การออกกำลังกายเพื่อรักษา torticollis

Torticollis เป็นอาการปวดคอที่น่ารำคาญมากที่สามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของมัน เนื่องจากในบางกรณีมันปรากฏตัวผ่านความตึงเล็กน้อยของกล้ามเนื้อและในบางกรณีมันมีอาการปวดรุนแรงมากเมื่อพยายามเปลี่ยน หัว Torticollis เป็น เงื่อนไขที่พบบ่อยมาก ในความเป็นจริงมีความเชื่อกันว่าทุกคนจะประสบพยาธิสภาพนี้ครั้งเดียวในชีวิตเพราะมันมักจะเป็นผลมาจาก ท่าทางร่างกายที่ไม่ดีหรือส่วนที่เหลือคืนที่ไม่ดี

นอกจากอาการปวดคอเงื่อนไขนี้อาจมาพร้อมกับอาการปวดหลังคางแข็งปวดศีรษะและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อคอ อย่างไรก็ตามมันเป็นความเจ็บปวดและการไม่สามารถขยับศีรษะที่น่ารำคาญที่สุดและสามารถขัดขวางกิจกรรมประจำวันของบุคคลได้ หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไม่สบายตัวนี้เราขอเชิญคุณให้อ่านบทความ ONSALUS นี้ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ เกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการรักษา torticollis

ทำไมจึงให้ torticollis

Torticollis เป็นอาการที่พบบ่อยมากมักเกิดจาก ตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมของศีรษะเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้เกิดความฝืดและการใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอทำให้เกิดความเจ็บปวดและ จำกัด การเคลื่อนไหว แม้ว่ามันจะเป็นท่าทางที่ไม่ดีของร่างกายที่รับผิดชอบต่อการรู้สึกไม่สบายที่คอ แต่ก็มีปัจจัยบางอย่างที่เพิ่ม ความเสี่ยงต่อการทรมานจาก torticollis แต่ให้เรารู้ว่ามันคืออะไร:

  • นอนด้วยหมอนที่สูงขึ้นมาก
  • ตึงกล้ามเนื้อบริเวณกรามขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า burxism
  • ความเครียดความวิตกกังวลหรือ ความตึงเครียด ก่อนนอน
  • อิทธิพลทางพันธุกรรมหรือ torticollis ทางพันธุกรรม
  • การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ จากการกระแทกแรงกระแทก (whiplash) หรือการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันของกล้ามเนื้อคอ
  • สัตยาบันของปากมดลูก
  • torticollis แต่กำเนิด เนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ดีของหัวของทารกที่เกิด

อาการของ torticollis

แม้ว่าอาการปวดเป็นอาการที่มีลักษณะเฉพาะมากที่สุด แต่ก็มี อาการทางกายภาพอื่น ๆ ที่กำหนดความรู้สึกไม่สบายของ torticollis:

  • อาการสั่นของหัว
  • อาการปวดหัว
  • ไหล่สูงกว่าอีก
  • อาการปวดปากมดลูก
  • ตึงและตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ
  • การเคลื่อนไหวของศีรษะมี จำกัด
  • ปวดไหล่

การออกกำลังกาย 1 เพื่อรักษา torticollis

การออกกำลังกายเพื่อรักษา torticollis ประกอบด้วยชุดเหยียด ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และสามารถเบี่ยงเบนความตึงเครียดและความแข็งที่ได้มาจากท่าที่ไม่ดี เมื่อการยืดออกมีผลทำให้ ความสามารถในการเคลื่อนศีรษะ ลดลงและอาการปวดปากมดลูกจะลดลงอย่างมาก

การยืดครั้งแรกที่แนะนำในการรักษา torticollis คือการ พยายามจับไหล่ด้วยหูที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด มีโอกาสที่คุณจะไม่บรรลุถึงสิ่งที่สำคัญคือพยายามลดระดับศีรษะอย่างช้าๆโดยไม่บังคับให้เคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดตัวและค่อยๆเคลื่อนไหวได้จนกว่าจะสามารถสัมผัสกับหูได้โดยไม่ต้องสัมผัส ไม่มีความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด

เป็นการดีที่ทำซ้ำยืดนี้ 10 ครั้งในแต่ละด้าน แล้วพัก แม้ว่าการออกกำลังกายนี้อาจดูเรียบง่าย แต่เราต้องระวัง ไม่ให้ทำร้ายคอ และกล้ามเนื้อและเราสามารถทำได้ถ้าหากเราไม่เกินจำนวนการทำซ้ำ ยืดเหยียด หลังตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หน้ากระจก โดยให้ไหล่ของคุณลง และผ่านการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและระมัดระวัง

ภาพ: taringa.net

การออกกำลังกาย 2 เพื่อบรรเทา torticollis

การยืดครั้งที่สองคือการพยายาม หันศีรษะของคุณไปด้านข้าง ราวกับว่าเราต้องการเห็นด้านหลังของไหล่ของเรา เมื่อถึงขีดความสามารถในการเคลื่อนที่สูงสุดเมื่อหมุนคอควร รักษาตำแหน่งนี้โดยการกระตุ้นการยืดด้วยความช่วยเหลือของปลายนิ้ว มือที่อยู่ด้านข้างที่เราหมุน

ขอแนะนำให้รักษาความเคลื่อนไหวนั้น ไว้เป็นเวลาหนึ่งนาที ทางด้านซ้ายและด้านขวา แบบฝึกหัดนี้ควรทำโดยพลิกศีรษะลงเฉพาะในกรณีนี้มือทั้งสองข้างจะต้องอยู่บนศีรษะเพื่อออกแรงกดลงเล็กน้อยราวกับว่าเรากำลังพูดอยู่เสมอว่า "ใช่" เราจะรู้ว่าเรากำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพราะเมื่อเรายืดกล้ามเนื้อเราจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

แบบฝึกหัด 3 เพื่อรักษา torticollis

นั่งด้านหน้ากระจกตรงหลังตั้งตรงคอและไหล่หลบตาเราเริ่ม ยกแขน จากระดับไหล่ถึงเหนือหัว พัวพันมือ เพื่อตอบสนองและ ถือท่า สักครู่เพื่อกลับไป เริ่มต้น การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการยุบกล้ามเนื้อคอที่ขยายไปถึงรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

แบบฝึกหัดที่ 4 สำหรับอาการปวด torticollis

ในการยืดครั้งแรก เราจะหันศีรษะไปทางด้านข้าง ราวกับว่าเราต้องการที่จะสัมผัสไหล่ด้วยหูเพียงครั้งนี้ เราจะช่วยกันด้วยมือ นั่นคือถ้าเราหันหน้าและหันศีรษะไปทางไหล่ขวามันจะเป็นมือขวาที่กอดหัวของเราเพื่อออกแรงกดลงเล็กน้อย เป็นการดีที่สุดที่จะ รักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

เคล็ดลับในการปรับปรุง torticollis

  • ใช้ ประคบเย็นบนบริเวณที่ ได้รับผลกระทบเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด
  • หลีกเลี่ยงการนวด กล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมจากสภาพของคุณ การนวดสำหรับ torticollis ใช้งานได้ แต่ควรใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด
  • ความเจ็บปวดบรรเทาจากความเย็น แต่ กล้ามเนื้อผ่อนคลายด้วยความร้อน คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนบนไหล่เพื่อลดความตึงเครียด
  • อย่ายก น้ำหนัก หรือออกกำลังกาย
  • ทำให้คอของคุณแข็งตัวและ หลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดี จำไว้ว่าให้ไหล่ตกตลอด
  • รับยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์
  • ป้องกันคอของคุณจากความเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงความฝืดและแรงสั่นสะเทือนในพื้นที่
  • หากอาการปวดยังคงอยู่และไม่บรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองวัน ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ เพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เข้มงวดขึ้น
  • เปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตของคุณเพื่อแก้ไขสาเหตุที่อาจทำให้เกิดคอเคล็ด

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อรักษา torticollis เราขอแนะนำให้คุณใส่หมวดหมู่ของกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อของเรา

แนะนำ

หลอดเลือดตีบ: สาเหตุอาการและการรักษา
2019
วิธีที่จะรู้อายุจิตของเด็ก
2019
การกลืนน้ำอสุจินั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
2019