ลดความอ้วนด้วยน้ำข้าวโอ๊ต

หากคุณกำลังคิดถึง วิธีลดน้ำหนักสุขภาพที่ดี น้ำข้าวโอ๊ตอาจเป็นพันธมิตรที่ดีเนื่องจากมันมีคุณสมบัติที่ทำให้อิ่มและบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่สะสมไว้ ในบทความ ONsalus นี้เราจะค้นพบวิธี ลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณสามารถเตรียมมันได้ที่บ้านเวลาที่ดีที่สุดที่จะรับมันและนอกจากนี้ค้นพบเทคนิคบางอย่างที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ร่างกายที่คุณต้องการ

สรรพคุณของข้าวโอ๊ตในการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตเป็นซีเรียลที่เหมาะสำหรับช่วยลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือมันมีคุณสมบัติมากมายที่ให้ผลในร่างกายของเราที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการควบคุมความปรารถนาที่จะกิน ในบรรดาผลประโยชน์เหล่านี้เราเน้นสิ่งต่อไปนี้:

  • ผลกระทบที่ทำให้อิ่ม : เมื่อคุณดื่มข้าวโอ๊ตพร้อมกับน้ำคุณจะได้รับซีเรียลเพื่อขยายในกระเพาะอาหารและดังนั้นคุณรู้สึกป่องมากขึ้นโดยไม่ต้องกินมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ถ้าเราดื่มน้ำข้าวโอ๊ตเราจะได้รับมันเพื่อขยายในกระเพาะอาหารและไม่หิวมาก
  • การมีส่วนร่วมของเส้นใยสูง : ข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยจำนวนมาก (ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ) เพื่อให้การขนส่งลำไส้ของเราถูกควบคุมนอกเหนือไปจากกระบวนการชะลอการดูดซึมไขมันทำให้เราใช้เป็นแหล่งพลังงาน นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังมีผลทำให้อิ่มเพื่อลดความหิวระหว่างชั่วโมง
  • อุดมไปด้วยเมือก : ส่วนประกอบของข้าวโอ๊ตนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและดังนั้นจึงช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำและลักษณะของเซลลูไลท์ นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญและดูดซึมสารพิษในอาหาร

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าข้าวโอ๊ตมี ข้อห้ามสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะ เพราะมันเป็นธัญพืชที่ไม่ย่อยง่าย ดังนั้นหากคุณมีสภาพกระเพาะอาหารชนิดใดคุณจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ

เตรียมน้ำข้าวโอ๊ตบด

เราได้ให้ความเห็นแล้วว่าข้าวโอ๊ตบดถ้าผสมกับน้ำเป็นอาหารที่ทรงพลังที่จะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้เรากินอาหารน้อยลงในระหว่างวัน ด้วยเหตุนี้ต่อไปเราจะค้นพบ สูตรสำหรับข้าวโอ๊ต เพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะเตรียมมันไว้ที่บ้านด้วยวิธีที่ง่ายและรวดเร็ว

ส่วนผสมที่คุณต้องการ:

  • ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
  • น้ำ 3 ลิตร
  • สารให้ความหวาน (ไม่จำเป็น)
  • อบเชยแท่ง (หรือไม่ก็ได้)

ขั้นตอนแรกในการทำเครื่องดื่มนี้คือการ ผสมผสานข้าวโอ๊ต กับน้ำ คุณจะต้องเทน้ำจนกว่าพวกเขาจะได้รับการคุ้มครองอย่างสมบูรณ์และส่วนที่เหลือของน้ำจะถูกสงวนไว้สำหรับใช้ในภายหลัง

เมื่อข้าวโอ๊ตบดเราจะต้องเทน้ำที่เหลือลงในหม้อเทข้าวโอ๊ตที่เราเตรียมไว้แล้วนำไปต้ม ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีแล้วคนให้เข้ากันจึงไม่ติด หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับเครื่องดื่มของคุณคุณสามารถ เพิ่มแท่งอบเชย ที่จุดเริ่มต้นเพื่อให้รสชาติของมันถูกชุบด้วยน้ำ

จากนั้นคุณจะต้องปล่อยให้น้ำเย็นลงและถ้าคุณต้องการที่จะเอาก้อนออกจากธัญพืชคุณจะต้องเครียดโดยการสำรองน้ำและทิ้งข้าวโอ๊ต และพร้อมแล้ว! ตอนนี้คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มสารให้ความหวานเล็กน้อย (ถ้าคุณต้องการ) และที่เหลือก็เก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อเก็บไว้เป็นเวลาหลายวัน

สิ่งที่แนะนำให้เลือกมากที่สุดคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยน้ำข้าวโอ๊ตให้ดื่มแก้วของการเตรียมการนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาขณะท้องว่าง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานจำนวนมาก โดยปกติจะใช้เวลา ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ เพื่อลดความหิวและกินเฉพาะที่ท้องของคุณต้องการ

ประโยชน์ของน้ำข้าวโอ๊ต

นอกจากคุณสมบัติในการลดน้ำหนักแล้วข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเนื่องจากเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารที่จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้อง ต่อไปเราจะค้นพบ ประโยชน์ ทั้งหมดที่ คุณจะได้รับจากการผสมผสานน้ำข้าวโอ๊ต เข้ากับชีวิตของคุณ

  • มันช่วยลดโคเลสเตอรอล : ข้าวโอ๊ตนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 และกรดไลโนเลอิคซึ่งเป็นส่วนประกอบสองอย่างที่เป็นไขมันที่ดีและจัดการเพื่อลดคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ดี นอกจากนี้เส้นใยที่ละลายน้ำที่มีอยู่ในธัญพืชนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตสูง
  • คุณสมบัติการทำให้บริสุทธิ์ : น้ำข้าวโอ๊ตยังทำให้สารพิษที่สะสมในร่างกายของเราลดลงด้วยกรดอะมิโนที่กระตุ้นการผลิตเลซิติน สิ่งนี้ยังช่วยให้มั่นใจว่าหลอดเลือดจะได้รับการทำความสะอาดและเราเพลิดเพลินไปกับสารพิษที่สะอาดและบริสุทธิ์
  • ควบคุมน้ำตาล : ข้าวโอ๊ตมีไว้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลได้ นอกจากนี้ต้องขอบคุณความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยจึงเป็นไปได้ว่าอาหารจะถูกเผาผลาญได้ดีขึ้นทำให้มีระดับกลูโคสในระดับปกติ
  • ปรับปรุงการย่อยอาหาร : กรดน้ำดีจะลดลงเนื่องจากการบริโภคข้าวโอ๊ตดังนั้นอาหารที่ได้รับการกินสามารถดำเนินการได้ดีขึ้นโดยอวัยวะภายใน ไฟเบอร์ยังช่วยให้การขนส่งของลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการท้องผูก

เคล็ดลับลดความอ้วน

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าข้าวโอ๊ตจะมีน้ำที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เรา ลดน้ำหนักได้ แต่ เราไม่ควรพิจารณาว่ามันเป็นอาหารที่มีมนต์ขลังเพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในการเปลี่ยนแปลงนิสัยการใช้ชีวิตที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและสนุกกับชีวิต ไขมันต่ำ

ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้อง ทบทวนอาหารของคุณ และเลือก ทานอาหารที่ มีน้ำหนักเบา

  • ผักและผลไม้ ต้องอุดมสมบูรณ์และอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลหวานแทบจะไม่ปรากฏ
  • ในกรณีของโปรตีนคุณควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่น เนื้อไม่ติดมันหรือปลาสีน้ำเงิน
  • และคาร์โบไฮเดรตควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ แต่พยายามที่จะนำพวกเขาจาก แป้งข้าวสาลี และบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณ แบ่งวันออกเป็น 5 มื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการหิวอาหารมื้อหลักและนอกจากนี้คุณยังจะได้รับการเผาผลาญของคุณทำงานเป็นเวลานาน เหนือสิ่งอื่นใดมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเลือกใช้วิธีทำอาหารเบา ๆ (อบย่างย่างนึ่ง ฯลฯ ) และตั้งซอสหรืออาหารทอด

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณ ฝึกกีฬา อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากคุณจะสามารถกำจัดแคลอรี่ได้นอกเหนือจากการกระชับกล้ามเนื้อและเพลิดเพลินกับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับการ ทำตัว ให้ ผอมด้วยน้ำข้าวโอ๊ต เราแนะนำให้คุณป้อนหมวดอาหารของเรา

แนะนำ

ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขโดยไม่มีคู่ครอง
2019
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์
2019
ลักษณะหน้าที่และโครงสร้างของภาษาวาจา
2019