ท่าที่ดีที่สุดในการนอนขณะตั้งครรภ์คืออะไร

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นไปด้วยดีคุณนอนหลับ 8 ชั่วโมงติดต่อกันคุณจะเหนื่อยเล็กน้อย แต่ด้วยการงีบหลับคุณจะได้รับพลังงานเล็กน้อยคุณไม่ได้เป็นทาสของน้ำหนักท้องและแม้จะมีอาการคลื่นไส้อาเจียนและ คุณต้องการที่จะปัสสาวะเตียงของคุณยังคงเป็นสถานที่ที่น่าพอใจและคุณสามารถย้ายได้อย่างง่ายดาย ใช่เดือนแรกของการตั้งครรภ์นั้นง่ายต่อการจัดการ

อย่างไรก็ตามเมื่อทารกในครรภ์โตขึ้นและขนาดหน้าท้องเพิ่มขึ้นมันก็ยิ่งยากขึ้นที่จะ ได้รับท่าทางการนอนหลับที่เหมาะสม ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของส่วนที่เหลือของหญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดการหยุดชะงักและนอนไม่หลับ นอกจากนี้น้ำหนักของหน้าท้องมีหน้าที่ในการปวดหลังปวดในปวดตะโพกลดการไหลเวียนของเลือดที่ขาและความดันในกระเพาะปัสสาวะเนื่องจากการเติบโตของมดลูกอาการที่รบกวนความฝันของแม่ในอนาคตอย่างไม่ต้องสงสัย . ด้านข้างหงายหน้าขึ้นนั่งนั่ง: ท่า ไหนดีที่สุดในการนอนในขณะตั้งครรภ์ . ค้นหาในบทความ ONsalus นี้ที่คุณจะได้พบกับเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

ท่าที่ดีที่สุดที่จะนอนในการตั้งครรภ์

สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์อาจหมดหวังมาก: มดลูกโตมากจนกดกระเพาะปัสสาวะอย่างต่อเนื่องและผู้หญิงรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ นอกจากนี้น้ำหนักทำให้ปวดหลังทำให้ผู้หญิงเดินโค้งและ ราวกับว่ายังไม่เพียงพอในช่วงเวลาพัก Odyssey เริ่มค้นหาตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับขณะตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่เคยชินกับการนอนคว่ำหน้าท้องหรือหลังเพื่อชีวิตส่วนใหญ่ของพวกเขาจะมีช่วงเวลาที่ลำบากมากขึ้นเนื่องจากเมื่อท้องโตขึ้นมันแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนบนท้องของพวกเขาและถ้าพวกเขานอนบนหลัง มดลูกออกแรงเนื่องจากการเพิ่มขนาดของมันส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทของด้านหลังลำไส้และ Vena Cava ด้อยกว่าในตำแหน่งนี้ซึ่งนอกจากจะเจ็บปวดแล้วยังทำให้การไหลเวียนของโลหิตลดลง ริดสีดวงทวาร, การย่อยอาหารไม่ดี, ความเจ็บปวดในเส้นประสาท sciatic, อิจฉาริษยา, ตะคริวและความดันเลือดต่ำเป็นผลมาจากการนอนหลับบนท้องของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้น ฉันควรนอนหลับขณะตั้งครรภ์อย่างไร? ง่ายมาก: ด้านข้าง! ท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ดังนั้นหากคุณคุ้นเคยกับการนอนหงายหรือคว่ำหน้าเราแนะนำให้คุณลอง นอนตะแคงข้างอย่างน้อยจากไตรมาสแรก ซึ่งจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้แล้วเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุ้นเคยกับตำแหน่งและคุณควรกังวลว่าการพักผ่อนของคุณจะลึก

ในขณะที่ท่าทางที่ดีที่สุดอยู่ด้านข้างผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ คุณนอนทางด้านซ้าย เนื่องจากตำแหน่งนี้เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณที่สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารจากรกไปสู่ทารกในครรภ์ นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยให้การทำงานของไตดีทำให้ไตสามารถกำจัดปัสสาวะได้มากขึ้นและป้องกันการกักเก็บของเหลวและการอักเสบของแขนขาที่ต่ำกว่า

นอกจากนี้เมื่อผู้หญิงวางอยู่ทางด้านซ้ายมันยังช่วยป้องกันมดลูกจากการพักผ่อนในตับซึ่งตั้งอยู่ทางด้านขวาเช่นเดียวกับเรือส่วนใหญ่ในกระดูกสันหลัง การวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าทั้งสอง สามารถช่วยให้ท่านี้สบายมากขึ้นและผู้หญิงสามารถพักผ่อนได้

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีในขณะตั้งครรภ์: กินให้ถูกต้อง

ลดปริมาณคาเฟอีน

การลดการบริโภคกาแฟชาโซดาหรือเครื่องดื่มบำรุงกำลังและช็อคโกแลตจะช่วยได้มากในการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการกินพวกมันในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนถ้าคุณทำได้ดีกว่าในตอนเช้า

ดื่มของเหลวในเวลาที่เหมาะสม

หากคุณดื่มเครื่องดื่มจำนวนมากในช่วงบ่ายหรือค่ำร่างกายของคุณอาจเก็บของเหลวได้มากขึ้นบวมเท้าของคุณมีอาการเจ็บปวดมากขึ้นในกระเพาะปัสสาวะและใช้เวลาไปเยี่ยมห้องน้ำในเวลากลางคืน ปล่อยให้ปริมาณของของเหลวในตอนเช้าและบ่ายและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

อย่ากินของหนัก ๆ

อาหารที่เป็นกรดมากไขมันและมะเขือเทศในเกือบทุกรุ่นสามารถทำให้อาหารไม่ย่อยหรืออิจฉาริษยา ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการปวดท้อง

อาหารเบา ๆ

ผู้หญิงหลายคนมีอาการคลื่นไส้ตลอดการตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้ในขณะที่คุณนอนหลับมักจะกินอาหารบางส่วนวันละหลายครั้ง คุกกี้โซดาหรือแครกเกอร์เป็นตัวช่วยที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์

การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น

คุณอาจพบว่าท่าที่ดีที่สุดในการนอนหลับและมีนิสัยการกินที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายในเวลากลางคืน แต่ถ้าคุณเครียดเครียดหรือวิตกกังวลการนอนหลับจะไม่ดีและไม่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่เราให้คีย์สองปุ่มแก่คุณเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้ดีขึ้น:

งีบ

งีบสั้นที่มีอายุน้อยกว่าสองชั่วโมงเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถเติมพลังงานและลดความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ เดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์แนะนำให้เหนื่อยมากและงีบจะช่วยลดความมันมาก

กิจกรรมการออกกำลังกาย

ใช่กิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญและไม่ควรพลาดในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เราต้องจำไว้ว่ามันเป็นแหล่งพลังงานมาก ด้วยเหตุนี้ในช่วงเดือนสุดท้ายที่คุณออกกำลังกายในตอนเช้าและหลีกเลี่ยงกิจกรรมประเภทนี้ในช่วงบ่ายหรือกลางคืนเพื่อป้องกันการกระตุ้นการออกกำลังกายที่ทำให้นอนไม่หลับ การผ่อนคลายสาขาวิชาเช่นโยคะและว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์เหมาะสำหรับคุณในขั้นตอนนี้

นิสัยที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ

  • พัฒนากิจวัตรประจำวันครึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้คุณได้พักผ่อนและนอนหลับพักผ่อนอย่างสบาย ๆ : อ่านฟังเพลงอาบน้ำนั่งสมาธิ
  • ขอให้ห้องของคุณเป็นที่ที่น่าพอใจที่สุดในบ้านของคุณ ดูอุณหภูมิซึ่งไม่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไปปิดกั้นอินพุตแสงปิดกั้นเสียงรบกวน
  • เตียงสำหรับนอนหรือทำรักหลีกเลี่ยงการเป็นสถานที่ที่คุณทำกิจกรรมประเภทอื่น ๆ เพื่อให้จิตใจของคุณเชื่อมโยงกับส่วนที่เหลือเท่านั้น
  • หากคุณนอนไม่หลับหลังจากอยู่บนเตียงเป็นเวลา 20 นาทีลุกขึ้นและทำกิจกรรมใด ๆ แล้วลองนอนอีกครั้ง
  • หากคุณรู้สึกว่าแม้นอนอยู่ทางด้านซ้ายคุณจะไม่พบความสบายในการนอนหลับพยายามทำให้ท่าทางของคุณสบายขึ้นด้วยหมอน มี หมอนอิงและหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ที่ช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังและช่วยให้พักผ่อนได้

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ท่าทีที่ดีที่สุดในการนอนหลับขณะตั้งครรภ์ คืออะไรเราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการตั้งครรภ์และสุขภาพของทารก

แนะนำ

แรงจูงใจในการเล่นกีฬา: ทฤษฎีการจำแนกและลักษณะเฉพาะ
2019
การแข่งขันกีฬา
2019
คลินิกดัลเลส
2019