อาหารที่ผลิตก๊าซ

ก๊าซในกระเพาะอาหาร เป็นอาการที่ไม่สบายที่ไม่เพียง แต่เพิ่มความชอบของเราที่จะมีอาการท้องอืดมากขึ้น แต่ยังเพิ่มอาการบวมในช่องท้องและความรู้สึกไม่สบายในพื้นที่นี้ นอกเหนือจากโรคระบบทางเดินอาหารที่สามารถช่วยให้การปรากฏตัวของก๊าซเช่นแผลในกระเพาะอาหารไม่ย่อยหรือลำไส้แปรปรวนเวลาส่วนใหญ่เงื่อนไขนี้จะได้รับจากอาหารที่เราเลือกและนิสัยที่เรานำมาใช้ในการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่ดี ดังนั้นหากคุณประสบกับความรู้สึกไม่สบายและอาการท้องอืดออนซาลัสเราเปิดเผยรายละเอียดเกี่ยวกับ อาหารที่ผลิตก๊าซ รวมถึงธรรมเนียมที่ควรได้รับการพิจารณาในเวลาที่รับประทานอาหาร

นิสัยการกินที่ทำให้เกิดก๊าซ

สิ่งสำคัญคือต้องมีความชัดเจนว่าเกิดจาก ก๊าซในกระเพาะอาหาร ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้อาหารบางประเภทและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในเวลาที่รับประทาน หากคุณต้องการปรับปรุงสถานการณ์นี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนิน การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณขจัดอาการท้องอืดส่วนเกินและรู้สึกดีขึ้นมาก

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เป็นสิ่งสำคัญ:

  • กินช้า ๆ เคี้ยวอาหารแต่ละส่วนที่เราแนะนำเข้าไปในปากได้ดีมาก สิ่งนี้จะไม่เพียงปรับปรุงการย่อยอาหารด้วยการอำนวยความสะดวกอย่างมาก แต่ยังช่วยป้องกัน aerophagia นั่นคือการเข้าสู่อากาศในขณะที่เรารับประทานอาหาร
  • นิสัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดโรค aerophagia กำลังพูดถึงมากระหว่างมื้ออาหารและการให้อาหารในขณะที่เราเครียดและวิตกกังวล นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ทานในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและให้เวลากับมื้ออาหารอย่างเพียงพอ
  • การประกอบอาหารด้วยเครื่องดื่มอัดลมเป็นสาเหตุสำคัญในการเพิ่มก๊าซ น้ำอัดลมน้ำอัดลมหรือเบียร์ช่วยเพิ่มการมีก๊าซในกระเพาะอาหารทำให้เกิดการอักเสบและเกิดอาการท้องอืดหรือท้องอืดตามมา
  • นอนลงหลังรับประทานอาหารสิ่งนี้มีผลต่อการย่อยอาหารและเพิ่มก๊าซ เราต้องรออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนหลังอาหารเย็นแนะนำให้ลดอาหารด้วยการเดินเบา ๆ 10 หรือ 15 นาทีแทนที่จะเข้านอน
  • การเคี้ยวหมากฝรั่งบ่อย ๆ เป็นอีกนิสัยหนึ่งที่ช่วยให้อากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารได้ง่ายขึ้นดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
  • นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าโรคทางเดินอาหารบางอย่างเช่นลำไส้ระคายเคือง, diverticulitis, โรค Crohn, อาการอาหารไม่ย่อยหรือแผลในกระเพาะอาหารสามารถเพิ่มการปรากฏตัวของก๊าซ หากคุณประสบเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และ จำกัด การบริโภคอาหารที่แสดงด้านล่าง

พืชตระกูลถั่วกินพวกมันในปริมาณที่พอเหมาะ

พืชตระกูลถั่วให้ร่างกายของเรามีธาตุเหล็กและโปรตีนเป็นอย่างดี แต่เราต้องไม่ลืมว่ามันเป็น คาร์โบไฮเดรตที่ช้ามากซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใย ดังนั้นการบริโภคมันทำให้เกิดการอักเสบในช่องท้องเป็นตะคริวและท้องอืด ผลกระทบนี้จะถูกเน้นเมื่อมีการเตรียมเราเพิ่มส่วนผสมไขมันเช่นไส้กรอกเบคอนไส้กรอกเลือดหรือไส้กรอกอื่น ๆ

ดังนั้นถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วหรือถั่วควรบริโภคในระดับปานกลางในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนเล็ก ๆ และไม่มีไส้กรอก

ให้ความสนใจกับอาหารที่มีเส้นใยมาก!

ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลอย่างเพียงพอ แต่ อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมาก อาจทำให้เกิดการอักเสบในช่องท้องปวดตะคริวแก๊สและท้องเสียดังนั้นการบริโภคควรได้รับการดูแลและไม่มากเกินไป

แนะนำให้กินใยอาหารระหว่าง 25 และ 35 กรัมต่อวันดังนั้นจึงสะดวกในการลดการบริโภคธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลีหรือถั่ว

ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดและอนุพันธ์ของพวกเขา

ในบรรดา อาหารที่ผลิตก๊าซ ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดอยู่ไม่ไกลหลัง นี่เป็นเพราะปริมาณแลคโตสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในนมและอนุพันธ์ที่ไม่ได้รับการยอมรับจากหลาย ๆ คน หากเราเพิ่มปริมาณไขมันทั้งหมดของนมและผลิตภัณฑ์เช่นเนยครีมหรือชีสที่หายขาดเราพบว่ากลุ่มอาหารที่ไม่ควรถูกทารุณกรรมหากคุณต้องการรักษาสุขภาพระบบทางเดินอาหาร

ผักที่กำหนดให้เพิ่มก๊าซ

นอกจากนี้ยังมีผักบางชนิดที่มีปริมาณเส้นใยสูงเพิ่มขึ้นก๊าซเหล่านี้คือ:

  • กะหล่ำปลีบรอกโคลีหรือกะหล่ำดอก
  • ข้าวโพด
  • เห็ดหรือเห็ด
  • อาร์ติโช้ค
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • หัวหอม
  • หัวผักกาด
  • พริกเขียว

ความอดทนต่อส่วนผสมเหล่านี้เป็นรายบุคคลและสิ่งที่ไม่สามารถย่อยได้สำหรับบางคนอาจไม่ก่อให้เกิดผลกระทบใด ๆ ต่อผู้อื่นดังนั้นการบริโภคอาหารเหล่านั้นที่เราระบุอย่างชัดเจนว่าน่ารำคาญควรได้รับการกลั่นกรอง

อาหารที่อุดมไปด้วยฟรุกโตสและสารให้ความหวานที่มีผลต่อเราด้วย

ผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ แต่พวกมันยังอุดมไปด้วยน้ำตาลโดยเฉพาะ ฟรุกโตส ส่วนผสมที่อุดมไปด้วยฟรักโทสเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ผลิตก๊าซดังนั้นเราต้องกินผลไม้เช่น:

  • แอปเปิ้ลในทุกประเภท
  • ลูกบ๊วย
  • ลูกแพร์
  • พวกแตง
  • แตงโม

นอกจากนี้เราไม่สามารถทิ้งส่วนผสมใด ๆ ที่มีสารให้ความหวานเช่นซอร์บิทอลหรืออาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลเช่นขนมหวานคุกกี้ขนมอบหรือเค้ก

ฟริตเตอร์และอาหารที่มีไขมัน

อาหารทอด, ชุบแป้งทอดหรือชุบเกล็ดขนมปัง และอาหารที่มีไขมันสูงเช่น แฮมเบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอด, และอื่น ๆ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการย่อยอาหารทำให้การย่อยช้าลงอย่างมาก ในทางกลับกันนี้จะสร้างการอักเสบในช่องท้องไม่สบายและก๊าซดังนั้นจึงแนะนำให้กินอาหารประเภทนี้เป็นครั้งคราวเท่านั้น

เครื่องดื่มอัดลม

เราได้กล่าวไปแล้วว่าการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมในระหว่างมื้ออาหาร เพิ่มโอกาสที่จะเกิดก๊าซพิษ ด้วยเหตุนี้และเนื่องจากมีน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมากจึงแนะนำให้นำเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ออกจากอาหารและลดการบริโภคเครื่องดื่มเช่นน้ำอัดลมโดยเฉพาะในช่วงเวลาอาหาร

แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ใน ONSALUS เรายังให้วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติแก่คุณดังนั้นเราจึงเชิญคุณให้ศึกษาบทความการเยียวยาธรรมชาติสำหรับก๊าซในลำไส้ด้วยตัวเลือกที่จะช่วยได้มาก

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ อาหารที่ผลิตก๊าซ เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของระบบย่อยอาหาร

แนะนำ

ทำไมสเปิร์มมีกลิ่นเหมือนคลอรีน
2019
อาหารที่อันตรายที่สุดในโลก
2019
วิธีช่วยเหลือผู้สูงอายุ
2019