี่ยงเบนไปจากสิ่งเหล่านั้น

2. ใส่ใจกับชีวิตประจำวัน

เทคนิคนี้ง่ายพอ ๆ กับ การใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน : ล้างจานวางโต๊ะทำความสะอาดบ้าน ... เอาใจใส่อย่างเต็มที่กับประสบการณ์ในทันทีเพื่อที่จะกลายเป็นประสบการณ์ที่มีชีวิตชีวามากขึ้น

3. การนั่งสมาธิ

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับ การใส่ใจกับประสบการณ์การเดิน คุณเดินโดยไม่มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ประโยชน์จากโอกาสใด ๆ ที่คุณควรเดินและความรู้สึกของเท้าขาหรือร่างกายจะถูกสังเกต นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมความสนใจกับลมหายใจของการทำสมาธิแบบคงที่สิ่งสำคัญคือต้องนำเสนอในแต่ละขั้นตอน

4. การทบทวนอย่างใส่ใจของร่างกาย

มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อคืนค่าการติดต่อกับร่างกายของตัวเอง ในเทคนิคนี้คุณควร จดจ่อกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ในขณะที่หลับตา คุณต้องสังเกตความรู้สึกที่เชื่อมต่อกับแต่ละโซนโดยไม่ต้องตัดสินและยอมรับความรู้สึกไม่พอใจที่ปรากฏ

5. หฐโยคะ

เทคนิคนี้รวมถึง ท่าง่าย ๆ ที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับการรับรู้มากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกทางร่างกายรวมถึงเทคนิคการทำสมาธิแบบคงที่และการทบทวนร่างกายอย่างเอาใจใส่ คุณรู้ถึงประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับความวิตกกังวลหรือไม่?

6. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายรายวันของคุณ

ที่จุดเริ่มต้นของวัน เน้นความสนใจของคุณในวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการบรรลุ ในระหว่างวันนี้ไม่จำเป็นต้องมีจำนวนมากจะดีกว่าที่คุณมุ่งเน้นความสนใจของคุณในสองหรือสาม วัตถุประสงค์สามารถเป็นได้ทุกคนทำงานเป็นส่วนตัวอารมณ์ ... มุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่พวกเขาและเข้าถึงพวกเขา!

7. มุ่งเน้นความคิดของคุณ

โดยทั่วไปในระหว่างวันเรามักจะเครียดเพราะเรามีชีวิตที่รวดเร็วมาก สิ่งนี้สิ่งสุดท้ายที่เราคิดว่าทำคือการนั่งและหยุดเพื่อหยุดความเครียดเพราะเราตัดสินใจที่จะทำสิ่งที่เราต้องทำให้เสร็จเพื่อลดผลกระทบ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่ดีเพื่อลดความรุนแรงของความคิดเหล่านี้คือการ นั่งและหยุดคิด เกี่ยวกับพวกเขา

หากคุณมีลูกหรือทำงานกับเด็กคุณอาจต้องการฝึกสติสำหรับเด็ก

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและการผ่อนคลายของเรา

แนะนำ

Broca y Wernicke Area: ความแตกต่างและฟังก์ชั่น
2019
Loratadine มีประโยชน์อะไรและมีการใช้อย่างไร
2019
น้ำข้าวแก้ท้องเสีย: ประโยชน์และวิธีการทำ
2019