เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับ: ปริมาณข้อห้ามและอาหาร

ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยสมองของเราเองช่วยให้เรา ควบคุมการนอนหลับ และ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการค้นพบผลประโยชน์บางอย่างที่นำไปสู่การผลิตยาบางชนิดที่มีปริมาณเมลาโทนินยาเหล่านี้สามารถซื้อได้ในร้านขายยาและสถานประกอบการอื่น ๆ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะ ซื้อเมลาโทนิน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันทำอะไรประโยชน์ของมันคืออะไรและควรใช้ปริมาณเท่าไร

ในบทความฉบับสมบูรณ์นี้เราจะพูดถึงการ นอนหลับของเมลาโทนิน: ปริมาณข้อห้าม และ อาหารที่ มีเมลาโทนิน เราจะแก้ไขข้อสงสัยทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้และคุณจะรู้ว่า เมลาโทนินคืออะไรและมันมีไว้เพื่ออะไร

เมลาโทนินคืออะไร: ขนาดและข้อห้าม

หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีการนอนหลับ เป็นไปได้มากที่คุณจะพบข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับเมลาโทนินและยาเม็ดที่มีฮอร์โมน ในขณะที่มันเป็นความจริงที่มีการศึกษาจำนวนมากที่อ้างว่าเมลาโทนิช่วยควบคุมการนอนหลับพวกเขาหลายคนสรุปว่ามันเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะหาวิธีอื่น ๆ ในการรักษาโรคนอนไม่หลับ [1]

เมลาโทนินคืออะไร?

ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยต่อมไพเนียลและหน้าที่หลักคือควบคุมการนอนหลับและตื่น เมลาโทนินมีการผลิตอย่างสม่ำเสมอในรอบ 24 ชั่วโมงรอบนี้มีจุดสูงสุดที่ปล่อยเมลาโทนินมากขึ้นและด้วยเหตุนี้นาฬิกาชีวภาพของเรา - หรือจังหวะ circadian ประสานและตามวงจร

ฮอร์โมนนี้ถูกค้นพบเมื่อกว่า 50 ปีที่แล้วอย่างไรก็ตามได้เริ่มทำการค้าอย่างหนาแน่นตั้งแต่ประมาณปี 2548

วิธีการใช้เมลาโทนินตกลง

หากต้องการทราบว่าเมลาโทนินคืออะไรและมีไว้สำหรับอะไรคุณควรทราบข้อบ่งชี้และปริมาณที่นำเสนอ ต้องขอบคุณชื่อเสียงล่าสุดที่เมลาโทนินซื้อมาวันนี้มันง่ายมากที่จะซื้อในร้านขายยาและแม้แต่ในซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่ง

  • มันมาในรูปแบบของยาเม็ดและถ้าคุณต้องการที่จะรู้วิธีการใช้เมลาโทนินสิ่งแรกที่คุณควรจำไว้คือ คุณไม่สามารถทานมันได้อย่างผิดปกติ การเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวัฏจักรทางชีวภาพถ้าคุณใช้เมลาโทนินคอร์เซ็ตผิดปกติเป็นระยะเวลาหนึ่งจังหวะของคุณอาจไม่ตรงกัน
  • ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนก่อนที่จะรับฮอร์โมนนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะพบแพทย์ เพื่อควบคุมปริมาณของยาที่เราควรใช้ตามปกติปริมาณเริ่มต้นไม่ควรเกิน 10 มก. (5 เม็ด 2 มก. ในช่วงชั่วโมงก่อน การนอนหลับ)

ข้อห้าม

  • ขอแนะนำว่าไม่ควรทานอาหารเสริมเหล่านี้ในเวลาที่มีแสงแดดส่องถึง
  • หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 1 จะดีกว่าถ้าคุณไม่ทานเมลาโทนิน
  • หลีกเลี่ยงการใช้เม็ดเมลาโทนินในทุกกรณีหากคุณทานยากันเลือดแข็ง, ยากระตุ้นภูมิคุ้มกัน, ยาคุมกำเนิด, อินซูลินหรือยากันชัก

เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับ: มันทำงานอย่างไร

การศึกษาทางการแพทย์เปิดเผยว่าคนที่ทานอาหารเสริมเหล่านี้นอนหลับโดยเฉลี่ยอีก 10 นาที

ดังที่เราได้แสดงความคิดเห็นก่อนหน้านี้หนึ่งในฟังก์ชั่นพื้นฐานของเมลาโทนินคือการควบคุมจังหวะการเต้นของเราและดังนั้นมันจึงช่วยให้เราหลับไปในกรณีที่กิจกรรมมีค่าใช้จ่าย

เมลาโทนินทำอะไร?

แสงแดดควบคุมการหลั่งเมลาโทนินผ่านเรตินาและระบบประสาทเมื่อมันมาถึงต่อมไพเนียลมันจะได้รับการกระตุ้นด้วยแสงเป็นสัญญาณและเริ่มหลั่งเมลาโทนิน

เนื่องจากกระบวนการนี้ต้องใช้เวลายอดสูงสุดของเมลาโทนินในคนส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 3 ในตอนเช้าซึ่งเวลา "นาฬิกาชีวภาพของเรา" จะหันกลับมาอีกครั้ง

ปัญหาเกี่ยวกับยาเม็ดเหล่านี้คือผลกระทบของพวกเขาจะอ่อนในประชากรที่มีสุขภาพดี (คนที่ไม่มีอายุหรือสมาธิสั้น) การศึกษาทางการแพทย์เปิดเผยว่าคนที่ทานอาหารเสริมเหล่านี้นอนหลับโดยเฉลี่ยอีก 10 นาทีดังนั้นสิ่งที่เรียกว่า "ยานอนหลับธรรมชาติ" เหล่านี้ก็ไม่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ถึงกระนั้นก็ตามพวกเขา แสดงให้เห็นว่ามีผลดีกว่า ในด้านต่อไปนี้:

  • การรักษาโรคสมาธิสั้น
  • การ ป้องกัน ความล่าช้าเจ็ต
  • บรรเทาอาการซึมเศร้าในฤดูหนาว
  • เสริมความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกัน
  • การป้องกันการเกิดริ้วรอยด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีผลต่อเซลล์

ต่อไปเราขอเสนอวิธีการที่เรียบง่ายในการทำงานของเมลาโทนินในร่างกายของเรา

อาหารที่มีเมลาโทนิน

หากคุณต้องการควบคุมรอบการนอนหลับของคุณ แต่ไม่ต้องการประนีประนอมสุขภาพของคุณด้วยการกินยานอนหลับคุณควรรู้ว่ามี ยา บางตัว ที่มีเมลาโทนินอยู่ด้วย :

  • ข้าว
  • ข้าวโอ๊ต
  • ข้าวโพด
  • มะเขือเทศ
  • กล้วย
  • ถั่ว
  • เชอร์รี่

ข้อเท็จจริงอื่น ๆ เกี่ยวกับฟังก์ชั่นเมลาโทนิน

คุณอาจยังสงสัยอยู่ ว่าเมลาโทนินคืออะไรและมีไว้ เพื่ออะไรดังนั้นเราจึงได้รวบรวมคำถามที่พบบ่อยที่สุดเพื่อให้คุณมีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ

เมลาโทนินมีไขมันหรือไม่?

ตรงกันข้ามด้วยการควบคุมจังหวะทางชีวภาพของเราเมลาโทนินช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่และสามารถป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน [2]

เมลาโทนิน: ซื้อในร้านขายยาหรือซุปเปอร์มาร์เก็ต?

นี่เป็นข้อสงสัยทั่วไปอีกอย่างหนึ่งถึงแม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์และสารออกฤทธิ์เหมือนกันเราแนะนำให้ไปที่ร้านขายยา (และแม้กระทั่งกับแพทย์ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็น) เพื่อแนะนำเราอย่างถูกต้องในกรณีที่เราต้องการ เมลาโทนิ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เมลาโทนินเพื่อนอนหลับ: ปริมาณข้อห้ามและอาหาร เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดยาเสพติดทางจิตของเรา

การอ้างอิง
    1. Pérez Collado, EM, Quesada Martínez, MI, & Parra Parra, Y. (2015) เมลาโทนิน: ทางเลือกเพื่อสุขภาพในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ?
    2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003) เมลาโทนินช่วยลดน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในหนู Sprague Dawley ด้วยโรคอ้วนที่เกิดจากอาหาร ต่อมไร้ท่อ, 144 (12), 5347-5352

      แนะนำ

      น้ำผลไม้เพื่อทำความสะอาดตับและลดน้ำหนัก
      2019
      ฉันจะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ถ้าฉันมีเชื้อในช่องคลอด?
      2019
      อาหารเพื่อล้างพิษในไต
      2019