อาหารที่มีกลูตามีน - รายการที่สมบูรณ์มาก

กลูตามีนถือเป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในอาหารต่างๆ มันเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์เพื่อครอบคลุมคำขอทางสรีรวิทยาเมื่อจำเป็นและผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า L-glutamine เป็นกรดอะมิโนที่สำคัญมากเมื่อผู้คนเผชิญกับช่วงเวลาของความเครียดจากการเผาผลาญเช่นการเผาไหม้มะเร็ง และการติดเชื้อหรือในกรณีของนักเพาะกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่ามีความต้องการในรูปแบบใดที่ร่างกายต้องการ

กรดอะมิโนกลูตามีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการสร้างเยื่อเมือกในลำไส้และการก่อตัวของเนื้อเยื่อใหม่ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นที่สุดในร่างกาย อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีระดับที่ดีอยู่เสมอ ดังนั้นในบทความ ONsalus นี้เราขอเสนอรายการ อาหารที่มีกลูตามีน ซึ่งคุณสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

เนื้อสัตว์อาหารที่ร่ำรวยที่สุดในกลูตามีน

เนื้อแดงเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมดังนั้นพวกเขายังให้ L-glutamine จำนวน มาก ส่วนใหญ่เนื้อหมูไก่งวงไก่และเนื้อไม่ติดมันเหมาะสำหรับกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก

แม้ว่าอาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกายจำนวนมาก แต่ ก็สามารถมีไขมันส่วนเกินได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ การบริโภคในระดับปานกลาง หากต้องการทราบจำนวนที่แน่นอนของอาหารแต่ละชนิดสำหรับจุดประสงค์ที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและรวมไว้ในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับสภาพของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่อร่อยมากที่สามารถรวมเข้ากับคนอื่นได้อย่างสมบูรณ์เพื่อสุขภาพ

ปลาบริโภคกลูตามีนธรรมชาติ

อาหารอื่น ๆ ที่มีกลูตามีนเป็นปลาซึ่งมีสารอาหารและผลประโยชน์จำนวนมากและหลากหลายดังนั้นพวกเขาจึงถูกเลือกโดยคนจำนวนมากโดยส่วนใหญ่เป็นนักกีฬาและแฟน ๆ ของการเพาะกายที่ดี

ในบรรดา ปลาที่มีแอล - กลูตามีนมากขึ้น ปลาแซลมอนโดดเด่นเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงและคุณภาพดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจ ขอขอบคุณที่มีส่วนร่วมทั้งหมดของปลาที่จะแนะนำให้ รวมไว้ในอาหารปกติ และทำอาหารที่แตกต่างกันที่มีมัน

นมและพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการได้รับ L-glutamine

ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมที่มีระดับสูงสุดของ L-glutamine คือ ชีส โดยเฉพาะกระท่อมหรือชีสกระท่อมตามด้วย Parmesan, cheddar และ mozzarella ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณหาก คุณต้องเพิ่มระดับกลูตามีนในร่างกาย

ถั่วและถั่วเลนทิล ยังให้กรดอะมิโนในปริมาณที่ดี ถึงแม้ว่าพวกเขาจะเสนอกลูตามีนในปริมาณที่ต่ำกว่าเนื้อ แต่เป็นทางเลือกที่ดีในการรวมกับอาหารอื่น ๆ เมื่อต้องการเพิ่มระดับของ L-glutamine ในร่างกาย

ผักที่เหมาะสำหรับกลูตามีน

ผักเป็นที่รู้จักทั่วโลกว่ามีสุขภาพดีมากเพราะมีโปรตีนและสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม

นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังมีกลูตามีนแม้ว่า ในปริมาณที่น้อยกว่าเนื้อสัตว์และปลา ในบรรดาผักที่มีกรดอะมิโนมากที่สุดซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงการเผาผลาญ ได้แก่ กะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเลือกผักโขมดิบเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่าง ๆ ในระดับที่ถูกต้องรวมถึงโปรตีนและกรดอะมิโน

ถั่วไข่และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแหล่งอื่น ๆ ของกลูตามีน

ถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์ฟักทองและเมล็ดทานตะวันและถั่วลิสงเป็นอาหารอื่นที่มีกลูตามีนซึ่งคุณสามารถรวมไว้ในอาหารตามปกติของคุณหากคุณต้องการเพิ่มการมีอยู่ของกรดอะมิโนนี้ในร่างกาย

ไข่ยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะ ถ้าคุณกำลังมองหาแอล - กลูตามีนมากขึ้นตามธรรมชาติซึ่งส่วนใหญ่เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีความใส นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและให้คุณค่าทางชีวภาพที่ดีเนื่องจากความสมดุลของกรดอะมิโนที่มีอยู่

นอกจากนี้ยังมี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ แตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับกลูตามีนในร่างกายซึ่ง ได้แก่ โปรตีนเวย์และโปรตีนถั่วแยกซึ่งคุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณด้วยการอนุญาตและคำแนะนำ จากมืออาชีพ

ประโยชน์และข้อควรระวังของกลูตามีน

ประโยชน์ของแอล - กลูตามีนคือพลังอันยิ่งใหญ่ที่จะ ช่วยให้เงื่อนไขต่าง ๆ เช่น:

  • โรคนอนไม่หลับ
  • ความหงุดหงิด
  • ความกังวล
  • พายุดีเปรสชัน
  • แผลที่แตกต่างกัน
  • อาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative
  • เคียวเซลล์โลหิตจาง
  • อาการปวดข้อ
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • ความผิดปกติของการติดเชื้อ
  • ปรับปรุงอาการที่เกิดจากการรักษาด้วยเคมีบำบัดและดูแลระบบภูมิคุ้มกันในกรณีเหล่านี้
  • ปรับปรุงสมาธิสมาธิสั้น
  • อาการของโรคลำไส้สั้น

ในขณะที่ไม่มีผลข้างเคียงของกลูตามีนเป็นที่รู้จักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและ ทำตามคำแนะนำของมืออาชีพ ในทางกลับกันไม่แนะนำให้รับประทานในปริมาณมากกับผู้ป่วยที่เป็น โรคตับหรือไต และสำหรับ หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริม

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเท่านั้นเนื่องจากเราไม่มีอำนาจที่จะสั่งการรักษาหรือทำการวินิจฉัยใด ๆ เราขอเชิญคุณไปพบแพทย์ในกรณีที่มีอาการหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ Foods with glutamine - รายการที่สมบูรณ์มาก เราขอแนะนำให้คุณป้อนหมวดอาหารของเรา

แนะนำ

ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขโดยไม่มีคู่ครอง
2019
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์
2019
ลักษณะหน้าที่และโครงสร้างของภาษาวาจา
2019