การฝึกอบรม Schultz autogenous

จากปี 1912 ชูลทซ์ได้พัฒนาหลักการ ฝึกอบรมแบบอัตโนมัติ เริ่มต้นจากการสังเกตในการใช้การสะกดจิตซึ่งครอบงำอย่างสมบูรณ์แบบ ในปี 1926 เขาได้สื่อสารกับสมาคมการแพทย์แห่งเบอร์ลินผลลัพธ์แรกที่ได้รับจาก วิธีการสะกดจิตตัวเอง การฝึกอบรมแบบ autogenous นั้นมีพื้นฐานมาจาก etymologically จากกรีก "autos" (ตัวเอง), "gene" (กลายเป็น), และสามารถแปลได้ว่า: "การออกกำลังกายหรือการฝึกอบรม, พัฒนาจาก" ตนเอง "ของตัวตน เพื่อพูดว่า "ตัวเอง"

Schultz คืออะไรฝึกอบรมอัตโนมัติ

ตาม Schultz ตัวเขาเอง: "หลักการที่ใช้วิธีการนี้คือการสร้างการเปลี่ยนแปลงทั่วไปของเรื่องของการทดลองผ่านการออกกำลังกายทางสรีรวิทยาและเหตุผลบางอย่างและในการเปรียบเทียบกับการสะกดจิตจากภายนอกที่เก่าแก่ที่สุดช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน ที่ทำได้ด้วยการชี้แนะที่แท้จริง "

ความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกอบรม autogenic และการสะกดจิตเป็นที่ประจักษ์อย่างชัดเจนในข้อความก่อนหน้าและดังนั้นการตั้งชื่อ ของเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง ที่มักจะได้รับในหลายโอกาสเป็นธรรมอย่างเต็มที่

จากการศึกษาเบื้องต้นของ JHSchultz การฝึกอบรมแบบ autogenous ได้รับการพัฒนาแม้ว่าพวกเขาจะทำตามกรอบทั่วไป: การใช้ภาพที่อ้างถึงหน้าที่ของระบบพืช

อ้างอิงจากฮูเบอร์ (1980): "ภาพเหล่านี้มีความเข้มข้นในสูตรอ้างอิงจากองค์ประกอบพื้นฐานบางประการของประสิทธิภาพเชิงชี้นำและนำไปใช้กับบริเวณอินทรีย์ที่สามารถเข้าถึงได้และเข้าถึงได้โดยเฉพาะ: กระเพาะลมหายใจหัวใจความรู้สึกของร่างกายของคุณ (ศีรษะ ). "

หกแบบฝึกหัด autogenous สรุปได้ในที่รู้จัก:

  1. การออกกำลังกายอย่างหนัก
  2. ออกกำลังกายด้วยความร้อน
  3. การออกกำลังกายจังหวะ
  4. หายใจออกกำลังกาย
  5. การควบคุมหน้าท้อง
  6. หัวหน้าออกกำลังกาย

สถานที่ทำแบบฝึกหัด

โดยทั่วไปเงื่อนไขของสถานที่ที่เราดำเนินการฝึกต้องเป็นไปตามข้อกำหนดขั้นต่ำ:

  • สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ไม่มีเสียงดังรบกวนและห่างไกลจากสิ่งเร้าภายนอกที่อาจรบกวน
  • อุณหภูมิที่เพียงพอ ห้องต้องมีอุณหภูมิปานกลาง (ไม่สูงหรือต่ำ) เพื่อความสะดวกในการผ่อนคลาย
  • แสงปานกลาง ; เป็นสิ่งสำคัญที่ห้องจะต้องเก็บไว้ในที่แสงสลัว

ตำแหน่งสำหรับการพักผ่อน

สำหรับการฝึกอบรมด้วยตนเองเราสามารถใช้ตำแหน่งสามประเภท:

  • นอนอยู่บนเตียง หรือโซฟาที่มีแขนและขาเป็นมุมเล็กน้อยและอยู่ห่างจากร่างกาย
  • เก้าอี้นั่งสบายที่มีแขน ในกรณีนี้มันสะดวกที่เราจะใช้คอและเท้ารองรับ
  • นั่งบนเก้าอี้ หรือม้านั่งโดยไม่มีพนักพิง ในรูปแบบนี้เราจะใช้ตำแหน่งที่อธิบายโดยชูลทซ์และเขาเรียกว่า "ตำแหน่งของโค้ช": "มันเป็นลักษณะของการพักผ่อนคนนั่งน้ำหนักของครึ่งบนของร่างกายของเขาในภูมิภาค dorsolumbar ผ่อนคลายในตำแหน่ง ของ "cat's back [.. ] ทัศนคติของร่างกายที่แฝงตัวนี้พบได้ในหลาย ๆ อาชีพที่ต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง เรากำหนดให้เป็น "ตำแหน่งโค้ช" (Schultz, หน้า 17)

หลักสูตรปกติของการฝึกอบรม autogenic

ในตอนต้นของส่วนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าบนพื้นฐานของรูปแบบเริ่มต้นที่พัฒนาโดยชูลท์ซรุ่นดัดแปลงของมันโดยผู้เขียนที่แตกต่างกันได้โผล่ออกมา; ในส่วนนี้เราจะรวบรวมหลายเวอร์ชั่นรวมถึงสูตรดั้งเดิม

เราแนะนำให้คุณทำการทดสอบด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้หรือกับทุกคนไม่ว่าจะเป็นการบันทึกข้อความลงบนเทปหรือใช้ขั้นตอนนี้กับบุคคลอื่น

เคล็ดลับการอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลาย

ในระหว่างการฝึกอบรม autogenic เราต้องพยายามทำซ้ำสูตรต่าง ๆ ที่เสนอไม่ใช่สิ่งแปลกปลอม แต่เป็นสิ่งที่เหมาะสมโดยให้ความรู้สึกจำเจและเป็นจังหวะ; พยายามทำให้จิตใจของเราจดจ่อกับวลีที่เสนออย่างสมบูรณ์

ในอีกทางหนึ่งเราต้องให้ตัวเองในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยไม่มีแรงกดดันอย่างมากสำหรับการทำงานสมมติว่ามันอยู่ในช่วงการเรียนรู้และการเรียนรู้ที่มักจะมีราคาแพง

สูตรที่จะจบการฝึกซ้อม

มันสำคัญมากที่จะต้องจบการฝึกซ้อมทั้งที่บ้านและที่สำนักงานของนักบำบัดด้วยวิธีที่เพียงพอและแม่นยำ ลูกค้าจะได้รับคำแนะนำให้ทำตามสูตรที่เสนอ (ยืดและงอแขนหายใจลึก ๆ เปิดตา); และนอกจากนี้คุณจะได้รับคำแนะนำให้จบการผ่อนคลายในลักษณะที่กำหนดไว้เสมอและเพื่อรักษามาตรฐานของความสำเร็จนี้อย่างเข้มงวด

หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมและฝึกปฏิบัติตามสูตรที่เสนอให้เสร็จสิ้นแล้วจะสะดวกที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ได้ออกจากเก้าอี้พักผ่อนทันทีและหากเขาต้องถามคำถามเกี่ยวกับเซสชันเขาจะถูกซักถามนั่งในสถานที่ฝึกซ้อม กฎนี้ยังระบุไว้เมื่อคุณฝึกที่บ้าน ด้วยวิธีนี้เราจึงมั่นใจได้ว่าตัวแบบจะไม่ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะที่ไม่สะดวกซึ่งอาจทำให้เขากลัวว่าจะได้รับผลกระทบจากการผ่อนคลาย

วิธีการฝึกอบรมระยะสั้น

ฮูเบอร์ (1980, หน้า 244-245) เสนอ วิธีการฝึกอบรมแบบ autogenous สองวิธี หนึ่งสำหรับเมื่อเราเชี่ยวชาญโดยอัตโนมัติแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นการฝึกอบรมระดับโลก (ในกรณีนี้จะมีการลดความยาวของสูตรที่แตกต่างกัน แต่ไม่ได้อยู่ในเวลาฝึกซ้อม) และอีกแบบสำหรับเมื่อไม่เพียงพอ เวลาที่จะฝึกฝนแบบฝึกหัดทั้งหมด (ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์จริง); ในกรณีนี้จะมีการลดจำนวนของสูตรที่จะใช้

นี่คือสองรูปแบบของทางลัด:

1. ย่อสูตรการฝึกอบรม

แผนการฝึกอบรมทั่วไปจะเป็นดังนี้

  • ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "แขนขวาหนักมาก"
  • ทำซ้ำวลี: "ฉันสงบมาก"
  • ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "แขนขวาร้อนมาก"
  • ทำซ้ำวลี: "ฉันสงบมาก"
  • ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "ชีพจรสงบและปกติ"
  • ทำซ้ำวลี: "ฉันสงบมาก"
  • ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "หายใจสงบมาก"
  • ทำซ้ำวลี: "ฉันหายใจ"
  • ทำซ้ำวลี: "ฉันสงบมาก"
  • ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "Solar plexus เป็นเหมือนสายน้ำร้อน"
  • ทำซ้ำวลี: "ฉันสงบมาก"
  • ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "หน้าผากเย็นสบาย"
  • ทำซ้ำวลี: "ฉันสงบมาก"
  • จบด้วยวลี:
  • "แขนที่มั่นคง" "สูดหายใจลึก ๆ " "เปิดตาของคุณ"

2. การฝึกอบรมเวลา จำกัด

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมฉบับย่อนี้เพื่อให้สามารถผ่อนคลายในพื้นที่ จำกัด เวลา 2-3 นาทีในสถานการณ์ตามธรรมชาติ ในกรณีเหล่านี้รูปแบบต่อไปนี้จะพอเพียง

  • "ความหนักเบา"
  • "สันติ"
  • "ความร้อน"
  • "สันติ"
  • "หัวใสและชัดเจน"
  • "แขนที่มั่นคง"
  • "หายใจเข้าลึก ๆ "
  • "เปิดตาของคุณ"

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การฝึกอบรมแบบเป็นอิสระของ Schultz เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลายของเรา

แนะนำ

ความแตกต่างระหว่างความเกลียดชังและความอิจฉา
2019
ทำไมเราถึงรู้สึกอิจฉาพันธมิตรของเรา
2019
วิธีการกำจัดขนเปาะในขาหนีบ
2019