การเยียวยาสำหรับโรค premenstrual

มีผู้หญิงหลายคนที่มีอาการปวดและไม่สบายไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนมีอาการบวมมีอาการป่วยเป็นไข้อ่อนเพลียกักเก็บของเหลวมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยๆ ภาพนี้เป็นภาพทางการแพทย์ที่เรียกว่า premenstrual syndrome (PMS) ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ร่างกายของผู้หญิงได้รับในระหว่างรอบประจำเดือน โดยปกติแล้วด้วยนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรักษาธรรมชาติบางอย่างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับเงื่อนไขนี้และรู้สึกดีขึ้นมากในวันนั้นของเดือน ใน ONSALUS เราจะแสดง วิธีการรักษากลุ่มอาการของโรค premenstrual ที่ มีประสิทธิภาพมากที่สุด

อาการของโรค premenstrual

Premenstrual syndrome (PMS) ปรากฏตัวในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนและหายไปหลังจากหนึ่งหรือสองวันนับจากวันเริ่มต้นของรอบระยะเวลา เงื่อนไขนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงแต่ละคนแตกต่างกันและสามารถเกิดขึ้นได้ผ่าน อาการทางร่างกายและอารมณ์เช่น รายละเอียดด้านล่าง

อาการทางกายภาพ หลักที่มีประสบการณ์คือ:

  • การอักเสบความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในเต้านม
  • วิงเวียน
  • อาการปวดหัว
  • อาการบวมในช่องท้องและความรู้สึกก๊าซ
  • ท้องผูกหรือท้องเสีย
  • อาการปวดหลัง
  • การสำแดงในผิวหนังเช่นความแห้งกร้านหรือสิว

ในบรรดาอาการทางอารมณ์คือ:

  • ความหงุดหงิด
  • ที่ลุ่ม
  • ความกังวลใจ
  • อารมณ์ขึ้นและลง
  • ความนับถือตนเองต่ำ
  • ความผิดปกติของการนอนหลับ
  • ความยากลำบากในการมีสมาธิ

โดยการใช้นิสัยและมาตรการที่แสดงในส่วนต่อไปนี้เป็นไปได้ที่จะบรรเทาอาการเหล่านี้ทั้งหมดและรู้สึกดีขึ้นมาก อย่างไรก็ตามในกรณีที่ความเจ็บปวดรุนแรงและจำกัดความสามารถในการปฏิบัติงานประจำวันจะต้องปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

อาหารเพื่อต่อสู้กับ PMS

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับโรค premenstrual และบรรเทาอาการไม่สบายที่เกิดขึ้นคือการ ดูแลอาหาร และทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญในช่วงเวลานั้น คำแนะนำของนักโภชนาการคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

  • ติดตามอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคผักที่อุดมสมบูรณ์และผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์
  • ปรุงอาหารด้วยไขมันต่ำโดยเฉพาะการบริโภคเนื้อสัตว์และปลาที่ไม่ติดมัน
  • กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็นเช่นปลาสีฟ้าหรือเมล็ดดิบ
  • เพิ่มการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่ว, ยีสต์เบียร์และปลา
  • แจกจ่ายอาหารในช็อตต่อวันมากขึ้น แต่ลดปริมาณของอาหารแต่ละมื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
  • ดื่มน้ำปริมาณมาก (ระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตร) และของเหลวที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำผลไม้เงินหรือน้ำซุป

ในทางกลับกันเราแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม (ไม่เกินวันละสองครั้ง) และหลีกเลี่ยงการบริโภคขนมหวานมากเกินไป ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้อาการแย่ลงและสนับสนุนความทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยเช่นอาการบวมปวดหัวหรือการกักเก็บของเหลว

ลดความเครียด

แม้ว่าจะไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของโรค premenstrual ความเครียดมีอิทธิพลต่อสภาพของการทำให้รุนแรงขึ้นหรือรุนแรงขึ้นอาการของมัน นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ ลดระดับความเครียดและความประหม่า ในระหว่างวันที่มีประจำเดือน ตัวเลือกที่ดีคือการเลือกใช้เทคนิคการผ่อนคลายซึ่งสามารถฝึกฝนผ่านสาขาวิชาเช่นโยคะพิลาทิสหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการผ่อนคลายของร่างกาย

ในทำนองเดียวกันการนวดผ่อนคลายและการออกกำลังกายการหายใจที่สามารถดำเนินการก่อนเข้านอนเป็นทางเลือกที่ดีในการสนับสนุนการกระทบยอดของการนอนหลับและการพักผ่อน

การออกกำลังกาย

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรค premenstrual คือ การออกกำลังกายทุกวัน ทำไม? เพราะการออกกำลังกายร่างกายการผลิตเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก โดยไม่ลืมว่ามันเป็นการบำบัดที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการต่อสู้กับอาการบวมและการกักเก็บของเหลว ด้วยการออกกำลังกาย 30 หรือ 45 นาทีต่อวันประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์อาการของภาวะนี้จะลดลงอย่างมาก

เงินทุนเพื่อบรรเทาอาการ PMS

มี พืชสมุนไพร หลาย ชนิด ที่ระบุไว้สำหรับ PMS เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ, antispasmodic, ผ่อนคลายและผ่อนคลายซึ่งยอดเยี่ยมทั้งในการสงบความรู้สึกไม่สบายของวันก่อนมีประจำเดือนและที่ปรากฏเมื่อเริ่มมีประจำเดือน สิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถใช้ได้คือ:

  • Chamomile: ช่วยลดการอักเสบบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร
  • ยี่หร่า: เหมาะสำหรับป้องกันการปวดประจำเดือนและลดการอักเสบที่ท้อง
  • อีฟนิ่งพริมโรส: ใช้ในการต่อสู้กับอาการต่าง ๆ เช่นปวดเต้านมบวมอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด
  • กระเพรา: ด้วยคุณสมบัติขับปัสสาวะมันสมบูรณ์แบบสำหรับการส่งเสริมการขับไล่ของเหลวที่นอกเหนือไปจากการทำหน้าที่เป็นธรรมชาติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและผ่อนคลาย

หากต้องการสังเกตการปรับปรุงควรใช้เงินหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันในขณะที่ความรู้สึกไม่สบายยังคงมีอยู่

การประยุกต์ใช้ความร้อน

อีกวิธีการรักษาที่บ้านที่เป็นที่นิยมเพื่อบรรเทาอาการปวดในพื้นที่ท้องในช่วง PMS คือการ ประยุกต์ใช้ความร้อน มันเป็นสิ่งที่ใช้งานได้ง่ายเพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกที่หดตัวคลายตัวและความรู้สึกไม่สบายก็เริ่มหายไปอย่างต่อเนื่อง

มีหลายวิธีที่จะทำ หนึ่งในนั้นคือการประคบร้อนหรือถุงน้ำร้อนพลาสติกโดยตรงบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและอีกอันในหลังส่วนล่าง ในทางกลับกันการอาบน้ำด้วยน้ำร้อนเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพที่ให้การผ่อนคลายทั่วร่างกาย

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่มีอยู่สำหรับผู้หญิงที่ไม่สบายวันก่อนมีประจำเดือน น้ำมันนี้มี กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและวิตามินอี ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยต่อสู้กับอาการต่างๆเช่นอาการบวมการกักเก็บของเหลวและอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีให้ในรูปแบบของไข่มุกหรือแคปซูลและน้ำมันและขอแนะนำให้บริโภคตามคำแนะนำที่ระบุในใบปลิวและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการเสริมนี้ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับการ เยียวยาสำหรับโรค premenstrual เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง

แนะนำ

ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขโดยไม่มีคู่ครอง
2019
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์
2019
ลักษณะหน้าที่และโครงสร้างของภาษาวาจา
2019