วิธีแก้ความวิตกกังวล: การบำบัดของโจเซฟวอลป์

Joseph Wolpe เป็นนักจิตวิทยาพฤติกรรมในแอฟริกาใต้ที่ศึกษาแมวมากกว่าที่จะติดต่อกับลูกค้า แมวก็เหมือนกับคนทั่วไปอาจเป็นกังวลมาก แต่ Wolpe ตระหนักว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่แมวสามารถทำได้ซึ่งดูเหมือนจะรบกวนความกังวลของพวกเขา พวกเขาสามารถสงบสติอารมณ์ได้เช่นกัน หรือพวกเขาสามารถกิน การรับประทานอาหารและความกระวนกระวาย ดูเหมือนจะขัดกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าสำหรับตัวเอง: เราบางคนเมื่อเรากังวลเราชอบกิน เรารู้สึกดีขึ้นอย่างน้อยก็สักพัก บางคนเมื่อพวกเขากังวลไม่สามารถกินอาหารได้เนื่องจากความวิตกกังวลรบกวนการย่อยอาหาร มันเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง!

Wolpe ให้เหตุผลว่าสิ่งที่ชัดเจนที่สุดที่ขัดกับความวิตกกังวลคือการผ่อนคลายทางร่างกาย ดังนั้น Wolpe จึงสร้างการบำบัดที่สามารถรักษาความวิตกกังวลได้ซึ่งเรียกว่า "desensitization ที่เป็นระบบ" ในบทความจิตวิทยาออนไลน์ต่อไปนี้เราจะบอกคุณ ถึงวิธีการรักษาความวิตกกังวลตามการบำบัดของโจเซฟวอลป์

ขั้นตอนแรก

ในเซสชั่นแรกของคุณกับนักบำบัดเขาหรือเธอ จะสอนวิธีการผ่อนคลายร่างกาย : คุณจะถูกขอให้บีบกล้ามเนื้อกลุ่มเช่นที่อยู่ในท้องของคุณเป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นปล่อยพวกเขาออกมา เงื่อนไข: เครียดและผ่อนคลาย

นี้จะทำเพื่อกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของแผนภูมิคุณจะต้องฝึกประจำวันนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในเซสชั่นเดียวกันนั้นคุณจะพัฒนา ลำดับขั้นของความวิตกกังวล สิ่งนี้ประกอบไปด้วยสิบสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลแต่ละสถานการณ์แย่กว่าในอดีต

ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีความหวาดกลัวแมงมุมอาจมีขั้นตอนแรกเพื่อดูแมงมุมตัวเล็ก ๆ ในอากาศในระยะไกล สถานการณ์สุดท้ายของคุณอาจเกี่ยวข้องกับบางสิ่งบางอย่างเช่นมีแมงมุมขนขนาดใหญ่มากคลานไปบนใบหน้า

ขั้นตอนที่สอง

หลังจากฝึกผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะกลับไปที่นักบำบัด เขาหรือเธอจะขอให้คุณผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นอ่านสถานการณ์แรกเพื่อให้คุณจินตนาการ คุณควรพยายาม ถ่ายรูปสถานการณ์ ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลาย

หากคุณรู้สึกผ่อนคลายนักบำบัดจะก้าวไปสู่ขั้นต่อไป จะมีสัญญาณที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเช่นการยกนิ้วของคุณเพื่อบอกนักบำบัดว่าคุณกำลังมีปัญหาในการพักผ่อนคลายซึ่งเวลาที่เขาหรือเธอจะย้อนกลับสถานการณ์ปัญหาและช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกครั้ง โดยปกติในเซสชั่นนั้นหรืออาจจะในหนึ่งวินาทีคุณจะสามารถจินตนาการได้ถึง สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด และยังคงผ่อนคลาย นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการรักษาปัญหาความวิตกกังวลที่เรามีในปัจจุบัน

วิธีการรักษาอื่น ๆ

แน่นอนว่ามีวิธีการบำบัดอื่น ๆ อีกมากมาย บางคนได้รับความเคารพและมีประสิทธิภาพบางคนก็ไร้สาระ สิ่งหนึ่งที่คุณควรระลึกไว้เสมอว่าคุณควรจะได้รับการรักษาด้วยตัวคุณเองหรือคนใกล้ชิดกับคุณ: อย่า กลัวที่จะถามคำถาม เกี่ยวกับวิธีการที่นักบำบัดใช้หรือปรึกษากับผู้คนที่ไว้ใจได้

การบำบัดทางจิตวิทยาเป็นศิลปะมากกว่าการรักษาทางการแพทย์ส่วนใหญ่และผู้ป่วยจะต้องระมัดระวัง

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีแก้ความวิตกกังวล: การบำบัดของ Joseph Wolpe เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา

แนะนำ

ดร. Javier Meléndez
2019
วิธีการปฏิบัติเมื่อเผชิญกับความเฉยเมย
2019
ยามอลลี่คืออะไรและสิ่งที่มีผลกระทบ
2019