รายการอาหารพรีไบโอติก

เพื่อที่จะรักษาสภาวะสุขภาพที่ดีเยี่ยมนั้นจำเป็นต้องมีอาหารสุขภาพที่มีสารอาหารครบถ้วน สิ่งมีชีวิตทุกอย่างต้องการอาหารเพื่อความอยู่รอดสารอาหารบางอย่างจะทำหน้าที่เฉพาะอย่างเมื่อกินเข้าไปในร่างกาย ตัวอย่างเช่นอาหารที่เป็นที่รู้จักกันในชื่อพรีไบโอติกให้ประโยชน์อย่างมากสำหรับการย่อยอาหารเสริมพืชในลำไส้และปกป้องจากสารที่เป็นอันตราย นอกจากนี้พวกเขายังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีความสำคัญมากเพราะในลำไส้มีเซลล์ภูมิคุ้มกันจำนวนมากที่มีหน้าที่ปกป้องร่างกาย

ด้วยเหตุนี้อาหารพรีไบโอติกมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะดังนั้นพวกเขาจึงมีประโยชน์มากในคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเหล่านี้ หากคุณต้องการทราบ รายการอาหารพรีไบโอติกที่สมบูรณ์มาก และข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และโปรไบโอติกซึ่งเกี่ยวข้องกันมากเราแนะนำให้คุณอ่านบทความ ONsalus ต่อไปนี้

พรีไบโอติกคืออะไรและต่างจากโปรไบโอติก

อาหารพรีไบโอติกเป็นที่รู้จักกันในชื่อ คาร์โบไฮเดรตหรือเปปไทด์ นอกจากนี้ยังได้รับการยอมรับว่าเป็น เส้นใยที่ไม่สามารถย่อยได้ เป็น พิเศษ สามารถหมักและกลายเป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย สิ่งเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์เฉพาะในลำไส้ใหญ่ที่ช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้มันช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเช่นโรคมะเร็ง

ดังนั้นสำหรับสิ่งนี้สิ่งแรกที่ต้องปรับปรุงสุขภาพของระบบย่อยอาหารคือการกินอาหารเหล่านี้และปรับปรุงนิสัยนอกเหนือจากอาหาร

ความแตกต่างระหว่างอาหารพรีไบโอติกและโปรไบโอติก

ระหว่าง อาหารรีไบโอติกและโปรไบโอติก มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในธรรมชาติของพวกเขาและในการแสดงของพวกเขา

อาหารพรีไบโอติกเป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบว่าเป็นส่วนประกอบของอาหารที่ไม่สามารถย่อยสลายได้สำหรับแบคทีเรียที่พบในระบบย่อยอาหาร พวกมันทำหน้าที่ป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ทำลายระบบทางเดินอาหาร มีส่วนร่วมหลักคือการปรับปรุงพืชในลำไส้

พรีไบโอติกส์พบได้ในน้ำนมแม่ผักและผลไม้รวมทั้งอาหารอื่น ๆ นี่คือ คุณสมบัติและประโยชน์ที่ได้รับจาก prebiotics :

  • ป้องกันอาการท้องผูกและท้องเสีย
  • ให้แร่ธาตุแก่กระดูก
  • ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลในพลาสมา
  • มันมีผลป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

โพรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตของยีสต์หรือแบคทีเรีย ที่ถูกกินเข้าไปในอาหารเมื่อสัมผัสกับระบบย่อยอาหารให้ประโยชน์หลายอย่างเช่นปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ระบบทางเดินอาหารระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันตราบใดที่ยังติดเครื่องอยู่ ในปริมาณที่เหมาะสม แบคทีเรียหรือยีสต์เหล่านี้มีอยู่ในอาหารยาและอาหารเสริม โปรไบโอติกใช้ในการป้องกันและรักษาโรคบางชนิดเช่น:

  • อาการลำไส้แปรปรวน
  • เบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • โรคภูมิแพ้
  • ความอ้วน
  • ป้องกันการติดเชื้อเฉียบพลันของทางเดินหายใจส่วนบนและโรคไข้หวัด
  • มันลดระดับคอเลสเตอรอล
  • ช่วยลดอาการอักเสบในลำไส้
  • มันมีความสามารถในการป้องกันโรคภูมิแพ้และมะเร็งลำไส้ได้
  • ลดการแพ้แลคโตส

ผลของการใช้ส่งเสริมการย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น โปรไบโอติกอาหารเป็นสายพันธุ์ของแลคโตบาซิลลัสและ Bifidobacterium แลคโตบาซิลลัสมีการใช้มากที่สุดในการเก็บรักษาอาหารผ่านการหมักเช่นนมหมักซึ่งใช้ในการทำโยเกิร์ต

ในบทความ ONsalus อื่น ๆ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารโปรไบโอติก

สารอาหารพรีไบโอติกคืออะไร

ก่อนที่จะให้รายการอาหารพรีไบโอติกเราควรอธิบายสารอาหารเฉพาะที่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งเหล่านี้:

อินนูลิน

มันเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ลำไส้เล็กไม่เสียหาย มันมีส่วนช่วยในการบำรุงอาหารโปรไบโอติกที่มีฟังก์ชั่นคือการบำรุงพืชลำไส้และสมดุล

พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจำนวนมากมันทำหน้าที่แทนน้ำตาลและไขมันให้ร่างกายมีแคลอรี่น้อยมาก ในเวลาเดียวกันพวกเขาได้รับประโยชน์การผลิตแบคทีเรียที่มักพบในลำไส้

Fructooligosaccharide (FOS)

หรือที่เรียกว่า oligofructose หรือ oligofructans สิ่งเหล่านี้ถือเป็นอนุพันธ์ของอินนูลินเช่นเดียวกับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดังนั้นพวกมันจึงไม่สามารถย่อยได้ด้วยระบบย่อยอาหารของมนุษย์เนื่องจากหน้าที่หลักคือการเจริญเติบโตของพืชในลำไส้ดังนั้นจึงทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติก

อาหารเหล่านี้มีอยู่ในผักและผลไม้ต่าง ๆ ในปริมาณน้อยเช่นอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งกล้วยหอมหัวใหญ่และซีเรียลเช่นข้าวสาลี

Galactooligosaccharides (GOS)

อาหารนี้เป็นผงที่ได้จากแลคโตสมีฤทธิ์เป็นพรีไบโอติกมีส่วนช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพร่างกาย

พวกมันทำหน้าที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับพืชในลำไส้ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ พวกเขาพบในนมแม่ด้วยวิธีนี้พวกเขาช่วยป้องกันการติดเชื้อและโรคภูมิแพ้ มันถูกเรียกว่าปัจจัย bifid เนื่องจากทารกที่กินนมแม่จะมีแบคทีเรียบิฟิดในระดับที่สูงขึ้นเนื่องจากกาแลคโตลิโกโกแซคคาไรด์

พวกเขาส่งเสริมสุขภาพของระบบย่อยอาหารปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องระบบย่อยอาหารจากเซลล์ที่เป็นอันตราย

lactulose

มันเป็นน้ำตาลสังเคราะห์ที่ใช้ในกรณีที่มีอาการท้องผูกผลิตภัณฑ์นี้จะถูกประมวลผลที่ระดับลำไส้ใหญ่ในสารที่สกัดน้ำออกจากร่างกายและปล่อยลงในลำไส้ใหญ่ น้ำนี้นุ่มอุจจาระใช้ในกรณีของอาการท้องผูกซึ่งได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

รายการอาหารพรีไบโอติกที่สมบูรณ์มาก

อาหารที่รู้จักกันในชื่อพรีไบโอติกเป็นกลุ่มที่ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย อาหารพรีไบโอติกหลัก ได้แก่ :

หัวหอม

หัวหอมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและตัวอย่างเช่นมี fructooligosaccharides และอินนูลินการบริโภคของมันมีส่วนช่วยให้ร่างกายของ 2 ถึง 6% ของสารอาหารนั้นกระตุ้นการเจริญเติบโตของ bifidobacteria ในลำไส้ลดการพัฒนาของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคนอกจากนี้ การสร้างความสมดุลของพืชในลำไส้และยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้

ป้องกันการหมักในลำไส้นอกเหนือจากการมีเชื้อราปรสิตและท้องผูก การบริโภคมันยอดเยี่ยมในคนที่ทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารหนักและท้องอืด

กระเทียม

อาหารนี้มีอินนูลินในระดับสูงระหว่าง 9 ถึง 16% ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นมากนอกจากนี้ยังกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารเพื่อให้อาหารย่อยและดูดซึมได้อย่างถูกต้อง

กระเทียมช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องร่วงและท้องผูกช่วยชำระล้างร่างกายโดยการโจมตีสารพิษของอาหารบางชนิดซึ่งช่วยให้การรวมตัวกันของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ที่นี่เราแสดงให้คุณเห็นมากขึ้นประโยชน์ของกระเทียมเพื่อสุขภาพ

อาติโช๊ค

มันเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับตับ มันมีอินนูลิน 3% ถึง 10% ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำดีและมีส่วนร่วมในการย่อยไขมันและการดูดซึมวิตามินที่มีอยู่ในอาหาร มันเป็นเลิศในกรณีของลำไส้แปรปรวนปวดท้องหรืออาการอาหารไม่ย่อย มันมีเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุสูง

รำข้าวสาลี

มันให้ร่างกายประมาณ 5% ของ prebiotics ที่มีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลอุจจาระและเร่งการขนส่งในลำไส้ ป้องกันบางโรคทางเดินอาหารเช่นท้องผูก, diverticulosis, โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และกระเพาะอาหาร

กล้วย

มันสามารถรับประทานคนเดียวหรือใช้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ มันมีเนื้อหาสูงของ fructooligosaccharides และเพกตินซึ่งช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารเนื่องจากเนื้อหาเส้นใยสูงมันต่อสู้อาการท้องผูกเช่นเดียวกับการควบคุมการทำงานของลำไส้

มันต่อสู้แผลในทางเดินอาหารสร้างชั้นป้องกันในกระเพาะอาหารดังนั้นการวางตัวเป็นกลางการระคายเคืองที่เกิดจากความเป็นกรดส่วนเกินมีผลยาแก้ท้องเฟ้อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพ

กระเทียม

พวกเขาให้ประโยชน์เช่นเดียวกับกระเทียมและหัวหอมพวกเขามีอินนูลิน 3% ถึง 10% มันเป็นเครื่องกรองที่ยอดเยี่ยมของสิ่งมีชีวิต ช่วยต่อสู้กับการปรากฏตัวของแบคทีเรียและเชื้อรา ปริมาณเส้นใยของมันกระตุ้นการขนส่งของลำไส้ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและท้องผูก

Dandelion

มันมีระดับสูงของอินนูลิน (จาก 12% ถึง 15%) สามารถบริโภคในรูปแบบของการแช่มีผลการทำความสะอาดเพิ่มการหลั่งน้ำดี; มันใช้ในโรคตับเป็นเลิศมันยังปรับปรุงอาการท้องผูก

เรียนรู้เพิ่มเติมประโยชน์ของดอกแดนดิไลอันเพื่อสุขภาพด้วยโพสต์นี้

หน่อไม้ฝรั่ง

มันมีระดับอินนูลินตั้งแต่ 2% ถึง 3% มันมีปริมาณเส้นใยสูงแคลอรี่ต่ำมาก มันช่วยลดไขมันหน้าท้องมีผลป้องกันมะเร็งและกระตุ้นการย่อยอาหาร

ในบทความ ONsalus อื่น ๆ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฟู้ดส์เพื่อกู้คืนพืชในลำไส้ที่เสียหาย

อาหารโปรไบโอติก: รายการที่สมบูรณ์

ในที่สุดเรายังปล่อยให้คุณ รายการอาหารโปรไบโอติกที่ มีข้อมูลเกี่ยวกับแต่ละคน

kefir

Kefir เป็นนมแพะหรือนมวัวหมักมันสามารถบริโภคในมื้อเช้าได้หากไม่เพียงพอก็จะมีรสชาติที่เป็นกรด มันอุดมไปด้วยจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่ทำหน้าที่ดูแลและเสริมสร้างลำไส้ด้วยการบริโภคอาหารนี้แบคทีเรียที่สามารถทำลายลำไส้จะถูกกำจัด

กะหล่ำปลีดอง

มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพืชแบคทีเรียมันเป็นกะหล่ำปลีหรือกะหล่ำปลีหมักมันมีแลคโตบาซิลลัสและ Bifidubacterium เป็นอาหารเยอรมันทั่วไปที่บริโภคในประเทศยุโรปอื่น ๆ เช่นฝรั่งเศสสวิตเซอร์แลนด์และโปแลนด์

นี่คือผลของการหมักใบกะหล่ำปลีในน้ำเกลืออาหารนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีโพรไบโอติกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีแบคทีเรียจำนวนมาก

อาหารนี้ช่วยให้สารอาหารสามารถดูดซึมได้ง่ายนอกเหนือจากการดูแลการย่อยอาหารให้วิตามิน A, B1, B2, แร่ธาตุ C เช่นเหล็ก, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัสและแคลเซียม

โยเกิร์ตธรรมชาติ

มันเป็นอาหารที่มีการบริโภคโปรไบโอติกที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีแลคโตบาซิลลัสและแอซิด ค้นพบประโยชน์ของการกินโยเกิร์ตทุกวันในโพสต์นี้

มิโซะ

ผลิตภัณฑ์นี้ได้มาจากการหมักของถั่วเหลืองมันเป็นแป้งข้นที่ให้เอนไซม์ย่อยอาหาร มันเป็นเครื่องปรุงรสที่ได้รับความนิยมอย่างมากในญี่ปุ่นและจีนมีรสเค็มกลายเป็นรสขมมันถูกใช้ในซุป แต่ยังอยู่ในผักสลัดและซอส

แตงกวาหวานและเปรี้ยว

ผักดองเป็นแหล่งสำคัญของโปรไบโอติก Gherkins มีส่วนช่วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในการย่อยอาหารตราบใดที่ทำด้วยมือเพื่อใช้ประโยชน์จากโปรไบโอติก แม้จะมีประโยชน์ แต่ก็เป็นอาหารที่ทำให้เป็นกรด

kombucha

Kombucha tea หรือ kombucha drink เป็นเครื่องดื่มโบราณที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนโบราณที่มีคุณสมบัติในการเพิ่มพลังความบริสุทธิ์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม มันเป็นเครื่องดื่มชาเขียวที่ผ่านการหมักและทำให้หวานเนื่องจากผลของแบคทีเรียและยีสต์ที่เรียกว่า SCOBY (วัฒนธรรมทางชีวภาพของแบคทีเรียและยีสต์)

เครื่องดื่มนี้มีกรดอะมิโน, วิตามิน, กรดอินทรีย์และเอนไซม์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างซึ่งมีส่วนร่วมที่ดีในการย่อยอาหาร

ดาร์กช็อกโกแลต

เนื้อหาโปรไบโอติกของโกโก้หรือช็อคโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูงนั้นสูงกว่าผลิตภัณฑ์นมมาก

หากคุณชอบอาหารนี้ที่นี่คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของช็อคโกแลตเข้มหรือเข้มเพื่อสุขภาพคุณจะเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองโดยเฉพาะ

น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล

อาหารนี้มีส่วนผสมที่มีประโยชน์มากสำหรับอาหารโปรไบโอติกมันเป็นเพคตินแอปเปิ้ลซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียพืช

เทมเป้

มันเป็นแบบดั้งเดิมจากประเทศอินโดนีเซียได้มาจากการหมักถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีนและยังมีวิตามินบี 12 และกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด การนำเสนอของมันอยู่ในรูปแบบของตังเมหรือเค้กเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กินอาหารมังสวิรัติ

สาหร่าย

สาหร่ายเป็นสารอาหารที่ดีเยี่ยมให้สารต้านอนุมูลอิสระสามารถบริโภคได้ทุกมื้อ สาหร่ายสีเขียวสาหร่ายสไปรูลิน่าคอเรลล่ามีคุณสมบัติในการกระตุ้นแลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียของลำไส้ มันมีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ

การบริโภคอาหารพรีไบโอติกและโปรไบโอติกมีความเป็นไปได้ที่ดีสำหรับสิ่งมีชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของโรคและในเวลาเดียวกันการปรับปรุงสุขภาพอาหารเหล่านี้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ

ไม่มีเวลาทดแทนพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลที่บุคคลที่อุดมด้วยสารอาหารจะต้องใช้เพื่อสนับสนุนพวกเขาและด้วยวิธีนี้เสริมสร้างร่างกาย

การบริโภคอาหารเหล่านี้ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญในด้านนี้เช่นแพทย์ระบบทางเดินอาหารและแพทย์ทั่วไป อย่าลังเลที่จะบริโภคพวกเขาหากคุณต้องการพวกเขาในกรณีที่คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเวลาที่จะบริโภคพวกเขา ปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ เพราะเขาจะบอกคุณว่าจะทำอย่างไรและในกรณีใด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ รายการอาหารพรีไบโอติก เราแนะนำให้คุณป้อนหมวดอาหารของเรา

แนะนำ

วิธีกำจัดรอยแตกลายด้วยกาแฟและน้ำมันมะพร้าว
2019
โรคริดสีดวงทวาร: ประเภทอาการและการรักษา
2019
การถูกทำร้ายกับบุคคลอื่น
2019