เมล็ดเชียลดคอเลสเตอรอล

เมล็ดเชียเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อโดยมีความสามารถในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นไขมันไม่ดี การควบคุมระดับของสารนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากส่วนเกินเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการตีบของหลอดเลือดแดงซึ่งช่วยป้องกันการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมในการขนส่งออกซิเจนไปยังหัวใจและสมอง

เมล็ดเชียได้กลายเป็นทางเลือกที่ได้รับประโยชน์จากธรรมชาติเนื่องจากมี โปรตีนเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวน มาก นอกจากนี้อาหารนี้ยังเป็นที่นิยมมากเพราะสามารถทานดิบในสลัดซุปโยเกิร์ตหรือซีเรียล พวกเขายังสามารถบดเพื่อเพิ่มมิลค์เชคและสูตรอาหารอบ หากคุณต้องการทราบวิธีการลด chia emillas เพื่อลดคอเลสเตอรอล เราขอเชิญคุณอ่านบทความ ONSALUS นี้ต่อไป

เมล็ดเชียคืออะไร?

พวกเขาเป็นเมล็ดพันธุ์ที่เกิดจากผลไม้ของพืชที่มีชื่อเดียวกันและมีถิ่นกำเนิดในเม็กซิโก การเพิ่มขึ้นของเมล็ดพันธุ์เหล่านี้เป็นผลมาจากประโยชน์ที่จะได้รับต่อสุขภาพเนื่องจากองค์ประกอบทางโภชนาการที่ครบถ้วนและเหนือสิ่งอื่นใดก็คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีปริมาณสูงซึ่งช่วย ลดคอเลสเตอรอลในเลือด และระดับไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิตสูงป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และเต้านมและส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน

นอกจากนี้เมล็ดเชียยังเป็น แหล่งของไฟเบอร์ และยังมีวิตามิน B1, B2 และ B3, แคลเซียม, เหล็ก, ทองแดง, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียมและสังกะสีซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติที่ต้องการเติมเต็ม สารอาหารที่ร่างกายไม่ได้รับจากโปรตีนจากสัตว์ องค์ประกอบของ chia มอบ กรดอะมิโน ที่ จำเป็นต่อ ร่างกาย ทุกชนิด ที่มันไม่ได้ผลิตเอง

สรรพคุณของเมล็ดเชีย

เมล็ดเชียช่วยลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่? ใช่! คุณสมบัติของเมล็ดเหล่านี้เพื่อควบคุมไขมันในเลือดส่วนเกินนั้นเกิดจากโอเมก้า 3 กรดไขมันที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้และถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดตามธรรมชาติ และไม่ต้องกินยา นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคเมล็ดเหล่านี้ช่วย เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดระดับไตรกลีเซอไรด์

ดังกล่าวก่อนหน้านี้คอเลสเตอรอลมีหน้าที่ในการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ซึ่งเป็นสารเหนียวที่ยึดติดกับหลอดเลือดแดงจนกว่าพวกเขาจะแคบลง ด้วยเหตุนี้ไขมันประเภทนี้จึงเป็นหนึ่งในสาเหตุแรกของโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากมันมีส่วนช่วยในการขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมอง การบริโภคเมล็ดเชียไม่เพียง แต่ช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนั้น แต่ยังช่วย ต่อสู้กับโรคหัวใจอื่น ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้เมล็ดเชียยังอุดมไปด้วยกากใยและสารนี้ช่วยให้ตับประมวลผลไขมันได้ดีขึ้นและดูดซับสิ่งที่สะสมอยู่ซึ่งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและกระตุ้นการ ลดน้ำหนักเล็กน้อย ไฟเบอร์ช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้นในการทำหน้าที่ขับสารพิษออกจากอาหารและเครื่องดื่มที่เรากินขับมันออกจากร่างกายผ่านการขับถ่ายและปัสสาวะ ในทำนองเดียวกันปริมาณเส้นใยของเมล็ดเหล่านี้ยังสนับสนุนการขนส่งในลำไส้และดังนั้นต่อสู้กับอาการท้องผูก

วิธีการใช้เมล็ดเชียเพื่อลดคอเลสเตอรอล

เมล็ดเชียเป็นอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างที่สามารถบริโภคได้เพียงอย่างเดียวพร้อมกับผสมกับอาหารในรูปแบบธรรมชาติหรือพื้นดิน ปริมาณที่แนะนำเพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลคือ 5 กรัมของเมล็ดทุกวันในขณะที่ปริมาณที่แนะนำเพื่อลดคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงคือ 25 กรัมต่อวัน เมล็ดเชียหนึ่งช้อนโต๊ะเท่ากับ 5 กรัม ต่อไปนี้เป็นวิธีการบริโภค เมล็ดเชียเพื่อลดคอเลสเตอรอล :

  • ในน้ำผลไม้: บางที มัน อาจเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่นิยมบริโภคเมล็ดเชีย เพียงแค่เพิ่มเมล็ดเจียจำนวนสองช้อนโต๊ะลงในน้ำผลไม้ตามที่คุณต้องการ หากคุณไม่ต้องการเคี้ยวเมล็ดลองบดพวกเขาพร้อมกับน้ำในเครื่องปั่น
  • ในมื้ออาหาร: เมล็ดเชียมีรสชาติที่แทบจะมองไม่เห็นดังนั้นคุณสามารถเพิ่มลงในสลัดซุปครีมและสตูว์โดยไม่เปลี่ยนรสชาติของสูตรอาหารของคุณ ลองกระจายซุปสองหรือสามช้อนโต๊ะในน้ำซุปและถ้าชอบก็ลองสลัดด้วย
  • Chia น้ำ: อีกทางเลือกหนึ่งของการรับเมล็ด Chia เพื่อลดคอเลสเตอรอลคือการเทเมล็ดสองช้อนโต๊ะในแก้วน้ำและปล่อยให้ยืนข้ามคืน ในวันถัดไปดื่มน้ำที่มีความเข้มข้นพร้อมทุกอย่างและอดอาหาร
  • Chia และข้าวโอ๊ต: คุณยังสามารถเตรียมเมอแรงค์ข้าวโอ๊ตกับเมล็ด เชีย เพิ่มในเครื่องปั่น flakes ข้าวโอ๊ตสองช้อนโต๊ะ, นมพร่องมันเนยครึ่งแก้ว, สองช้อนโต๊ะเมล็ดเชียและสตรอเบอร์รี่สี่อัน, เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอล ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและดื่มในขณะท้องว่างหรือเป็นของว่างระหว่างมื้อ

ตามหลักการแล้วการเข้าถึงเมล็ดเชียได้ 25 กรัมทุกวันเพื่อลดโคเลสเตอรอลคือการรวมสองทางเลือกข้างต้น เมล็ดสามารถพบได้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพหรือสมุนไพรและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มาจากเม็กซิโก

ประโยชน์อื่น ๆ ของเมล็ดเชีย

  • ควบคุมการแข็งตัวของเลือด
  • มันเป็นอาหารที่มีปริมาณโอเมก้า 3 สูงสุด
  • ช่วยควบคุมโรคเบาหวานเพราะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • ในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และการพัฒนาของเนื้อเยื่อทั้งหมด
  • ฟื้นฟูกล้ามเนื้อบาดเจ็บ
  • บรรเทาอาการปวดข้อเนื่องจากข้ออักเสบ
  • ช่วยปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและลดโรคหอบหืด
  • ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก
  • มันมีแคลเซียมจำนวนมากที่เอื้อต่อสุขภาพของกระดูก

เคล็ดลับในการลดคอเลสเตอรอล

ในขณะที่มันพิสูจน์แล้วว่าเมล็ดเชียสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่สะสมในหลอดเลือดแดงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเพื่อดูผลลัพธ์คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารที่อำนวยความสะดวกในการกำจัดของไขมันและป้องกันคอเลสเตอรอลจากการเพิ่มขึ้นอีกครั้ง คำนึง ถึงเคล็ดลับต่อไปนี้ :

  • ลดการบริโภคไขมันอาหารทอดขนมเค้กแป้งขาวและขนมอบ
  • เขาชอบเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่ปลาและไก่งวงที่ไม่มีผิวหนัง
  • ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นการลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
  • ปรุงอาหารของคุณในเตาอบย่างหรือนึ่ง
  • เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นแป้งโฮลวีตพาสต้าโฮลวีทแพงพวยบรอกโคลีและข้าวโอ๊ต
  • หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ไปที่นักโภชนาการเพื่อพัฒนาแผนอาหารตามความต้องการของคุณ

บางคนมีระดับคอเลสเตอรอลสูงเนื่องจากการสืบทอดครอบครัว ในกรณีเหล่านี้การเพิ่มขึ้นของไขมันในเลือดนี้เกิดจากความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิตเดียวกันผลิตสารนี้จำนวนมากและวิธีเดียวที่จะรักษาระดับที่มั่นคงคือผ่านการบริโภคยาพิเศษ หากคุณมีประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูง ไปพบแพทย์ เพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เมล็ดเจียเพื่อลดคอเลสเตอรอล เราแนะนำให้คุณป้อนหมวดอาหารของเรา

แนะนำ

กลุ่มอาการเมธี: ลักษณะอาการสาเหตุและการรักษา
2019
การสื่อสารผลลัพธ์ไปสู่ชุมชนวิทยาศาสตร์
2019
หญิงตั้งครรภ์สามารถกินกบาลได้หรือไม่?
2019