อาหารลดไตรกลีเซอไรด์

ไตรกลีเซอไรด์ เช่นคอเลสเตอรอลเป็นไขมันที่ร่างกายสร้างขึ้น แต่พวกมันกลายเป็นปัญหาต่อสุขภาพของเราเมื่อเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการเรากินอาหารที่มีไขมันสูง การตรวจเลือดสามารถเปิดเผยได้ว่า ระดับไตรกลีเซอไรด์ เพียงพอหรือไม่และหากมีการยกระดับให้ใช้มาตรการด้านอาหารที่จำเป็นเนื่องจากถ้าสูงกว่าค่าปกติพวกเขาอาจทำให้เกิดหลอดเลือดและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ในออนซาลัสคุณจะรู้จัก อาหารที่ลดไตรกลีเซอไรด์

ค่าไตรกลีเซอไรด์ปกติ

อาหารที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุของ ไตรกลีเซอไรด์สูง โรคต่าง ๆ เช่นโรคเบาหวานโรคไตวายโรคอ้วนภาวะพร่องไทรอยด์และตับแข็งเป็นปัจจัยที่สามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ได้ ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงจะไม่แสดงอาการใด ๆ ต่อไปคุณจะรู้ว่า ไตรกลีเซอไรด์มีค่าเท่าไร :

  • ไตรกลีเซอไรด์ปกติ: น้อยกว่า 150 mg / dL
  • จำกัด : ระหว่าง 150 และ 199 มก. / ดล
  • สูง: ระหว่าง 200 ถึง 499 mg / dL
  • สูงมาก: 500 mg / dL หรือมากกว่า

อาหารที่แนะนำให้ลดไตรกลีเซอไรด์

อาหารที่มีโปรตีนต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นนิสัยที่อาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูงดังนั้นคุณควรรวมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันและลดไขมันที่ให้ไขมันอิ่มตัว อาหาร บาง ชนิดสำหรับไตรกลีเซอไรด์ที่ลดลง ได้แก่ :

  • พืชตระกูลถั่ว : พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยมีไขมันต่ำและให้โปรตีนผัก มันช่วยให้ไขมันไม่สะสมในหลอดเลือดแดงและคุณสามารถบริโภคได้ในซุปครีมสลัดและประตู
  • กรดไขมันโอเมก้า 3 : ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาแมคเคอเรลและปลากะตักเป็นปลาสีน้ำเงินที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณบริโภคอย่างน้อย 140 กรัมต่อวันสามครั้งต่อสัปดาห์ หมวดหมู่นี้ยังรวมถึง ถั่ว เช่นอัลมอนด์ถั่วและถั่วลิสง พวกเขามีส่วนร่วมของ "ไขมันที่ดี" กินระหว่าง 4 และ 6 หน่วยต่อวัน น้ำมันมะกอก ยังเป็นแหล่งไขมันอีกชนิดหนึ่งซึ่งคุณต้องทดแทนเนยและน้ำมันพืชอื่น ๆ
  • ข้าวโอ๊ต : มันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้การขนส่งของลำไส้ดีและกำจัดไขมันที่สามารถสะสมในหลอดเลือดแดง

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรบริโภคเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์เราขอเชิญคุณอ่านบทความ 5 สูตรเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์

อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง

การสะสมของไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายจะทำให้สุขภาพของคุณลดลงส่งผลให้เกิดภาวะต่าง ๆ เช่น ตับไขมัน จังหวะและหัวใจวายหากคุณไม่ได้ใช้มาตรการที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เรานำ อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการลดไตรกลีเซอไรด์ :

  • น้ำตาล : เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดสร้างสารอาหารส่วนเกินที่จะสะสมในตับ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีฟรักโทสสูงเช่นแตงโมและกล้วย
  • แอลกอฮอล์ : ไม่จำเป็นที่คุณจะบริโภคในปริมาณที่สูงเพื่อให้ไขมันสะสมในตับ แต่ยิ่งมีปริมาณที่มากเท่าใดความเสี่ยงของตับก็จะยิ่งเพิ่มสูงขึ้นและทำให้อวัยวะนี้เสียหายอย่างถาวร
  • ไขมันอิ่มตัว : พยายามกำจัดเนื้อวัวอาหารเนื้อลูกวัวเนื้อแกะและเนื้อหมูรวมทั้งไส้กรอกขนมทอดนมทั้งตัวและชีสบ่ม
  • แป้งสีขาว : ชอบธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารเช่นพาสต้าขนมปังและข้าว นอกเหนือจากการมีเนื้อหาที่มีเส้นใยสูงพวกเขาจะให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

คำแนะนำสำหรับการลดไตรกลีเซอไรด์

เพื่อลด ค่าไตรกลีเซอไรด์ให้ มีประสิทธิภาพจริงๆสิ่งพื้นฐานที่สุดคือการเปลี่ยนนิสัยการกินและการใช้ชีวิต เราให้คำแนะนำบางประการแก่คุณเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและป้องกันเงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้น:

  • เพิ่มผักและผลไม้ห้ามื้อต่อวัน
  • หลีกเลี่ยงอาหารทอด
  • เขาชอบนมพร่องมันเนย
  • หากคุณมีปัญหาเรื่องโรคอ้วนขอแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการเพื่อเป็นแนวทางในการควบคุมอาหารที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
  • หลีกเลี่ยงน้ำตาลอย่างง่าย
  • ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำเดินหรือขี่จักรยาน
  • อ่านฉลากอย่างระมัดระวังและใส่ใจกับไขมันทั้งหมดและไขมันอิ่มตัวในการเสิร์ฟครั้งเดียว มองหาอาหารที่มี 1 กรัมหรือน้อยกว่าในประเภทเหล่านี้

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ฟู้ดส์เพื่อลดไตรกลีเซอไรด์ เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของเลือดหัวใจและการไหลเวียน

แนะนำ

วิธีการปรับปรุงคุณภาพของไข่ของฉัน
2019
การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดเข่าและการอักเสบ
2019
วิธีการกำจัดจิ๊บจ๊อยที่บ้าน
2019