ทำไมการตื่นนอนตอนเช้าจึงยากนัก

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามันจะน่าผิดหวังอย่างมากที่เห็นว่าคนอื่น ๆ สามารถทำให้มันดูง่ายและตอบสนองกิจวัตรประจำวันและวัตถุประสงค์ทั้งหมด เนื่องจากแม้ว่าดูเหมือนว่าจะไม่สามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีตารางเวลาในการบรรลุหรือมีเป้าหมายที่ชัดเจนที่คุณต้องการบรรลุ แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือการบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นการตื่น แต่เนิ่นๆอาจไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเมื่อพูดถึงการทำเช่นนั้น แต่ยังสามารถทำให้คุณได้รับผลระยะยาว

ในบทความนี้: ทำไมมันยากมากสำหรับฉันที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เราจะแจ้งให้คุณทราบว่าอะไรคือสาเหตุหลักที่จะเกิดขึ้นและเราจะให้คำแนะนำบางอย่างเพื่อให้คุณออกจากสถานการณ์นี้

ฉันตื่นเช้าไม่ได้: สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

หากเป็นกรณีของคุณและคุณรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่แน่นอนว่าสถานการณ์นี้ส่งผลกระทบต่อคุณในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตของคุณ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ คน ๆ หนึ่งรู้สึกลำบากในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและควรคำนึงถึงว่าแต่ละกรณีมีความแตกต่างกันดังนั้นบางคนอาจเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าคนอื่น

นิสัยการนอนไม่ดี

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คนจำนวนมากมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่นเช้าคือพฤติกรรมการนอนที่ไม่เพียงพอ ตัวอย่างของสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งคือคุณมักจะนอนดึกหรืออยู่บนเตียง แต่คุณอ่านหนังสือดูคอมพิวเตอร์คุยโทรศัพท์ ฯลฯ จนกระทั่งดึกมากดังนั้นในวันถัดไปจึงเป็นเรื่องปกติที่เราค่อนข้างเหนื่อย ดังนั้นถ้าเรามักจะกู้คืนชั่วโมงของการนอนหลับที่หายไปในตอนบ่ายแน่นอนในเวลากลางคืนเราไม่สามารถนอนหลับอีกครั้งและเริ่มวงจรอุบาทว์ นอกจากนี้ยังมีคนที่ไม่มีเวลาไปนอนดังนั้นพวกเขาจึงเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน

พายุดีเปรสชัน

ผู้ที่มีสภาพเช่นนี้มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับดังนั้นสิ่งนี้จึงทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะมีจังหวะปกติมากขึ้นหรือน้อยลงที่ช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานในตอนเช้า ในทางกลับกันนอกจากนี้ยังมี ความไม่แยแสและการขาดแรงจูงใจ ที่เป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้าและทำให้ยากยิ่งขึ้นที่จะใช้พลังงานในการลุกขึ้น

ความตึงเครียด

เมื่อเราได้รับความเครียดจากกิจกรรมประจำวันในแต่ละวันและ / หรือเมื่อเราประสบปัญหาส่วนตัวสิ่งนี้มักส่งผลกระทบโดยตรงต่อเรามากที่สุดและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่เรามี เราอาจเผลอหลับไป แต่ความฝันนั้นยังไม่พอเพราะเรายังคงมีความตึงเครียดอยู่

การใช้เทคโนโลยีก่อนนอน

เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นที่เมื่อเราเข้านอนเราจะยังคงดู เครือข่ายสังคมออนไลน์และ / หรือดูโทรทัศน์ บนมือถือหรือแท็บเล็ตของเรา แม้ว่าสิ่งนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจเราและรับใช้เราในฐานะความบันเทิง แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำก่อนเวลานอนเพราะอุปกรณ์ประเภทนี้มีคลื่นที่มักเรียกว่า "แสงสีฟ้า" คลื่นเหล่านี้ทำให้ร่างกายของเราเปิดใช้งานและนอนหลับช้ากว่าที่คาดไว้มาก

อีก 5 นาที”

อีกสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดว่าทำไมเราถึงตื่นเช้าก็คือการตั้งนาฬิกาปลุกในเวลาที่กำหนดและเลื่อนออกไปทุกครั้งเป็นเวลา“ 5 นาทีขึ้นไป” มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อเสียงปลุกดังขึ้นเป็นครั้งแรกร่างกายของเราเตรียมพร้อมที่จะลุกขึ้นแม้ว่าเราจะรู้สึกเหนื่อย แต่ถ้าเรารออีกต่อไปมันจะเหมือนกับว่าเราบอกร่างกายของเราว่าเราจะเริ่มรอบใหม่ของการนอนหลับ นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมถึงหลับไปอีก 5, 10, 15, 20 นาทีเราจะตื่นขึ้นมากขึ้นกว่าตอนแรก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสมองของเราและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยง

วิธีตื่นเช้าโดยไม่ต้องนอน

  • กำหนดตารางการนอนหลับคงที่ คุณควรพยายามจัดตารางเวลาการนอนหลับให้ได้นานที่สุดและปฏิบัติตาม ขอแนะนำให้นอนหลับในเวลาที่เหมาะสมซึ่งไม่สายเกินไปตื่นเช้าและไม่หลับในช่วงบ่ายหรือไม่มากเกินไป
  • การออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและควบคุมระดับความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเราเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ด้วยวิธีนี้เราสามารถนอนหลับที่ผ่อนคลายมากขึ้นสงบและการนอนหลับของเราลึก อย่างไรก็ตามเมื่อเราออกกำลังกายในตอนเช้าเราเปิดใช้งานจิตใจและร่างกายของเราและรู้สึกมีพลังมากที่จะเริ่มวันใหม่ ตอนแรกดูเหมือนว่าจะทำได้ยากมาก แต่มันก็เป็นเพียงเรื่องของการรวมมันเป็นนิสัยในกิจวัตรประจำวันของเรา ขอแนะนำว่าการออกกำลังกายจะไม่ดำเนินการในเวลากลางคืนหรือไม่ก่อนนอนเพราะร่างกายของเราจะตื่นตัวซึ่งจะทำให้เราไม่สามารถพักผ่อนได้ดี
  • อย่ากระตุ้นจิตใจเรามากเกินไปก่อนนอน เมื่อเราเปิดใช้งานจิตใจของเราไม่ว่าจะโดยการใช้เทคโนโลยีโดยการอ่านหนังสือที่เปลี่ยนแปลงเราและทำให้เราตื่นตัวโดยการฟังเพลงเสียงดัง ฯลฯ มันจะทำให้เราเสียมากกว่าที่จะหลับและสิ่งนี้จะได้รับการฟื้นฟูน้อยลง ดังนั้นเราต้องผ่อนคลายให้มากที่สุดเมื่อเข้านอนโดยไม่มีเสียงมากหรือทำสิ่งต่าง ๆ ที่เปลี่ยนแปลงเรา ผลในวันถัดไปเราจะรู้สึกสงบและมีพลังมากขึ้น
  • การทำสมาธิ การทำสมาธิสร้างผลที่สงบเงียบและสงบเงียบเพราะมันทำให้จิตใจของเราสงบและทำให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ซึ่งนำมาซึ่งผลที่ตามมาว่าเราสามารถนอนหลับได้ลึกและสงบมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้านจะช่วยให้เราค้นพบการฟื้นตัวในวันถัดไป

ตื่นนอนตอนเช้า: บทสรุป

โดยสรุปเราสามารถพูดได้ว่าสิ่งที่ทำให้เราต้องลุกขึ้นมากในตอนเช้าเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในหลาย ๆ คน สาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้นแตกต่างกันในหมู่พวกเขาและในตอนแรกมีนิสัยการนอนที่ไม่ดีเนื่องจากไม่มีเวลาที่กำหนดไว้ให้เข้านอนเรามักจะตกอยู่ในวงจรอุบาทว์เชิงลบที่เราคุ้นเคย มันยากสำหรับเราที่จะออกไป ในทางกลับกันนอกจากนี้ยังมีการใช้เทคโนโลยีก่อนนอนซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในสังคมทุกวันนี้และโดยทั่วไป "5 นาที" ฟังดูคุ้นเคยไหม? แน่นอนว่าคุณต้องประหลาดใจเมื่อรู้ว่าการทำเช่นนั้นไม่ได้ช่วยให้เราตื่นขึ้นด้วยพลังงานมากขึ้น แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม

ความเครียดยังเป็นปัจจัยสำคัญ ที่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานในแต่ละวันดังนั้นเราต้องคำนึงถึงปัจจัยบางอย่างเพื่อลดเช่นการทำสมาธิและการออกกำลังกายกิจกรรมที่ช่วยให้เราต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ในที่สุดการกล่าวว่าการกำหนดตารางเวลาการนอนหลับและไม่กระตุ้นสมองของเรามากเกินไปก่อนเข้านอนจะช่วยให้เรานอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้นดังนั้นในวันถัดไปเราจะพบว่าตัวเองมีแรงจูงใจมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น วันใหม่

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เหตุใดจึงมีค่าใช้จ่ายฉันมากขึ้นในตอนเช้า เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ของเรา

แนะนำ

เปลือกน้ำนม: สาเหตุและการรักษา
2019
การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดไหล่
2019
คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ทำให้คุณอ้วนหรือไม่?
2019