จากการตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกยามเช้าที่ทอดยาวบนชายหาดเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์รวมตัวกันที่บาร์ชายหาดและชายฝั่งทะเลเมดิเตอร์เรเนียนไปจนถึงผู้ตื่นเช้าการจราจรติดขัดในนาทีแรกรายการอีเมลที่ไม่รู้จบและ การประชุมกับเจ้านายหรือครูของคุณและทั้งหมดนี้จากวันหนึ่งไปยังอีก ยินดีต้อนรับกลับสู่ที่ทำงาน
คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าวิตกกังวลหงุดหงิดหรือไม่ ... เมื่อคุณกลับจากวันหยุด ถ้าคุณอยากรู้ว่ามันคืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไรให้อ่านบทความนี้ต่อไปซึ่งเราจะอธิบาย อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด: อาการและเคล็ดลับที่จะเอาชนะมัน ได้
ภาวะซึมเศร้า Postvacational
ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดคืออะไร? โพสต์วันหยุดที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด, ภาวะซึมเศร้าหลังการเดินทางหรือภาวะซึมเศร้าหลังฤดูร้อนมีแนวโน้มที่จะแพร่หลายในประเทศที่มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเพลิดเพลินกับช่วงวันหยุดยาวที่มีความเข้มข้นโดยทั่วไปในฤดูร้อน
Postvacational ซินโดรมมีลักษณะโดยการปรากฏตัวของความรู้สึกของการลดทอน ความโศกเศร้าและการขาดพลังงาน ซึ่งคนมีประสบการณ์ เมื่อกลับไปทำงาน หลังจากวันหยุดพักผ่อนที่บุคคลจะต้องดำเนินการของการปรับตัวหรือการเปลี่ยนแปลงระหว่างเวลาว่างและ พักผ่อนวันหยุดพักผ่อนและกลับไปทำงาน
ภาวะซึมเศร้า Postvacational: สาเหตุ
สาเหตุหลักของการโพสต์วันหยุดพักผ่อนซินโดรมคือการเปลี่ยนแปลงประจำที่กระบวนการปรับตัวสร้างความ คนประเภทไหนที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังการเดินทางหรือหลังฤดูร้อน? แม้ว่าชุดของลักษณะเฉพาะที่แยกแยะช่องโหว่ยังไม่ได้ถูกกำหนดไว้ แต่คนงานส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะสามารถพัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดได้แบ่งลักษณะลักษณะดังนี้
- ความอดทนต่อความหงุดหงิด : คนที่ทนต่อความคับข้องใจและความยืดหยุ่นน้อยลงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลังวันหยุดได้ง่ายขึ้นเพราะมันยากสำหรับพวกเขาที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและสถานการณ์ใหม่
- ระยะเวลาของช่วงวันหยุด: ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ลักษณะของโรคนี้จะเกิดขึ้นในประเทศที่ช่วงวันหยุดมีมากขึ้นดังนั้นคนงานที่เพลิดเพลินกับ ช่วงวันหยุดยาว พบว่าเริ่มยากขึ้น กิจวัตรประจำวันอีกครั้ง
- สภาพแวดล้อมการทำงาน: สภาพแวดล้อม การทำงานเป็นหนึ่งในตัวแปรที่สำคัญที่สุดเพื่อลดผลกระทบจากการกลับไปทำงาน ผู้ที่สนุกกับงานของพวกเขาที่รู้สึกสะดวกสบายกับเจ้านายและเพื่อนร่วมงานของพวกเขาจะมีความยากลำบากน้อยลงในการกลับเข้ามาทำงาน
ภาวะซึมเศร้า Postvacational: อาการ
อาการที่พบในภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดหรือภาวะซึมเศร้าหลังการเดินทางอาจแตกต่างกันมากจากบุคคลหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งอย่างไรก็ตามอาการส่วนใหญ่ที่ดูเหมือนจะมีการแบ่งปันโดยส่วนใหญ่ได้รับการรายงาน อาการที่เกิดจากความเครียดหลังคลอดคือ:
- ความไม่แยแส
- อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
- เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
- ขาดพลังงาน
- ความอ่อนแอทั่วไป
- อาการปวดหัว
- วิงเวียน
- สมาธิยากลำบาก
- รบกวนการนอนหลับที่เรียกว่าการนอนไม่หลับ postvacational
- ความกังวลใจ
- ความตึงเครียด
- ความโศกเศร้า
- ความวิตกกังวลความสามารถในการเข้าถึงในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดวิกฤตของความปวดร้าว
อาการที่นำเสนออาจมีความผิดปกติหลายประการดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากในการตรวจสอบในครั้งแรก อย่างไรก็ตามพวกเขามีเหมือนกันและตรงกันข้ามกับความผิดปกติอื่น ๆ ที่เริ่มมีอาการของพวกเขา เริ่มปรากฏหลังจากช่วงวันหยุด และก่อนเริ่มงาน
ซินโดรม postvacational นานแค่ไหน? ระยะเวลาของมันจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลอย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่ในกรณีที่ไม่รุนแรงเป็น ระยะเวลา 2 หรือ 3 วัน สามารถเข้าถึงระยะเวลาสองสัปดาห์ในกรณีที่รุนแรงที่สุดและเดือนในกรณีที่รุนแรงที่สุด
เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด
เพื่อป้องกันการโจมตีของโรคหลังหยุดพักสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนจากวันหยุดพักผ่อนเพื่อกลับไปทำงานเพื่อให้สนุกที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้มีหลายมาตรการที่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดได้
1. ตารางการนอนหลับ
ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีนิสัยตื่นนอนและนอนดึกในช่วงวันหยุดเพื่อปรับตารางเวลาการนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับตารางเวลาที่พวกเขาจะต้องคิดเมื่อเริ่มทำงานอย่างก้าวหน้า
2. การเปลี่ยนแปลงแบบก้าวหน้า
ในทางกลับกันสำหรับผู้ที่เพลิดเพลินกับวันหยุดพักผ่อนในการเดินทางหรือในถิ่นที่อยู่ที่สองขอแนะนำให้กลับจากสถานที่พักผ่อนสองสามวันก่อนกลับไปทำงานเพื่อทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย กิจกรรมประจำวันของคุณตามปกติ
3. แบ่งวันหยุด
เท่าที่เป็นไปได้มันก็เป็นบวกที่จะสามารถแบ่งวันหยุดพักผ่อนนั่นคือคนเหล่านั้นที่มีตัวอย่างเช่นเดือนแห่งการพักผ่อนสามารถแบ่งออกเป็นสองช่วงเวลาสองสัปดาห์โดยมีจุดประสงค์ที่จะไม่สร้างนิสัยรอบวันหยุดพักผ่อนและ ทำให้ง่ายต่อการกลับไปที่รูทีน
4. ทัศนคติเชิงบวก
แต่เหนือสิ่งอื่นใดที่สำคัญที่สุดในการคืนสู่สังคมก็คือทัศนคติเชิงบวก การคิดถึงความหมายเชิงลบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องในการกลับไปทำงานทำให้เอฟเฟ็กต์ทั้งหมดของมันคมชัดขึ้นเมื่อกลับมา ในบทความนี้คุณจะพบว่ามีทัศนคติเชิงบวกในที่ทำงานอย่างไร
เอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด: เคล็ดลับ
วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด? มีแนวทางบางอย่างที่จะเอาชนะซินโดรม postvacational คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดได้โดยใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เมื่อกลับไปทำงานหลังวันหยุด
1. ลุกขึ้นก่อน
แม้ว่าในตอนแรกมันอาจดูเหมือนต่อต้าน แต่การตื่นเช้ากว่าที่คุณควรจะไปทำงานและมีเวลาว่างมากขึ้นในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับแรงจูงใจที่มากขึ้นและปราศจากความเครียด
2. มีความก้าวหน้าและสมจริง
เราต้องระวังว่าการกลับมาทำงานหลังจากช่วงวันหยุดจะเพิ่มความต้องการเนื่องจากปริมาณงานสะสม การพยายามจัดการกับความต้องการแรงงานทั้งหมดในครั้งเดียวจะช่วยเพิ่มระดับความเครียดและความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณปฏิบัติงานอย่างก้าวหน้า
3. จัดระเบียบตัวเอง
เกี่ยวกับคำถามก่อนหน้านี้ขอแนะนำให้สร้างรายการลำดับความสำคัญเพื่อจัดระเบียบงานทั้งหมดของคุณตามความจำเป็นเร่งด่วนเพื่อให้สามารถจัดการเวลาได้ดี
4. กู้คืนนิสัยของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่นิสัยของเราจะเปลี่ยนไปในช่วงวันหยุดและถึงแม้ว่าคนที่มีชื่อเสียงที่สุดอาจเป็นตารางการนอนหลับ แต่นิสัยอื่น ๆ เช่นการกินและ / หรือการออกกำลังกายก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าโดยไม่ต้องกดและค่อยๆกู้คืนนิสัยประจำวันของคุณ
5. อารมณ์เชิงบวก
สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับอารมณ์ความรู้สึกเชิงบวกที่กลับมาทำงานเช่นจัดลำดับความสำคัญของความรู้สึกส่วนตัวหรือมุ่งเน้นไปที่ภาพลวงตาของการพบปะเพื่อนร่วมงานของเราอีกครั้ง ในบทความนี้คุณจะได้พบกับเทคนิคการจูงใจส่วนบุคคลในที่ทำงาน
6. อารมณ์เชิงลบ
การปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบเช่นความรู้สึกของความโศกเศร้าการลดระดับหรือความโกรธเป็นเรื่องธรรมดามากในการกลับไปทำงาน อย่าพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงหรือหลีกเลี่ยงพวกเขาเพราะการอนุญาตให้คุณรู้สึกว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณยอมรับพวกเขาและสัมผัสพวกเขาในแบบที่สงบและไม่ล้น
7. เวลาว่าง
บางทีสิ่งที่เอื้อต่อการเกิดขึ้นของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดส่วนใหญ่คือการเปลี่ยนความสามารถในการอุทิศเวลาของเราเพื่อการพักผ่อนกับหน้าที่การงาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องดูแลรักษาพื้นที่ว่างเพื่อเพลิดเพลินกับเวลาว่างของคุณ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปที่นักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับกรณีของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ Postvacational Depression: อาการและเคล็ดลับเพื่อเอาชนะมัน เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของจิตวิทยาคลินิก
